鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2003/02/25 18:56:53

61.64.176.xxx

來自高雄縣
磅數 58磅
發文 32
註冊 2002/12/8
量級雛量級
★

教練...
我今天是練背部跟2頭肌...今天體力恢復ㄌ不少...所以都有把規定組數做完..
2頭肌一共8組..但是在練背部時...我是用單手啞鈴划船..一組熱身..6組正式組...
在練ㄉ過程中..總是覺得左背ㄉ肌肉出不太上力..所以做完之後..右背比左背要突出...背闊肌ㄉ部分ㄝ是右邊比較大...很怕這樣練久ㄌ之後會兩邊不平衡..
一邊大一邊小...而且肌肉厚ㄉ地方還不太一樣...這樣就很難看...而且我ㄝ怕會受傷...所以不知道有沒有啥方法可以在使力時讓左右受力相當..因而左右肌肉發展平衡...我ㄝ蠻怕左右兩邊在划船時動作不一樣...因為練到後面幾組已經無力...深怕動作變形...
單手啞鈴划船時...上半身是要與地面約平行嗎...還是都可以...
多謝阿聖教練跟各位前輩指導囉........

回應

1作者	阿聖 (增肌中) ( )	2003/02/25 20:52:20	61.70.118.xxx
來自高雄市磅數 1236.6磅發文 696 註冊 2002/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	您好啊～這樣的情形跟左右手的力量不均有很大的關係，建議您改採槓鈴划船，原因是槓鈴在作用過程中，因必須靠您的力量去平衡，所以左右手施力自然會較平均。做划船這個動作時，上半身與地面平行或者約略傾斜（但不超過70度）是較可以訓練到背部，用槓鈴時握距寬窄，也有關係到所訓練的部分，約肩寬（或較窄）可以訓練較外側及厚度，約肩寬一個拳頭則可訓練背中間，及大、小圓肌等，另外訓練完大肌群在練小肌群會較好，若先行練完二頭在練背部，因消耗較多體力，訓練效果就會下降，二頭的恢復速度快，在背部訓練完後的組間休息，就可約略恢復，此時在加以訓練效果也十分不錯～參考～

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Q:阿聖教練....