| 1作者 |
 solomon (solomon) (
) |
2003/02/07 23:31:02 |
61.216.29.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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你的課表是怎麼安排 可以說說嗎
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| 2作者 |
jasonchoi (jasonchoi) (
) |
2003/02/08 15:17:50 |
218.102.21.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 78.4磅
發文 44
註冊 2003/2/4 下
量級 羽量級
★☆
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起初坐式機械飛鳥熱身二組,每組15下
第一個動作是坐式機械飛鳥,三組,每組8-10下
第二個動作是上斜槓鈴臥推,三組,每組8-10下
第一個動作是下斜槓鈴臥推,三組,每組8-10下
倒金字塔玩法.
感謝前輩!!!!
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| 3作者 |
tonymaxwesley (max) (
) |
2003/02/09 06:28:28 |
61.70.66.xxx |
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來自 台南市
磅數 0.4磅
發文 28
註冊 2002/9/27
量級 蠅量級
☆
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我覺得姿勢與施力點的拿捏是比較要注意的地方
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| 4作者 |
jackson (Jackson) (
) |
2003/02/09 10:18:22 |
61.224.100.xxx |
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來自 台北市
磅數 104.1磅
發文 78
註冊 2002/12/31
量級 羽量級
★☆
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不妨試試Pulley cable (滑輪)飛鳥吧！
利用健身房練三頭用的下拉滑輪（一般都是左右兩邊各一組）
將下拉用的手把拿掉，改用毛巾串過
然後找張可調整式的斜板椅置於兩組滑輪間
動作類似坐姿機械飛鳥
不同的是，
手臂向正前方伸直（但手肘微彎）、手掌朝下握住毛巾
夾到頂點時，用力ㄍㄧㄥ兩秒鐘感覺胸肌充份用力後再慢慢放開
可以調整傾斜角度（如斜版臥推），練到你要的部位
在操作過程中，務必拱腰挺胸，以確定重量是作用在您的胸肌，而非前三角肌
∼∼個人心得，提供參考∼∼
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| 5作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/02/09 11:25:41 |
61.224.33.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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內側上面? 我想應該是上胸內側 就在脖子的下面對吧 如果是那裡直接做上胸的亞鈴飛鳥就好了阿
有一點跟jackson兄討論一下 在操作過程中，務必拱腰挺胸 這句話 針對拱腰來討論 我覺得不應該用拱腰來確定重量作用在胸肌 而是挺胸(腰不離開斜板或調整椅)把注意力放在胸肌訓練 希望就這一點跟jackson兄討論一下 謝謝
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| 6作者 |
take (江羊大盜淝) (
) |
2003/02/09 15:37:51 |
61.219.25.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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solo兄說的也沒錯.
但腰部不離開斜板或調整椅是指一般標準姿勢而言,真正在運用時,特別是在大重量時,
你很難這麼做到.而且太過在意所謂的"正確"容易顧此失彼.
拱腰對於訓練施力是有一定的助力,而對熟悉訓練的中老手,那發生的大多情況也只是讓身體姿勢順而已.
跟推不起來硬要拗上來的情況完全不同.
重點在不應過度依賴運用,或過度拱起腰背借力(可以讓老鼠或貓通過的山洞.錯誤姿勢)
順帶聊,在健身房會看到有人握推非常的重,他的觀念是絕對的增大重量才能刺激肌肉,
但是看他練的時候你會覺得總有一天他的腰會斷掉.你也沒辦法跟他討論什麼,有些人就是鐵齒.
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| 7作者 |
阿聖 (阿聖) (
) |
2003/02/09 23:04:43 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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可以讓老鼠或貓通過的山洞......
拿兄，您形容的太好了...
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| 8作者 |
jackson (Jackson) (
) |
2003/02/10 17:34:23 |
210.65.234.xxx |
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來自 台北市
磅數 104.1磅
發文 78
註冊 2002/12/31
量級 羽量級
★☆
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臥姿啞鈴飛鳥與坐姿滑輪飛鳥最大的不同在於動作頂峰時，
前者的重量會因地心引力落在三頭與手肘，使胸肌易呈半休息狀態，
後者則在頂峰時仍有拉力，方便操作者運用「頂峰收縮」(Peak Contraction)。
此外，使用後者可能比前者（free weights）更能專心在胸肌收縮上。
至於拱腰，這是我個人的操作經驗啦∼呵！
不是用腰力去抵抗滑輪重量，而是以腰力把上半部的軀幹壓在椅背上，
使其不因手臂動作將三角肌前移，誠如take兄所言∼∼
只是讓身體姿勢順而已.跟推不起來硬要拗上來的情況完全不同.
況且，此法是採坐姿，而非臥姿，對下背的負荷並不會太重。
另外在補充一點，坐姿滑輪飛鳥在操作時最好能面對鏡子
除了確保自己雙手動作平衡外
看到自己胸肌衝血腫脹的樣子是蠻有成就感的！
以上心得，請指教！
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| 9作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/02/10 23:53:03 |
61.216.29.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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原來如此阿 哈哈 算是誤會一場
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