| 1作者 |
 Kung (講習會小人物) (
) |
2003/02/19 19:10:30 |
61.216.58.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.6磅
發文 195
註冊 2003/2/19
量級 輕量級
★★
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我也有過類似你所述的情形,休息太久,體力難免會下降許多...
建議你重量可以調輕一點,讓肌肉慢慢再去習慣與活絡,然後才繼續慢慢調回原來的重量..
不然一個月沒動,你突然給它操下去,它當然反應不過來...
貧賤夫妻百事哀~
賺錢只為車房貸~
省吃儉用把錢存~
可憐只夠買輪胎~
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| 2作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/02/19 19:54:39 |
61.224.32.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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我想知道你的體型是不是屬於修長型的
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| 3作者 |
marshellmather (不想再被笑瘦ㄌ) (
) |
2003/02/19 21:31:19 |
61.64.109.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 58磅
發文 32
註冊 2002/12/8
量級 雛量級
★
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solomon兄...我ㄉ體型是修長行ㄉ沒錯...
我166..56公斤..我ㄉ骨頭很細..我是8頭身..雖然身上有些肉..但穿著衣服時...
老是被人說瘦...所以啦...我苦練健身...多謝solomon兄指教囉....
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| 4作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/02/19 22:30:44 |
203.218.159.xxx |
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marshellmather:你二頭肌和三頭肌練習做多少組,可不可供我參考一下
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| 5作者 |
marshellmather (不想再被笑瘦ㄌ) (
) |
2003/02/19 22:43:24 |
61.64.109.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 58磅
發文 32
註冊 2002/12/8
量級 雛量級
★
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jackal兄...
我ㄉ2頭肌做2至3ㄍ動作..每ㄍ動作做4到6組...狀況好就多做..反之就少點..
但都在這範圍之內..每組做8到12下之間..
3頭肌ㄉ話ㄝ是一樣...
其實我ㄝ正在感受到底怎樣ㄉ組數能真正刺激到我ㄉ肌肉...現在慢慢有心得ㄌ
你ㄝ一起加油啊...練健身是要靠時間累積ㄉ...不論在技術或經驗方面...
我是對健身非常有興趣...所以我ㄝ花ㄌ一些時間在研究...
大家可以互相切磋指教囉...
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| 6作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/02/20 00:14:26 |
61.224.32.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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哈 真被我猜中 看來參加講習是有效果的 給你講習裡我學到的資料參考一下
瘦長型:Ectomorph
裡面提到在選擇動作方面盡量採用基礎複合性動作 例如推舉 蹲舉 划船 少做孤立動作因為參與的肌群太少
大肌肉群8~10組 小肌肉6~8組 太多組會消耗熱能對訓練強度幫助不大 這累體質的建議次數為6~10下較有助於增大肌肉
組與組間休息要足夠 讓肌肉能充分復原以便進行較重的訓練 大肌肉群4~5分鐘 小肌肉1~1.5分鐘
各部位肌肉每星期訓練一次 太多動作燃燒太多熱能對於訓練效能而言是多餘的
心肺有氧運動選擇散步或腳踏車 每週1~2次即可
參考看看
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| 7作者 |
dewayne (威恩) (
) |
2003/02/20 09:01:33 |
210.69.108.xxx |
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來自 新北市
磅數 30.3磅
發文 21
註冊 2003/2/10
量級 雛量級
★
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我也是Ectomorph型的
大肌群的組與組間休息4~5分鐘會不會太久了？肌肉好像會冷掉耶？
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| 8作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/02/20 11:59:26 |
61.224.33.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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這個訓練法的就是希望休息到下一組還能做到規定的次數 沒關西 先試試 有問題再依照自己的體能狀況檢討
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| 9作者 |
marshellmather (不想再被笑瘦ㄌ) (
) |
2003/02/20 20:50:26 |
61.64.111.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 58磅
發文 32
註冊 2002/12/8
量級 雛量級
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solomon兄...
大肌肉群是指...胸肌..腹肌..2頭肌..3頭肌..3角肌..股4頭跟股2頭..背闊肌囉...
那小肌肉群勒...像前鋸肌..屈肌等等嗎...
然後您說ㄉ大肌肉群8到10組..是指一ㄍ肌肉ㄉ所有動作加起來8到10組..
還是每ㄍ動作8到10組....謝謝指教啊
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| 10作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/02/20 23:34:18 |
61.216.29.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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大肌肉群是指 胸 背 腿 其他的都屬於小肌群
對的 我的意思就是說是指一ㄍ肌肉ㄉ所有動作加起來8到10組
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