| 1作者 |
 阿聖 (阿聖) (
) |
2003/01/29 13:39:38 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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嗯∼以前初期我也有這個情況，但是之後就改正過來了，
首先必須瞭解背闊肌的作用，然後挑選2∼3個主要動作，
與其做多倒不如做重，比方說槓鈴划船跟啞鈴划船都練同
一個部位，那就可以一週練槓鈴一週練啞鈴，安排兩種訓
練計畫來練，如果怕練不夠，拿本本子記下重量跟次數，
下週在加重就好了！訓練在精不再多！
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| 2作者 |
take (Take) (
) |
2003/01/29 23:27:58 |
61.219.25.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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我想我是在關爺門前弄斧.斗膽插嘴,Bigger兄覺得練不夠是什麼樣的狀況?
是背部肌群的刺激感覺不確實、不足夠?
還是肌肉的刺激感覺已經很扎實充足,雖然酸疼到想躺平但唯恐仍不夠顧及全面發展?
我跟阿豪聊過知道你總是練的超重,單槓也很強.若是刺激感不足是否重量已不敷?抑或是姿勢需做調整?
若是要全面性發展均衡就同一肌群選擇不同動作來做,如胸肌分上下中胸般則選三個bench動作就好.
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| 3作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/01/30 00:09:59 |
61.216.253.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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現在我只做3個動作 單槓 屈體划船 硬舉 跟TAKE兄的意思一樣 由3個不同方向訓練背肌 不多想 心態的調整還是重要些 小心得 大家參考
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| 4作者 |
Taidemgu (Bigger than you) (
) |
2003/01/30 03:05:51 |
61.231.244.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 473.4磅
發文 304
註冊 2003/1/27
量級 中量級
★★★
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我覺得就是難在不像其他部位可以清楚的感覺到我在練哪裡
總是會想再加一個動作好了
solomon說的很有道理那我就先練這三個動作好了
我太胖了單槓拉不太動了
先不要去碰那些用插的機器好了啞鈴也不要碰好了
碰一下Seated cable row好了
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| 5作者 |
Taidemgu (PARANOID) (
) |
2003/03/29 16:48:19 |
61.223.49.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 473.4磅
發文 304
註冊 2003/1/27
量級 中量級
★★★
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大家來做伏地挺身吧
我最多最多只能做120下吧
而且是再高中時的紀錄那時候也還沒接觸健身什麼小的
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| 6作者 |
jasonchoi (jasonchoi) (
) |
2003/03/29 20:50:52 |
218.102.21.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 78.4磅
發文 44
註冊 2003/2/4 下
量級 羽量級
★☆
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硬舉練下背,會練到背闊肌嗎?
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| 7作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/03/29 21:52:58 |
203.218.158.xxx |
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traidmgu兄:你能做120下??你是一口氣還是一次過做停一會兒再做的,手肱有沒
有屈曲90度且鼻尖貼地
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| 8作者 |
jackson (JACKSON) (
) |
2003/03/29 23:38:34 |
61.230.144.xxx |
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來自 台北市
磅數 104.1磅
發文 78
註冊 2002/12/31
量級 羽量級
★☆
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to jasonchoi:
就我所知
正確的硬舉動作雖然是以下背為主
但因全程（包含下彎時）皆需夾緊闊背肌以防脊椎受傷
所以也算練到闊背肌了
僅供參考
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| 9作者 |
Taidemgu (PARANOID) (
) |
2003/03/30 01:56:48 |
61.223.49.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 473.4磅
發文 304
註冊 2003/1/27
量級 中量級
★★★
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鼻尖幹麻貼地
鼻子比較長的不就要戳進去才算
Training heavy is training smart.
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| 10作者 |
Taidemgu (PARANOID) (
) |
2003/03/30 03:25:23 |
61.223.49.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 473.4磅
發文 304
註冊 2003/1/27
量級 中量級
★★★
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下去剩不到九十度然後伸直
意思就是 我做的是full range of motion
一次120下 120reps 1set 有在健身的隨便都碼破百
硬舉會不會練到擴背lat那個地方嗎
挑一天自己練看看做個20組或是不要用太重盡量做
做個可以硬撐到20下左右的重量然後做20組 就可以知道了
要去B級的同學注意
背部訓練的文章我全包啦
(其實只有兩篇多啦)
Training heavy is training smart.
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