鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2003/02/08 18:14:04

218.102.21.xxx

*此會員已不存在*

用大重量練肌肉(固定重量那種)能練到速度嗎

回應

1作者	solomon (solomon) ( )	2003/02/09 11:27:55	61.224.33.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	你是指爆發力嗎
2作者	robert19 (小小河) ( )	2003/02/09 23:34:03	61.226.46.xxx
來自新北市磅數 499.7磅發文 400 註冊 2002/11/14 量級中量級 ★★★	從書上看過用雙手握著啞鈴出拳的訓練方式至於可不可行我也不知道....
3作者	swordman (初學者) ( )	2003/02/09 23:58:09	211.72.120.xxx
*此會員已不存在*	你想練什麼的速度啊? 喝啊!!!!~~~~ 再兩下!!~~~
4作者	jackal (Jackal) ( )	2003/02/10 18:59:45	203.218.104.xxx
*此會員已不存在*	To solomon& swordman:我是要打鬥時能快速出拳的速度. to robert19:你有試過拿啞鈴出拳嗎??應該用什麼重量?maxium的幾多個percent
贊助廣告

5作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2003/02/10 20:54:05	61.217.16.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	要先分好幾個階段,簡單的說在最初的練習使用最大肌力的80%左右的重量就好了.大概每組10~12下的重量.這個階段已鍛鍊出拳相關的肌肉群的基本肌力為主:以直拳來說,由外往內分別有曲腕肌,肱三頭肌,三角肌(前),胸大肌(前鋸肌),背闊肌等等..這還是只有上半身的部分.若要牽動到扭腰或是從下而上的所謂纏絲勁全身性的帶動的話,那更複雜.首先我可以建議你使用訓練中的"孤立原則",也就是將這些你會運用到的肌肉群找出來,分別訓練.我想每個肌肉群的練法不用我多說了吧~~ 其次就要每天多練你希望加強的那招囉.我並不建議在初期重量訓練與招式練習在同一天內,你可以把他分開.因此你的訓練計劃很重要:比如今天我練胸加三頭,明天我就練習直拳系的動作;後天我練背加二頭,大後天我就練勾拳或摔投的動作;又一天我練腿,不用說隔一天就練腳法.在某些些角度來說,我們拳術的練習可以相當於健身健美中的中高強度的心肺訓練(當然額外做更好). 到了第二個階段就要有分別,假如你只是想單純的增加速度,也許你使用的必須要偏向肌耐力的訓練,假若你想要增加的是破壞力,也許需要使用大重量的方式,當然這只是比較攏統的歸類,實際上比較複雜.在某些大型健身中心內會有一台多功能訓練機,編號應該是FT(FUNCTIONAL TRAINING)那台是專門為體育運動或是日常生活的動作訓練所設計的機器.我用過,不管是出拳或是踢腿的訓練都還不錯用,不然可以用CABLE代替.不要一開始就貿然抓啞鈴出拳,腕關節與肘關節很容易受傷,(我幹過這種傻事...@@")而且動作會在不自覺的狀態下變形..如果要抓啞鈴打拳,先做至少兩個月的重訓之後再來效果最好~~ 值得一提的是,你必須有所取捨,尤其在最初幾年內,有了速度就必須犧牲力量,反之易然.這是我的經驗談:即使你的動作再快,沒有破壞力也是枉然,因此我建議你再一開始不要過偏於任何一方,忠於基本訓練,之後再根據你的武術型態或是比賽規則去調整訓練的內容或型態比較好!! (p.s)特別是針對格鬥技的重訓,除了不斷的練習之外,你還必須不斷的拉筋唷!! 加油加油!!!
6作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2003/02/10 21:07:49	61.217.15.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	歹勢歹勢...上面打太快了...一組10~12下應該是最大肌力的60~70%左右才對~~~=^^= .. 因為我現在是練80%說... 沒力了嗎?? 再給我一下!!!!
7作者	jackal (Jackal) ( )	2003/02/10 23:00:42	219.76.96.xxx
*此會員已不存在*	To Jimmy:你是說重訓兩個月後用手拿maxium80%的重量出拳嗎??? 應出多少次拳???
8作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2003/02/11 01:16:36	61.216.67.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	沒啦~~~ 80%是指重訓的最大肌力而言啦,大概要第二個月才可以加到這樣的重量! 負重出拳次數的話應該是以3~5磅啞鈴作10~20下一組,休息個一分鐘確定肌肉放鬆後再重複,組數的話起碼也要5~10組;視情況加減.如果是組合招式的話,10次一組就可以了. 沒力了嗎?? 再給我一下!!!!
9作者	robert19 (小小河) ( )	2003/02/11 05:37:58	218.187.32.xxx
來自新北市磅數 499.7磅發文 400 註冊 2002/11/14 量級中量級 ★★★	喔喔....解說的真是詳細不愧是學武十年的~~~~ 難怪我拿啞鈴來練時感覺都怪怪的
10作者	jackal (Jackal) ( )	2003/02/11 18:39:01	219.76.64.xxx
*此會員已不存在*	to jimmy:我練腳或一套拳法的話,可不可以把啞鈴用繩綁在腳上,手上??? 用力打!!!!!!!!!!!!
11作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2003/02/12 01:04:06	61.216.65.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	外面有賣一種小鐵沙袋專門適用來綁在手背跟腳踝上的,比較好.綁啞鈴在手腳上...?綁鬆不是很容易滑動或飛掉,綁緊了不是會很不舒服或磨破皮膚嗎??我去年從美國回來時有帶回來一組綁在手上的沙袋,超好用!!你如果住在北部的話可以到大眾武道用品社或是大一點的體育用品店問問看.不過最好在你動作純熟後再做這種訓練唷~~ 沒力了嗎??再給我一下!!!
12作者	robert19 (小小河) ( )	2003/02/12 13:25:18	218.187.1.xxx
來自新北市磅數 499.7磅發文 400 註冊 2002/11/14 量級中量級 ★★★	順帶一提大眾武器行在南昌路上由南海路與南昌路路口巷南走就會找到但是我也是聽人說的自己沒去找過這裡好像變成武術版了.....其他大大就當作參考八~~~~
13作者	take (江羊大盜淝) ( )	2003/02/13 23:22:30	211.78.10.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	什麼運動都可以聊!不需介意:) "大運動場"兼容各種不同運動的討論,大家多利用喔!

前往討論版｜跳頁 : 1

肌肉的速度