| 1作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2005/11/10 08:00:34 |
218.170.4.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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一般來說骨架比較粗大從外觀看體型會較大
如果身高體重相當則骨架粗的看起來會更粗大
因為骨骼往外撐(這就好比將兩罐大小不同的礦泉水當骨骼外表
各纏繞一層膠布當肌肉當然大瓶的會較粗)
這是天生的 但是只要勤練還是可增大到一定程度
以前有一位美國的大力士骨架細小但用心苦練據說前臂練到14吋多
雖然和大骨架的人比是小但如果以比例上來看應該較大
至少比一般無重訓的人要發達許多
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| 2作者 |
 fire76229 (Chris Masters) (
) |
2005/11/10 11:31:53 |
221.169.56.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 135.3磅
發文 163
註冊 2005/6/13
量級 輕量級
★★
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雖然我的骨架很細目前在用握力器練手臂^^不知道要練到時麼時候才會長肌肉ㄝ
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| 3作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2005/11/10 23:29:35 |
218.174.205.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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可以試試槓鈴手腕彎舉及前臂延伸
用啞鈴也可以
請參考上面的訓練與動作
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| 4作者 |
op88l9 (get over) (
) |
2005/11/10 23:33:57 |
59.114.1.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 20.1磅
發文 14
註冊 2005/10/16
量級 蠅量級
☆
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我之前練伏地挺身結果手腕不靈活也變細很多，前臂也變細，只有三角和三頭變大
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| 5作者 |
VIC760606 (大箍仔) (
) |
2005/11/11 23:24:20 |
59.114.121.xxx |
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來自 新北市
磅數 102.8磅
發文 152
註冊 2005/7/26
量級 羽量級
★☆
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謝謝clarka大哥的建議!不過我覺得手腕太細好像做太重手腕容易會痛而且好像也比較容易受傷
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| 6作者 |
fire76229 (Chris Masters) (
) |
2005/11/12 11:53:55 |
221.169.56.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 135.3磅
發文 163
註冊 2005/6/13
量級 輕量級
★★
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我練握力氣線條有一點點出來嚕^^但是肌肉沒有增加^^
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| 7作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2005/11/12 20:16:46 |
218.174.201.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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一般訓練前臂重量不要太重反而是要做高次數才會大
這好像跟前臂肌纖維的類型有關
建議先由輕開始做 然後一直加重到只能做8下的程度只做一組
然後降低重量用可以做20下的重量做4組(休息時間1分鐘)
等練到4組皆可做到20下時就可以再加一些重量(約5磅)
試試看 可以體會一下前臂充血到好像要暴的感覺
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| 8作者 |
VIC760606 (大箍仔) (
) |
2005/11/12 22:12:46 |
220.131.166.xxx |
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來自 新北市
磅數 102.8磅
發文 152
註冊 2005/7/26
量級 羽量級
★☆
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那請問clarka大哥要一星期幾次...我是希望可以練粗一點
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| 9作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2005/11/13 10:09:21 |
218.170.19.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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如果只是要特別加強前臂其他部位不在意那一星期可練2~3次(練1休1或休2)
假如是全身鍛練那一星期練一次即可(因為其他部位訓練也會用到前臂肌)
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