| 1作者 |
 csc (ㄚ傑) (
) |
2003/01/26 09:12:30 |
61.225.77.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 57.5磅
發文 45
註冊 2003/1/19
量級 雛量級
★
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健身兄安安喔 跟我一樣 我也是健身完跑步的 不過可能是隔天吧 讓練完酸痛
的肌肉休息 我也是腹部會酸會痛 我的情況是練完腹肌隔天去跑步 不知你的情況
是否跟小弟我相同呢 基本上我是健身跟做有氧是不吃跟喝東西 練完在大吃大喝
呵呵.. 跑步是不錯的腹部運動喔 可以修飾線條 也可以減肥 唉..好不容易減了
3公斤了哈哈
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| 2作者 |
aig123456 (健身新手) (
) |
2003/01/26 14:19:36 |
211.74.108.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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我也不知道為何..我是跑步的時候才會有點痛..停下來就好ㄌ~繼續跑又有點痛
~一直怪怪ㄉ.會不會是我之前嘟先練完腹肌才去跑..所以不知道是啥米ㄉ原因^^
跑步是不錯ㄉ有氧..ㄎㄎ~不過我想先增重..因為覺ㄉ塊頭不夠大..所以猛吃~
猛做...^^
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| 3作者 |
take (Take) (
) |
2003/01/26 19:46:46 |
211.78.10.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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我想起以前,跑步(長跑)的話腹部右下側就會作痛.所以我很討厭長跑,有次去找醫生診斷,說那是闌尾的部分,也有好些人會有我這樣的情況(在某些運動時).
其實也沒什麼嚴重,硬要解決的話,方法是順其自然、或者是開刀割掉.但我好久沒有那樣了,自然而然就好了吧.
我覺得你注意一下跑步的姿勢或者當時的身體狀況有什麼不妥的.喝水可以,別猛灌或冰水都沒問題.我想這只是短期的狀況,
休息些時候再循序漸進的開始應該就好了.
增重多少在開始減脂期?這應該由你自己訂定一個目標,比如我現在70,計畫先增加到80kg以後再開始減脂,後增重到85,在減脂..
減脂期的目的是讓身體肌肉與脂肪的比例不至過高,
有些人一個月或兩個月才增加一公斤的,練的也勤,一年下來未必體脂上升,平時的體脂控制得宜不一定要特別安排減脂期專做有氧.
或者像我這種可能一個月暴漲五公斤的,練的又偷懶,大概兩個月我就要安排一個月的有氧.
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| 4作者 |
aig123456 (健身新手) (
) |
2003/01/26 23:38:52 |
211.74.83.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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喔!原來是這樣阿~其實我也有時候跑才會痛..有時候會痛..有時又不會..怪怪ㄉ
阿災~所以我ㄇ也不會很喜歡跑步..但為ㄌ有氧..只有忍痛..上ㄌ
還有減酯..我也大概知道ㄌ~只是很矛盾ㄉ..我想把胸肌練大...但又一直覺ㄉ
肉會跑到別處去..雖然我胸肌也常練..只是進步不夠快..不知道是不是練ㄉ
不夠..我覺ㄉ我一組大概只能做7~8下就沒力ㄌ(手部很酸!出不太力)
就只能休息大概10秒~到20秒在做第2組ㄌ..但是我看別人嘟能舉ㄉ次數比較多
因為我大概嘟是大重量.ㄉ練法..我有在想說把重量減輕..但是又覺ㄉ太輕
太重..又舉步多下..所以一直不知道要如何..
還有決ㄉ練不久..練ㄍ1小時就不行ㄌ..雖然體力還很多..就決ㄉ出不太多力
還有一ㄍ蠻奇怪ㄉ..就是練胸肌ㄉ時候..有時候大概練快1小時..先休息..我就跑
去練另一ㄍ部位..過不久再回來練胸肌..就決ㄉ胸部靠近腋下ㄉ地方..出力會有點
痛..大概嘟是左手...也不知道為何~就不敢練ㄌ~休息一下就好ㄌ..
怪怪ㄉ....>"<
TAKE兄謝謝你ㄉ指導..我會加油ㄉ~^^
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| 5作者 |
take (Take) (
) |
2003/01/28 00:05:54 |
211.78.10.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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aig兄:
真的不舒服就不要硬撐.先做一些比較緩和的有氧運動看看,比如踩腳踏車.
怕肉長到別的地方去,是指長成脂肪吧?要是肌肉,長到別處也沒什麼不好:)
沒有什麼是純粹增加肌肉的,多些脂肪是必然的,別想太多.忍一時之虛胖,體壯肩寬啊!
目前不知道你飲食的狀況,熱量是否足夠,但是有氧過多仍不利增重.依你現在體重
應以增重為主,每次訓練完做20分鐘左右有氧就夠了.等一個階段之後在視情況專門
進行有氧.
練的時候要看自己狀況,看別人練除了學方法看看就算了,別計較重量面子.
注意你的「感覺」,如果刺激部位正確,覺得太輕的刺激不足,太重又不易推起,最好
找附近的朋友或教練幫你補一下.
或者,你可以採用Pre-Exhausting(韋德法則:17.先期疲勞法則,可在文章專欄的「韋
德法則」一文中找到).
有時覺得還有力量,卻練不動了,很可能是主要訓練肌以外的肌群已先感到疲勞乏力了.
我猜測胸部靠近腋下ㄉ地方,是胸大肌外側吧!而且施力較偏重於左邊.這就要調整一下
你的動作了!
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| 6作者 |
aig123456 (健身新手) (
) |
2003/01/28 01:27:29 |
211.74.185.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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恩!這樣ㄉ話~我大概知道ㄌ~..可能是個人ㄉ體質關希ㄅ....所以只能這樣ㄌ
關於腋下ㄉ地方我試試看右手出大一點ㄉ力氣...
謝謝TAKE兄ㄉ指導...每次嘟麻煩你..真不好意思...我會趕巴爹ㄉ..
邁向猛男路線...^^
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| 7作者 |
aig123456 (健身新手) (
) |
2003/01/28 19:48:11 |
61.59.192.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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至於我有看到前輩的文章...運動後90分鐘後需要蛋白質最多..恩
因為看到前輩有吃乳清蛋白..因為沒COCO所以..如果我喝牛奶..加水煮蛋..
這樣效果好ㄇ?..覺ㄉㄋ.
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| 8作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/01/28 20:32:25 |
218.102.21.xxx |
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To take:
你有闌尾嗎,我也有!!!我之前很胖,後來減脂二十磅,天天長跑4至5km
最先跑時沒有,後來有.鐵克兄你有沒有做手術
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| 9作者 |
take (Take) (
) |
2003/01/28 22:25:22 |
211.78.10.xxx |
|
來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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jackal兄:並沒有,自然就好了
aig兄:可以的!像聖兄也是喝牛奶增重來的喔.
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| 10作者 |
aig123456 (健身新手) (
) |
2003/01/28 23:23:59 |
211.74.108.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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牛奶阿..喔..對ㄌtake兄..忘記跟你說ㄌ
我發現我增重到ㄌ67公斤就一直上不去ㄌ.....<之前量錯量到70ㄌ>..
我啥米吃還是嘟卡在67..因為邊吃邊練..體重就一直卡住..在這....還是要在吃
多點ㄋ... 我ㄉ食譜.. 早餐.. 因為睡太晚..沒吃
中餐.. 吃碗大ㄍ雞肉飯.或排骨飯
健身完後..牛奶一瓶.加2ㄍ蛋...
晚餐..就是青菜.飯..有ㄉ沒ㄉ..
宵夜..隨便吃..>"<
我覺ㄉ我ㄉ食譜真ㄉ有夠普通ㄉ說....前輩們ㄉ排ㄉ很好...呵呵
麻煩給點建議..
還有一件事..蛋一天以我19歲..大概能吃多少顆..吃太多會有影響ㄇ?..
麻煩你ㄌ~
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| 11作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/01/30 00:25:41 |
61.216.253.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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蛋白沒關西 蛋黃2 3顆 老話一句 計算 計算阿
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| 12作者 |
take (Take) (
) |
2003/01/30 11:30:03 |
211.78.10.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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aig兄,主要是熱量的攝取不足,這方面你需要做些控制或計算.
既有的飲食情況已經無法讓你的體重更進一步,可直接從中做些改變,
每餐多加碗白飯,餐與餐之間吃幾片土司一杯美祿這樣較方便
(確實地)持續兩個禮拜後檢視體重是否改變,在考慮如何做調整(加量或減量).
從原本的三餐中增量比額外的多加一兩餐簡便多了,沒時間多吃,就這樣做吧!
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