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想修身?

樓主: jasonchoi(jasonchoi)( male) 2003/02/04 23:52:49 218.103.129.xxx
來自 港澳地區
磅數 78.4磅
發文 44
註冊 2003/2/4 下
量級 羽量級
★☆
我在增重時,吃3500卡路里,現在想修身,要吃多少卡路里?
回應
1作者 solomon (solomon) ( male ) 2003/02/05 11:12:32 61.224.32.xxx
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
 計算熱量

在以往數十年，高熱量和低熱量飲食方法都分別有支持者，但其實蛋白質、碳水化合物和脂肪均有一既定的數字去給大家自我計算，大家可能已接觸過一些較復雜的方式，但我們的是非常簡單、易明和極有效的。
首先，定下你的目標，你準備減重、保持或是增重；再依據你的目標將你現時的體重乘以12(減重)、乘以15(保持)或乘以18(增重)。例如：一名 200磅重的男運動員，他需要每天進食 200×15=3000卡路裡去保持體重，一名130磅重的女運動員，她便需要每天進食130×15=1950卡路裡去保持體重了。
如你正準備參加比賽，你要進食的熱量便是你的目標體重乘以12，例如：你現時體重200磅，準備減至180磅去參賽，便是180×12=2160卡路裡了，此方法對男女運動員同樣有效。
知道你的每天熱量需要後，便是怎樣分配為蛋白質、碳水化合物和脂肪了；蛋白質應為總熱量的30－35%，碳水化合物應為總熱量的50－60%，脂肪應為總熱量的10－15%；每1克的蛋白質或碳水化合物的熱量為 4卡路裡，而每1克的脂肪熱量為 9卡路裡；你更要將每天進食的總熱量分為 5－6餐；大家亦應額外進食礦物質和維他命的補充品。

看看吧
2作者 jasonchoi (jasonchoi) ( male ) 2003/02/05 18:34:40 203.83.102.xxx
來自 港澳地區
磅數 78.4磅
發文 44
註冊 2003/2/4 下
量級 羽量級
★☆
 我現在160磅,想減脂到150磅,之後增重到170磅,現在健身4天,休息一天每次80分鐘,大肌肉3個動作,每個動作3組,每組8—10下,細肌肉2個動作,每個動作3組,每組8—10下,每日吃6餐,每餐600卡路里.
照solomon兄說,想減脂要每日吃6餐,每餐300卡路里,
1)要不要改變組數數?
2)有氧20分鐘中強度(55%--65%)會不會有效過高強度?每天一次,會不會建效過二天一次?
3)是不是要停吃creatine
感激各位前輩!!!
3作者 solomon (solomon) ( male ) 2003/02/06 00:07:54 61.216.231.xxx
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
 1)要不要改變組數數?
不用 改變重量 正式組增重到只能做6下 大重量能保住在減脂期可能會失去的肌肉
2)有氧20分鐘中強度(55%--65%)會不會有效過高強度?每天一次,會不會建效過二天一次?
中強度的有氧在減脂期是比高強度的有氧來的有效
3)是不是要停吃creatine
不用停吃
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