| 1作者 |
 robert19 (小小河) (
) |
2003/02/13 23:00:28 |
61.226.46.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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因為我實在無法想像
練完15到20組的時候
我是否還能存活在這個人世間.....呼.........!
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| 2作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/02/13 23:01:15 |
218.103.163.xxx |
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robert19:你做不夠十組便累嗎?我做30組也不覺得累!!!我是不是不正常??/
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| 3作者 |
aig123456 (健身新手) (
) |
2003/02/13 23:30:12 |
61.59.196.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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..30組不會累..有可能~除非你是機器人... 這位朋友我想你可能舉ㄉ太
輕ㄌㄅ..你2頭都舉幾公斤ㄋ..怎ㄇ可能不會酸..我看過最猛ㄉ舉60公斤ㄉ...
(健身房看滴)他也舉ㄉ很勉強...
JACK兄..不知道你舉ㄉ重不重..要是你舉ㄉ又重..又舉不會酸ㄉ..那你可能是
猛男..或者少跟莖...>"<
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| 4作者 |
aig123456 (健身新手) (
) |
2003/02/13 23:33:47 |
61.59.196.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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對於小小河..朋友
我覺ㄉ他15組到20組..不是ㄉ一次都次數一樣..且重量也不一樣...還有等級
也有差...畢竟外國人ㄉ肌肉比較發達ㄅ.能舉ㄉ比較多....(說不定台灣人也
做ㄉ到)當然還是要慢慢ㄉ練上去..說不定要練ㄍ2~3年才能舉ㄉ那ㄇ多ㄅ...
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| 5作者 |
Taidemgu (輕功水上飄) (
) |
2003/02/14 00:28:44 |
61.231.239.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 473.4磅
發文 304
註冊 2003/1/27
量級 中量級
★★★
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那是指一個部位的組數
你們該不會是一個動作就做15~20組吧
然後又做了四.五個動作
你德國來的喔
大概就是第一個動作四組
第二第三個動作個三組
這樣是比較可以接受的
可是我第一年練的時候一個動作也大該有十組吧
然後做四個動作左右 肉都痛的再抖
洗澡都有困難
不管是HIT或是High volume都有他的道理
也不見得適合每一個人
Training heavy is training smart.
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| 6作者 |
robert19 (小小河) (
) |
2003/02/14 14:35:46 |
61.226.44.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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我只能說:"jacal,這真是太神奇了!!!"
我通常是啞鈴練二頭肌
背部 及仰臥起坐 扎馬 算一組來練
曾聽人說過 酸要酸到不會痛為限
但是看飄兄的經驗談
似乎要練到痛的發抖才能像他這麼大隻ㄝ...
大家都練這麼多組
我ㄉ量是不是太少了ㄚ....給個建議八
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| 7作者 |
Taidemgu (輕功水上飄) (
) |
2003/02/14 15:06:29 |
61.223.46.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 473.4磅
發文 304
註冊 2003/1/27
量級 中量級
★★★
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看個人
應該是大肌群總共12~16組
小肌群8~12組
就很夠了
練到痛的發抖是那時候亂練
羅伯特你沒有上健身房嗎?
Training heavy is training smart.
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| 8作者 |
阿聖 (阿聖) (
) |
2003/02/14 16:03:49 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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恩∼我那篇文章是直傑翻譯雜誌的..jay的那篇
他是建議一個肌群不超過10組為原則，因為強度夠的訓練
訓練十組應是十分充足了，若感覺不是很明顯，很可能是
強度不夠...
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| 9作者 |
Taidemgu (輕功水上飄) (
) |
2003/02/14 16:28:46 |
61.223.46.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 473.4磅
發文 304
註冊 2003/1/27
量級 中量級
★★★
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哪一本啊FLEX跟M&F的差異就蠻大的
Jay也不一定
他在M&F兩個不同篇也提到一個是12組
一個是20sets練背甚至會到30組
Coleman在FLEX都是4*4
在M&F就變成4,3,3大概是這樣小肌群甚至是3,3,3,3或3,2
初學時往往強度不夠而會有再一組的念頭
我是比較相信High InTensity的道理
High Volume也不錯可是有幾個人有那種恢復力呢
看FLX裡面也只有Coleman是High Volume
Training heavy is training smart.
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| 10作者 |
Jackal (Jackal) (
) |
2003/02/14 18:31:20 |
203.218.104.xxx |
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To aig123456:我用的是10rm的重量,不是騙你,什麼是少根莖?
To robert19:你用的是什麼重量?練了多少次?我敢說有恆心就一定有進步!!我
之前做德國壯漢訓練法的啞鈴彎舉也是很累!!!但後來練了十多次左右,每次加
組數和重量,就不累了,好像愛上了訓練!!是真的,我不是騙你.
To 阿聖:你的jay雜誌是怎樣買?怎樣是強度夠?
To Taidemgu:什麼是High Volume???
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| 11作者 |
robert19 (小小河) (
) |
2003/02/14 20:41:42 |
61.226.44.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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我也是用10rmㄉ重量ㄝ 通常是1禮拜練2遍現在打算要求自己1次練6組
慢慢來.......
練了半年 但是偶目前的課業壓力很重啦
so,我目前沒那個體力和精神去練太久
不過我認為自己還算是持之以恆的
而我寒假多是在家裡練習 開學在學校健身房練
如此看來J兄你的恢復力很不錯喔~~~~英雄出少年ㄝ!!
我的資質沒你這麼好 SO,我是比較難想像你的境界啦......
至於什麼是少根莖 每個男人都有"一根莖"
aig兄 你未免太狠了吧~~~!?(對不起 不好笑...-_-")
老J你就不要太在意嘛...
嗚 ~~~~可恨的情人節
沒關係...我是個黃金單身漢嘛!沒什麼了不起....嗚....
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| 12作者 |
robert19 (小小河) (
) |
2003/02/14 20:52:52 |
61.226.44.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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對了 對了
10rm除扎馬 仰臥起坐外...
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| 13作者 |
阿聖 (阿聖) (
) |
2003/02/14 21:30:13 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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恩∼沒錯，每本雜誌都說的不同，也時候光用藥的問題，
選手光是雜誌訪問時就不同了，時常看到課表亂七八糟的
，沒各準，說實在健身資訊現在都是明朗化的，根本沒什
麼秘密，真相是這樣，但每期都還是要出刊啊∼總不能同
樣資訊一再重刊吧！上面的健身課表不見得適合每個人，
他提出的訓練、飲食建議也是做參考，若覺得可行的話在
試試看，若不適的話就立刻停止，健身訓練應該要先學會
傾聽身體的訊息，盲目的跟從也不是好事，我有時貼的文
章也是提出讓大家做參考用的，大多我會自己實驗過，並
提出自己的心得跟看法.........
訓練是需要激烈的但不是越練越多就是好，初學者訓練30
分鐘，進階者60分鐘，雜誌上的選手2各小時，似乎意味著
訓練越多越好，若真是這樣到後來不就一整天都在練嗎？
訓練是簡單、艱苦、有效的，健身是鍛鍊身體的肌肉，而
不是作苦力，肌肉有效的收縮、鍛鍊才是好現象..
∼參考∼
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| 14作者 |
Jackal (Jackal) (
) |
2003/02/14 23:06:16 |
218.102.111.xxx |
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To robert19:你紮馬可以多久???我十分不行,五分鍾已累了,對體重68kg的我來說
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| 15作者 |
robert19 (小小河) (
) |
2003/02/15 04:27:14 |
218.187.15.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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本來不想洩自己的底的....
不過沒差 我也扎不到十分鐘啦
頂多扎個六分半
你扎馬時大腿有平嗎 有收腹 挺胸 塌腰 兩腳尖內扣...
還有 還有....
膝蓋不准過腳尖 臀部不能翹
依個人標準 練到抖大約20秒停才能鍛鍊到喔
這是一般的要求 至於為什麼....
我也不知道 總覺得有故意刁難人的感覺
不過在網上和人交流 這似乎是通說
你好像沒學國術嘛
如果以上你都有做到 代表你自己在家裡真的滿努力的 厲害喔.....
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| 16作者 |
robert19 (小小河) (
) |
2003/02/15 04:36:24 |
218.187.15.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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據說能扎20分鐘 就算是高手
我覺得扎馬不像其他
十分ㄉ枯燥 真不是人幹的 而且一段時間不練 會退很快
引用jimmy前輩的見解
交手其實2至3招 高下立判
扎那麼久幹麻 難道說我要力敵千軍嗎
不解....??? 當然多多少少 這也有酸葡萄的心理
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