| 1作者 |
 aig123456 (健身老手) (
) |
2003/02/17 23:05:23 |
61.59.192.xxx |
|
來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
|
其實要練肌肉速度要剛剛好..太快會有慣性動作..太慢對肌肉不太好
..所以剛剛好就好ㄌ~能慢就慢慢做~動作要確實~是重點~太快沒用
組數也要夠~重量也要夠~當然看你還是要練型~還是練大~
|
| 2作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/02/18 12:05:45 |
61.216.28.xxx |
|
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
|
我建議慢 大家說說
|
| 3作者 |
LU123 (健身中...) (
) |
2003/02/18 13:52:49 |
61.220.79.xxx |
|
來自 新北市
磅數 868.2磅
發文 595
註冊 2002/10/28
量級 重量級
★★★★
|
沒錯！看你訓練ㄉ目的為何？
若是增大肌肉則要以慢速度為主，尤其是回來時ㄉ動作
慢一點有助於肌肉群ㄉ刺激∼
|
| 4作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/02/18 18:17:02 |
219.76.96.xxx |
|
|
|
我聽人說快可練到瀑發力,這位朋友是練截拳道的.
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2003/02/19 01:14:10 |
61.216.64.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
To jackal:
那你的朋友應該再多研究一下重量訓練..
一般來說鍛鍊肌力,肌爆發力跟肌耐力的訓練方法都不同.
像Soloman兄說的慢,是以肌肥大為目標,所以特別是在放下時慢,也就是我們說的離心訓練.你所需要的"爆發力"是指出拳瞬間的破壞力跟速度而言,應該是使用大重量,超負荷的方式對肌肉進行訓練.也就是一組頂多4~6下,4~6組左右的重量做訓練才會有效.你說的快,如果是拿槓啞鈴一組20~50下很快的方式完成的話,那我很遺憾的告訴你,那只是肌耐力.
很多人用一知半解的重量訓練來運用在武術上面,真的很可惜.如果方法正確的話,我想功力應該會更上一層樓才對!!
|
| 6作者 |
robert19 (小小河) (
) |
2003/02/19 02:56:14 |
61.226.46.xxx |
|
來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
|
真是豁然開朗 多謝大伙的釋疑
jacal兄 你還年輕嘛 慢慢來8! ^_^
|
| 7作者 |
lovecensor (lovecensor) (
) |
2003/02/19 09:49:09 |
61.13.225.xxx |
|
來自 台北市
磅數 242.3磅
發文 168
註冊 2002/11/7
量級 輕中量級
★★☆
|
並非如此.
在 Muscle and Fitness 雜誌上有介紹過, 快速動作也
一樣是訓練的一環. 不要一直都用一樣的速度練, 有時候
用慢動作練, 有時候用快動作練.
|
| 8作者 |
LU123 (健身中...) (
) |
2003/02/19 10:25:37 |
61.220.79.xxx |
|
來自 新北市
磅數 868.2磅
發文 595
註冊 2002/10/28
量級 重量級
★★★★
|
快動作偏重於修飾線條用！
但到底多快？才算是快動作則有多種說法ㄌ！
|
| 9作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/02/19 14:13:57 |
61.224.33.xxx |
|
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
|
快動作的練習的確是一種訓練方法 個人覺的這也是要建立在能充分掌握肌肉收縮的情形下 有時改變訓練速度是很好的選擇 不過要快動作的訓練沒個標準 所以我還是主張從基本的離心訓練開始訓練肌肉的收縮感 掌握了以後就可以依感覺加快了 大家覺得呢
|
| 10作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/02/19 18:29:09 |
219.76.96.xxx |
|
|
|
To Jimmy:4至6次的訓練當然能練到爆發力,但要健身老手才能做的啊!!會很容易
弄傷肌肉!!!
|
| 11作者 |
robert19 (小小河) (
) |
2003/02/19 20:34:48 |
61.226.48.xxx |
|
來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
|
哦 看諸位高手以上ㄉ見解
依小弟我個人的解讀
應該還是以慢為主吧
只是有時要用快動作來刺激一下對嗎
再問一個有點龜毛ㄉ問題
慢是應該愈慢愈好嗎
還是慢中有一點點的快好ㄋ
像"一般的"器材 我覺得一次約5秒應該夠慢了吧
|
| 12作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2003/02/20 00:55:55 |
61.216.66.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
JACKAL:
凡事要循序漸進,從開始訓練到要可以承受這麼高負荷的訓練少說也要兩三個月.重量訓練不是只要有幾對啞鈴,舉一舉就會有效果,要有詳盡的計劃,目標,日程表及時時檢討,才有可能達到理想的成績.即使你現在想要追求爆發力,你還是必須耐心的從基本肌力訓練開始做起;就跟你不可能一入門連怎麼站都站不好就想要對打吧??
誠如soloman所說,縱使你要做快,你根本不懂肌肉收縮與意識控制的方法,如何談成果呢?重量訓練牽涉到生理,假如做錯只是沒效果那還好,頂多白做功..假如因此還受傷就真的划不來了!
|
| 13作者 |
take (江羊大盜淝) (
) |
2003/02/20 01:57:08 |
211.78.10.xxx |
|
來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
一個前提:必先保持訓練肌群的感覺(緊張度).
動作上,以二頭為例,在下放時可速度放慢,以受訓練的肌群(二頭)控制速度漸漸下放,使得二頭肌充分受到
重量的刺激;而在上舉時速度可以稍快,以二頭優先收縮施力將重量上舉.上舉過程的速度太快的話(二頭)吃不到力,
太慢的話容易讓輔助肌參與太多而(二頭)受力不足.
胸的話上推稍快,下放稍慢保持胸肌緊張吃住重量徐徐下降.
「要壯就不要怕胖!!要壯就不要怕胖!!」
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved