| 1作者 |
LU123 (健身中...) (
) |
2003/02/21 10:21:59 |
61.220.79.xxx |
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來自 新北市
磅數 868.2磅
發文 595
註冊 2002/10/28
量級 重量級
★★★★
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180CM 78KG其實在健身ㄉ眼中還不是很夠份量，尤其是身高
較高ㄉ人在視覺上本來就比較瘦，個人目標不同見仁見智！
建議在中餐.晚餐中加入魚類及牛肉ㄉ攝取，早餐相當重要不可忽略
初期吃ㄉ量要多後面在要求質，碳水化合物也可以多攝取
水果是很好ㄉ選擇狂吃吧∼
家中開火鍋店應該不愁吃ㄉ問題吧
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| 2作者 |
 solomon (solomon) (
) |
2003/02/21 12:27:25 |
61.224.32.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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吃的問題還是要計算 我建議你做一點功課 了解一下食物的熱量與蛋白質 再搭配自己需要的體重目標下去配 這樣才有效率
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| 3作者 |
aig123456 (健身老手) (
) |
2003/02/21 12:37:06 |
211.74.108.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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恩......看來要多點功課...因為以我目前ㄉ食量..體重嘟沒增加.....
所以我也打算換食譜......但是不太知道要吃些啥米......所以..想說
有沒有前輩..有吃ㄉ心得~能傳授一些給小弟......^^
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| 4作者 |
sumosumo (食ㄟ"放題) (
) |
2003/02/21 13:27:37 |
163.28.4.xxx |
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來自 高雄市
磅數 621.5磅
發文 468
註冊 2003/1/31
量級 中重量級
★★★☆
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我來分享一下我的好了...
早上七點半: 地瓜兩個 約250克 水煮蛋兩個 乳清30克
POST TRAINING(十點): 香蕉兩條(350G) 乳清40克
午餐: 挑比較不油膩肉多飯也多的店吃
下午茶(三點或四點吃): 香蕉一條(約180G 看大小條)乳清40克+一些阿華田
晚餐(六點至七點吃)同午餐
睡前(最晚11點吃): 一顆小地瓜(150G)+20克乳清
獻醜啦~~~~
Go hard or go home
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| 5作者 |
LU123 (健身中...) (
) |
2003/02/21 13:47:36 |
61.220.79.xxx |
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來自 新北市
磅數 868.2磅
發文 595
註冊 2002/10/28
量級 重量級
★★★★
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地瓜吃多ㄌ不是會一直.......噗噗叫嗎？
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| 6作者 |
aig123456 (健身老手) (
) |
2003/02/21 15:52:01 |
211.74.246.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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謝謝前輩指教ㄌ...
不過前輩好像嘟走清淡路線唷!很少在吃肉..嘟吃水果跟地瓜....
香蕉飲養很高ㄇ..我上次好像看過一篇報導..說吃香蕉飲養直很高.....
不過前輩每餐嘟有吃乳清....乳清因該是健美食品ㄅ..我也跑ㄑ看木偶兄..
的網站...看過. 我有點想買~但是不知道效果大不大>"< 不過我聽說很多
練健身的前輩嘟有在吃....想說問前輩吃ㄌ效果大不大...如果不錯ㄉ話~
想買 ...買來增重用...
還謝謝前輩指教ㄌ..我會努力吃ㄉ...@@
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| 7作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/02/21 17:31:58 |
61.216.30.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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既然這樣的話 給你一點資訊吧
預算有限的健身吃法
每天你要花多少東西在吃的上面呢？以下的食譜可以提供你每天有4500卡(!!!)的熱量以及300克的蛋白質，
應該可以滿足99以上的人健身的需要，要花多少錢呢？每天大概300塊錢。有興趣的話就看下去吧。
首先要聲明，東西好吃的程度幾乎都是跟價錢成正比的，所以吃不下去不要怪我，怪FLEX雜誌吧，
這是上面抄下來的。
首先看蛋白質
水煮鮪魚罐頭 含蛋白33克，熱量150卡，價錢約30塊
一塊雞胸肉 含蛋白質48克，熱量360卡，約100塊錢(美國雞胸肉很貴，雞腿便宜，台灣剛好相反)
六顆蛋 蛋白質38克，熱量450卡，約30塊錢
12個蛋白 蛋白質42克，熱量約200卡，60塊錢
六湯匙花生醬 蛋白質30克，熱量600卡，20塊錢
一杯優格 蛋白質12克，熱量130卡，20塊錢
1公升脫脂牛奶 蛋白質36克，熱量360卡，30塊錢（台灣是不是要80塊錢啊？）全脂600卡
一客(220g)牛排 蛋白質60克，熱量500卡，約100-200塊錢
50克乳清蛋白 蛋白質50克，熱量200卡，約120塊錢
增重奶粉200克 蛋白質25-35克，熱量750卡，約100塊錢
接下來看碳水化合物
一碗白飯 碳水化合物70克，含纖維1克，熱量320卡，5-10塊錢
一碗糙米飯 碳水化合物70克，含纖維5克，熱量320卡，5-10塊錢
100克燕麥片 碳水化合物60克，含纖維10克，熱量330卡，10-15塊錢
地瓜（約雞蛋大小） 碳水化合物40克，含纖維5克，熱量160卡，10-20塊錢
雞蛋大小馬鈴薯 碳水化合物50克，含纖維3克，熱量210卡，5-10塊錢
一客義大利麵 碳水化合物120克，含纖維6克，熱量630卡，30塊錢
兩片全麥土司 碳水化合物45克，含纖維2克，熱量240卡，10-15塊錢
一客菠菜 碳水化合物9克，含纖維3克，熱量90卡，15-20塊錢
一根香蕉 碳水化合物28克，含纖維3克，熱量110卡，5-10塊錢
一片西瓜 碳水化合物11克，含纖維1克，熱量50卡，5-10塊錢
一顆柳橙 碳水化合物16克，含纖維3克，熱量65卡，10-20塊錢
葡萄一碗 碳水化合物28克，含纖維1克，熱量110卡，30塊錢
食譜一：
早餐
6顆蛋 熱量450卡，蛋白38克，30塊錢
100克燕麥片 熱量330卡，7塊錢
一顆柳橙 熱量65卡，10塊錢
第二早餐 （有看魔戒的人有沒有注意到哈比人吃五餐呢？）
一公升脫脂牛奶 熱量360卡，蛋白36克，30塊錢
六湯匙花生醬 熱量600卡，蛋白30克，15塊錢
兩片全麥土司 熱量240卡，10塊錢 （花生醬塗得好厚啊）
午餐
一個水煮鮪魚罐頭或是一塊雞胸肉 熱量150卡，蛋白33克，50塊錢
兩片全麥麥麵包 熱量240卡，10塊錢 （鮪魚三明治？不能加美奶滋喔)
健身前
一杯乾酪(cottage cheese) 190卡，30克蛋白，50塊錢 （如果你想用普通的片裝起司代替也可以，
但是要吃五片蛋白質才夠，而且熱量會很高，但是價錢可能貴一點）
健身後
增重奶粉 熱量750卡，蛋白35克，120塊錢
晚餐
一客豬排 熱量600卡，蛋白40克，100塊錢
白飯 熱量320卡，5塊錢
蔬菜一份 熱量90卡，15塊錢
宵夜
乳清蛋白50克 熱量200卡，蛋白50克，100塊錢
一湯匙花生醬 熱量100卡，蛋白5克，3塊錢。
總熱量4700卡，蛋白300克，550塊錢
注意
第二早餐
一公升脫脂牛奶 熱量360卡，蛋白36克，30塊錢
六湯匙花生醬 熱量600卡，蛋白30克，15塊錢
兩片全麥土司 熱量240卡，10塊錢 （花生醬塗得好厚啊）
上面這一餐的蛋白質大約66克 可能筆誤 如果是真的改一下 控制在40克就好
參考阿 再討論
上面的食譜是轉載網路健身房的文章 上面有一些食物的熱量與蛋白質 食譜是參考用 自己配吧
看過後 配出一張菜單 強迫自己學起來 PO上來讓大家看看 等你唷
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| 8作者 |
aig123456 (努力增胖中) (
) |
2003/02/21 23:35:40 |
61.59.195.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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恩~這份食譜我有印象....謝謝solomon兄的提供...
不過我想我會吃到吐出來ㄅ...這種一定猛ㄉ食譜好想比較難做到ㄉ說.>"<
不知道有沒有比較普通一點ㄉ.....
我有點想去買蛋清...但一直不知道成效..大不大.....
我也去木偶兄ㄉ飲養網看過~看起來好像不錯....
一天差不多要4500大卡...慢慢配..
不過我一直有個疑問...一天吃那ㄇ多蛋能ㄇ6顆..還加一堆有ㄉ沒ㄉ...
感覺有點恐怖.....
還有一ㄍ疑問就是我發現巧克力ㄉ熱量也相當的高~能把他加入食譜ㄉ行列ㄇ
大家好像嘟放蛋..肉...魚...水果..這些...
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| 9作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/02/22 00:07:27 |
61.216.253.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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天阿!!不是要你吃4500卡 你要算出自己的熱量阿(不要說不會唷 打人了) 再依照上面的食物熱量與蛋白質自己配自己方便弄的 你家不是火鍋店嗎
那個食譜是讓你有個方向 例如各餐要怎麼配 運動前後怎麼配 你要配一張出來唷 就這樣
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| 10作者 |
aig123456 (努力增胖中) (
) |
2003/02/22 09:12:06 |
211.74.244.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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喔喔!原來阿...我還以為要吃那ㄇ多..呵呵............................
不過solomon兄..我的熱量...是我一整天吃起來ㄉ熱量ㄇ......大概要吃多少
才會胖ㄋ...
不過最近爬ㄉ比較早...起來吃早餐ㄌ(肚子餓到起來ㄌ)...發現最近好會餓..
大概狂吃ㄅ~猛吃..但很快就餓ㄌ...
還有說到火鍋...吃到後面都會怕ㄌ>"<(新聞說火鍋料吃多會鈉偏高..)
就更不太敢吃ㄌ>"<
我預算這ㄇ排...solomom兄看看唷
早餐8點 火腿蛋土司 加一杯豆漿
10點後 水果加麵包
12點. 飯..加蛋..加肉..加菜...
4點健身完後 麵包..蛋...豆漿
6點...吃晚餐.. 飯...菜..肉....
8點...巧克力一條....
睡覺前....吃個點心就來去睡...^^
大概這樣唷 @@
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| 11作者 |
sumosumo (食ㄟ"放題) (
) |
2003/02/22 11:24:41 |
140.135.196.xxx |
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來自 高雄市
磅數 621.5磅
發文 468
註冊 2003/1/31
量級 中重量級
★★★☆
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早上十點那一餐如果可以多補充點蛋白質最好
水煮蛋白啊或者是低(脫)脂牛奶可以考慮看看
巧克力建議改成花生醬(吉比的最好吃)
因為巧克力中有太多不必要的東西
除非是純的黑巧克力
否則還是少吃點才好啦
個人淺見...參考就好
Go hard or go home
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| 12作者 |
aig123456 (努力增胖中) (
) |
2003/02/22 15:31:00 |
211.74.184.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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謝謝指教!^^ 那我試試看....看看成果好不好
to.sumosuno兄..我想請問你乳清...效果好ㄇ? 因為我想買....
所以..^^麻煩回答一下^^
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| 13作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/02/22 17:39:14 |
61.224.35.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
|
首先，定下你的目標，你準備減重、保持或是增重；再依據你的目標將你現時的體重乘以12(減重)、乘以15(保持)或乘以18(增重)。
一般共識是每一磅體重需要1－1.5克蛋白質
再算一次吧 這次把食物的熱量與蛋白質順便寫出來 相信我 寫一次你就會了
不是我龜毛 學起來對你比較好
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| 14作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/02/22 17:40:19 |
61.224.35.xxx |
|
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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忘了寫 上面的熱量公式用的體重單位是磅數 謝謝
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| 15作者 |
aig123456 (努力增胖中) (
) |
2003/02/23 23:21:15 |
211.74.245.xxx |
|
來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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對ㄌ!solomom兄
我想請問一下ㄉ事
我覺ㄉ我體重一直上不去會不會跟蛋白質攝取不多有關..我有一ㄍ健身房
的前輩..他說他一天吃16ㄍ蛋...讓我覺ㄉ架恐怖.... 我在想我嘟吃2~3ㄍ
會不會說太少..."><
我有像木偶兄定乳清大概最近就會到ㄌ∼我想問要配合啥米時候吃。。。。
那但還要吃ㄇ 謝謝︿＃
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| 16作者 |
take (江羊大盜淝) (
) |
2003/02/24 00:00:53 |
61.219.25.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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熱量,熱量啊!
你別的不吃,光吃一百顆雞蛋、300g 蛋白質熱量也是不夠啦
所以solo兄一直強調要計算熱量!!體重不變不是蛋白質夠不夠的問題
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| 17作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/02/24 00:07:17 |
61.216.253.xxx |
|
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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哈 他吃多少蛋跟你沒關西 你要安排自己的飲食 可以跟我互動一下嗎
1.算出自己增重需要的熱量
2.算出自己需要的蛋白質
先算出這2個 我再引導你慢慢安排自己的飲食計畫 謝謝
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| 18作者 |
sumosumo (食ㄟ"放題) (
) |
2003/02/24 09:01:59 |
140.135.40.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 621.5磅
發文 468
註冊 2003/1/31
量級 中重量級
★★★☆
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木偶兄的乳清不錯(非廣告)
我記得我在第一個健身房練的時候
教練問我說:"小弟，你喝什麼牌子的乳清"
我就說了:"小木偶的"
然後教練就說:"你怎麼不考慮BNS..偉德的看看呢??"(一看就知道要來賺我的錢)
後來的五分鐘他就一直說Weider的多好多好
叫我要不要買一罐來喝看看
結論是不要太迷信名牌，因為那個教練本身就沒有說服力
所以就沒買了
熱量夠了，營養均衡，休息充分，聰明訓練就會大了
這個就需要經驗的累積才能去拿捏，control
就跟組電腦一樣，貴的主機板不見得性能贏過所有便宜的牌子
Supplement也是同樣的意思
個人不建議買BNS的產品啦
如果他真的那麼有效
為何不在FLEX上登廣告跟Muscle-Tech ㄍㄚˋ一下呢???
有一陣子還說Coleman對他們的產品有興趣
BNS可以再虎濫一點
Shut up and train
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| 19作者 |
aig123456 (努力增胖中) (
) |
2003/02/24 12:02:10 |
211.74.247.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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TO
Slomom兄 抱歉嘟沒跟你互動~只是一未的再找問題.>"< 好的那我算算
熱量..我目前66 X18=1180..那表示一天熱量要超過1180的熱量ㄇ.....
不太懂.">< slomom兄抱歉..真ㄉ蠻討厭數字的問題...一看到就頭痛..
不過我在想1180是我的基本熱量ㄇ..一天要超過那ㄍ數字才會增重ㄇ?..
至於每一餐都要多少的蛋白質.的量我也不太清楚...................
說實在的我對吃的這方面下的功夫不多..嘟把時間放在練這方面...所以還真
的很抱歉">< 所以還請solomom兄指導一下我這隻迷途的羔羊..^^
現在的我大概..知道一些基本的熱量的蛋白質..就是差本身的不太知道
還請指教..
TO SUMOSUMO兄.. 恩~木偶兄的網站..蠻多人知道ㄉ..且品質也很不錯..
很多人嘟跟他買^^ 因為小弟也是第一次買~對乳清這種東西也不太了解..
所以不放太多品於...覺ㄉ有用就好ㄌ~牌子..就不太懂ㄌ^^
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| 20作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/02/24 12:21:29 |
61.224.32.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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哇勒 你都沒有仔細看我的文章 我說計算熱量是用磅數不是公斤 一磅=0.454KG 你可以用計算機把你的體重除以0.454就是你的磅數 再把磅數*18(增重) 就是你的目標熱量
算出磅數後再乘以1~1.5就是你需要的蛋白質
再來看你要吃幾餐 打總熱量與總蛋白質除以你要的餐數 就是一餐所需要的蛋白質與熱量
最後在以方便取得的食物來調配菜單
還是老問題 算出熱量與蛋白質後再接下去 謝謝
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