| 1作者 |
 Jason (Jay) (
) |
2003/01/24 00:01:28 |
192.128.166.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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You are using the wrong way.
The correct way is you need to do at least 3-4 exercise for your biceps.
You need to do 3-4 sets for each exercise.
You need to do 8-12 reps for each set.
You now only do 42 reps a day! Which is not enough.
If you can do more than 12 reps with the 12 pounds dumbbell - which means that 12 pounds is too light for you. You may need to use a dumbbell which you only can do 12 reps a set.
Each rep take 1.5 second is not fast.
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| 2作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/01/24 00:48:31 |
61.216.29.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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說穿了就是重量不足
J兄也說了 做個3 4組 每組8~12下的重量
而且不要跟你的朋友比 說不定他的體脂低阿
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| 3作者 |
sw9537 (Benz) (
) |
2003/01/24 10:22:04 |
61.221.39.xxx |
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來自 台南市
磅數 557.3磅
發文 342
註冊 2002/10/20
量級 中重量級
★★★☆
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沒錯
是重量太輕了
就是這隻熊~~~就是這隻熊~~~
Benz 留言~~
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| 4作者 |
ly80802 (曹操) (
) |
2003/01/24 11:32:21 |
61.30.47.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 17.1磅
發文 4
註冊 2003/1/23
量級 蠅量級
☆
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請問一下何謂-組數?
請問一下要舉幾磅較適當?
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| 5作者 |
robert19 (小河) (
) |
2003/01/24 14:33:54 |
61.226.52.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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應該就是你的力量舉8到12下就用盡力量的重量
我想你的啞鈴應該有兩個吧
我是把兩個啞鈴加上一些有重量的東西
放入不要的背包來練一次練一臂
這方法應該是可行的
至於組數嗎 我也不確定ㄝ
好像是你做完一次用盡力量後
休息一下再做
如此循環ㄉ次數吧?
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| 6作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/01/24 16:17:08 |
219.76.96.xxx |
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To 曹操:
我認為你應該用只能舉12次左右的啞鈴或槓鈴練,並多加吃澱粉質.
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| 7作者 |
robert19 (小河) (
) |
2003/01/24 19:40:30 |
61.226.50.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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請問諸位先賢壯士
對於用更大重量來練習(約只能5下左右)
或更大重量ㄉ練習方式你們有什麼看法
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| 8作者 |
csc (ㄚ傑) (
) |
2003/01/24 21:40:29 |
61.225.77.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 57.5磅
發文 45
註冊 2003/1/19
量級 雛量級
★
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曹操兄安安喔 基本上你說的如果說來訓練肌肉耐力是不錯的練法
但如果要增大肌肉原則上是大重量 多組數 跟適合的舉的次數
至於要舉幾下 小弟是以3組 每組10次 重量約本身能舉最大重量
得70-80% 希望做個參考^^ 至於小河兄說的也可以 但要舉大重量前
可以先可由舉較輕的重量先熱身 考量當時的狀態來決定多重的重量
比較不會受傷喔 謝謝
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| 9作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/01/25 01:42:37 |
61.216.28.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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每個人的肌肉對於重量的反應各有不同 有些適合大重量 有些適合高次數 所以這方面大家要多費神試試了 不過有時改變一下訓練方法是必要的
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| 10作者 |
ly80802 (曹操) (
) |
2003/01/25 11:50:26 |
61.30.47.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 17.1磅
發文 4
註冊 2003/1/23
量級 蠅量級
☆
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謝謝各位前輩ㄉ指導
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