| 1作者 |
 mary7042670426 (Frank) (
) |
2003/03/01 13:00:45 |
203.70.248.xxx |
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來自 台中市
磅數 17.2磅
發文 11
註冊 2003/2/15
量級 蠅量級
☆
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修正版
身高176體體72，夠高也夠重，偏偏肩膀就是不長寬，我也已經過了發育期了，要怎麼樣才能讓肩膀增寬呢?
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| 2作者 |
luckybear (台灣肥熊) (
) |
2003/03/01 13:37:56 |
61.56.128.xxx |
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來自 台北市
磅數 52.8磅
發文 27
註冊 2003/2/23
量級 雛量級
★
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你可以多做像引體向上的動作.我是覺得這動作可以把整個背跟肩給拉開來.
其他三角肌的動作也有類似的效果
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| 3作者 |
robert19 (小小河) (
) |
2003/03/01 15:19:19 |
61.226.48.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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看過有人兩手抓啞鈴作聳肩運動
我也學他作過
做完的確可以讓肩膀滿酸的
但是不知效力如何
不然怎麼似乎很少看人作.....
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| 4作者 |
prince (原子小金剛) (
) |
2003/03/01 21:24:04 |
61.217.216.xxx |
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來自 新北市
磅數 494.2磅
發文 355
註冊 2002/11/23
量級 中量級
★★★
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小河兄所說的方式主要是訓練 前三角肌和斜方肌 (立正划船吧)
這樣好像對增厚肩膀比較有效
如果想要增寬肩膀 以訓練三角肌又以三角肌中束為主 但也不能偏廢前後
三角肌由前中後三束肌肉組成三角肌強壯後不僅讓肩膀變寬也能厚實
訓練方式請參考首頁的訓練方式 一次的訓練可以挑2~3種動作搭配訓練
經常更換訓練方式 訓練會比較有樂趣
又可以讓肌肉不容易習慣 肌肉一但習慣 比較不容易進步(不知原因@?@)
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| 5作者 |
aig123456 (努力增胖中) (
) |
2003/03/01 23:01:03 |
61.59.195.xxx |
|
來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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習慣是一定會滴!...所以只有加重....加重...重重重...
才會有效果...
TO 小河兄 那ㄍ動作很棒~我練ㄌ2~3個月肩膀就擴ㄌ很多~想要擴兄~這招不錯
在加伏利挺身...把腳用椅子墊高..這是劉耕宏健身書教的...可以在家練..
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| 6作者 |
sumosumo (食ㄟ"放題) (
) |
2003/03/02 09:47:50 |
140.135.196.xxx |
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來自 高雄市
磅數 621.5磅
發文 468
註冊 2003/1/31
量級 中重量級
★★★☆
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'習慣是一定會滴!...所以只有加重....加重...重重重...才會有效果...'
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
to aig123456兄
肩膀不一定要做重，特別是中三角跟後三角
作太重反而會受傷
練習肩膀的重點在於full range
動作不完全做再重也是枉然
Quincy Taylor的lateral and rear raise最重也只有50 pounds*8reps
他體重高達300 pounds，但是他做得很完全
我剛練半年多的時候，那時70公斤
lateral raise隨便甩一甩都50磅，但是動作不完全
肩膀還是有點窄窄的，
我現在反而做20 pounds*8reps
肩膀的進步比以前還要快
因為動作更標準了
大重量一定可以達到效果嗎??
除非你做得很完全，動作很標準
不然等你修線條的時候就知道了...
個人淺見，參考就好..^^..
Shut up and train
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| 7作者 |
sw9537 (Benz) (
) |
2003/03/04 18:21:36 |
61.221.39.xxx |
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來自 台南市
磅數 557.3磅
發文 342
註冊 2002/10/20
量級 中重量級
★★★☆
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引體向上拉寬
啞玲側肩飛鳥
就是這隻熊~~~就是這隻熊~~~
Benz 留言~~
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| 8作者 |
aig123456 (努力增胖中) (
) |
2003/03/04 22:12:07 |
61.59.197.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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ＴＯ。。
ＳＵＭＯＳＵＭＯ兄。。
我是覺ㄉ大重量蠻有效ㄉ。。。重量太輕有拉＝沒拉。。除非你在修線條。。
當然你要看鏡子練∼才知道你ㄉ動作對不對。。我是覺ㄉ效果不錯拉＠＠。
因為前輩ㄇ這ㄇ說∼我看過很多大隻兄。。每ㄍ人嘟練蠻重ㄉ。。。很少
在舉輕ㄉ。。。。練線條除外。。。參考看看ㄅ
|
| 9作者 |
sumosumo (食ㄟ"放題) (
) |
2003/03/05 13:15:02 |
140.135.196.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 621.5磅
發文 468
註冊 2003/1/31
量級 中重量級
★★★☆
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嗯嗯，謝謝你的指點^^
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| 10作者 |
take (鐵克) (
) |
2003/03/05 15:13:51 |
61.218.192.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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肌肥大訓練的效果不能單純以重量而論,否則就跟健力沒有兩樣.
必須注意『訓練部位肌肉施力感確實』『正確姿勢』.
不要小看輕重量所帶來的效果,即使目的仍在肌肥大.
「要壯就不要怕胖!!要壯就不要怕胖!!」
|
| 11作者 |
mary7042670426 (Frank) (
) |
2003/03/05 19:08:58 |
210.68.194.xxx |
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來自 台中市
磅數 17.2磅
發文 11
註冊 2003/2/15
量級 蠅量級
☆
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謝謝各位大大的指導，不過我還是有問題，那就是，像我每次做立姿測平舉，做一次大約需要5秒(我都慢慢做)這樣有效嗎?應該要表點還是慢點好呢?
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| 12作者 |
aig123456 (努力增胖中) (
) |
2003/03/05 23:38:55 |
211.74.49.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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恩!TAKE兄說ㄉ蠻有道理滴!那輕重量~大概要放在哪組練ㄋ~一開始還是後面
ㄋ~^^
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| 13作者 |
LU123 (健身中...) (
) |
2003/03/06 13:27:15 |
61.220.79.xxx |
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來自 新北市
磅數 868.2磅
發文 595
註冊 2002/10/28
量級 重量級
★★★★
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5秒還可以!較慢ㄉ訓練刺激感較大~
輕重量可以加在最後一組!
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| 14作者 |
sumosumo (食ㄟ"放題) (
) |
2003/03/06 19:33:59 |
140.135.196.xxx |
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來自 高雄市
磅數 621.5磅
發文 468
註冊 2003/1/31
量級 中重量級
★★★☆
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不過重不重就是看個人啦，這種東西很主觀的
但是有些人因為自尊與面子放不下
就不肯把重量降低去尋求更完全的刺激
我們健身房就有一個這樣的人
從我第一次見到他就練超重的(兩年前)
對他也是萬分的景仰
到後來他的體型也沒有改變，自己也不肯改
他很多觀念都搞混了，以為做重就會變大(雖然這是關鍵)
我自己是不敢說練的多好多好
後來看到他到處問為什麼做那麼重還是不會大
看了就覺得有點心酸
至少我得到的結論是這樣
還有很多令人好氣又好笑的故事
以後有空再說吧
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| 15作者 |
aig123456 (努力增胖中) (
) |
2003/03/06 21:09:33 |
61.59.196.xxx |
|
來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
|
其實那不是主觀ㄉ問題ㄅ~就理論上~真ㄉ要做重~才會肌肉增大~~
不然幹麻去練~再家拿啞鈴就好ㄌ~隨便拿ㄍ10kㄉ舉就好ㄌ~幹麻要拿20kㄉ舉
不然大重量練法的文章作者不是白寫ㄉㄌ!至於你看到ㄉ那ㄍ前輩體型沒啥改
變~你有想過~他已經到極限ㄌㄇ?~很多人嘟練到一定ㄉ限度就練不上ㄑㄌ
為啥麼!因為跟飲食~跟練法~跟姿勢跟重量嘟有差~今天一ㄍ70公斤ㄉ人~他練ㄌ
3年體重還是70ㄉ話~他最多ㄇ肌肉很有型~但是他還是那樣阿!
而且很多健身ㄉ人~練到最後都會懶ㄌ~久久才上健身房~且練ㄉ不勤~~~~~
畢竟每ㄍ人嘟要工作~要養家庭~當你下班後~全身酸痛~你還有精力去健身房狂操
ㄇ~說實在ㄉ10ㄍ裡只有不到4ㄍㄅ~還不是ㄇ嘟回家去休息ㄌ~為啥肌肉猛男~
不會很多人想練~因為我覺ㄉ真ㄉ太難練ㄌ~健身真ㄉ很難很快成型~不練ㄍ1~2年
沒有專人指導~真ㄉ要練ㄉ很好~蠻難ㄉ~又要配合飲食~單然不難推翻一堆人~
因為還是大有人在阿!不然大隻兄~怎會出現~每次看到大隻兄~就覺ㄉ他努力ㄉ
辛苦~當我在休息ㄉ時候~大隻兄還在狂練~一組拉ㄉ筆一組重~他比我早來~~
練ㄉ時間又常~且他姿勢真ㄉ很標準~觀念也很好~這就是為何人家會練ㄉ大ㄉ
原因ㄌ~所以SUMPSUMO兄~我是覺ㄉ你可能看錯人ㄌ~我一半ㄉ前輩嘟練ㄉ不錯
我問每ㄍ人~都事練重ㄉ~沒有在練輕ㄉ~不然你能問TAKE兄 Slomom兄~他們經驗
最豐富的~不然阿聖兄~ 每一ㄍ都是健身好手~ 當然練輕也不能太小看∼因為
他還是蠻重要ㄉ∼只有重∼才會有使肌肉更大∼這是真ㄉ∼∼
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| 16作者 |
aig123456 (努力增胖中) (
) |
2003/03/06 21:11:25 |
61.59.196.xxx |
|
來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
|
當然我也練ㄉ沒多好∼但是我會持續下ㄑ∼ㄉ總有一天會看到努力ㄉ成果ㄉ∼
一起加油ㄅ∼
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| 17作者 |
sumosumo (食ㄟ"放題) (
) |
2003/03/07 14:04:38 |
163.28.4.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 621.5磅
發文 468
註冊 2003/1/31
量級 中重量級
★★★☆
|
我是單指肩膀來說啦
拿我的背來說好了，該做重的還是會作重
我的bench跟squat就明顯沒有很好
我deadlift 140kg可以做8下(從100kg*15下慢慢加上去，5組收功)
barbell bentover row 100kg可以做6下(很累就是了，70kg開始，5組)
(我不知道這樣算重還是算輕)
還有，我跟你不是同一間健身房
所以不會發生看錯人的事情....
我只是在描述我們健身房的情形
我沒有說大重量訓練法怎樣怎樣
只是大重量訓練法不見得適用於每個bodypart的訓練
你那個部位能作多重就給操到它唉唉叫
就像我練背一樣
我是針對一些人一到健身房就猛衝重來練的亂象提出我的看法
外面的健身房比較不會有這樣的情形
我們大學的健身房就很多
我們學校那些上體適能課的學弟一亂入到健身房來就比誰做得重
乒乒乓乓的吵死人
cybex的機器都在大聲哀嚎
我在free-weight區暗自在掉淚
算起來我也算是健身房非正式的管理員
剛開始會去勸一下
後來就懶得勸
那些來亂的愛作重自己就要負責
我是不會幫那些死要面子的人
這是我們健身房的情形
Shut up and train
|
| 18作者 |
robert19 (小小河) (
) |
2003/03/07 16:36:36 |
61.228.168.xxx |
|
來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
|
你好像是17歲嘛
有過發育期嗎
好像男人到22之前都是長的比較快的時機吧
當然只要努力 老人也是練的起來的
我們學校就有個60多的肌肉老伯
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| 19作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/03/07 18:38:12 |
61.216.231.xxx |
|
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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大重量 高次數都好 還是要找出適合自己的訓練法 像我2頭肌就對大重量沒反應 所以我現在試試高次數的 嘿嘿 大家加油囉
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| 20作者 |
mary7042670426 (Frank) (
) |
2003/03/07 19:16:26 |
203.70.248.xxx |
|
來自 台中市
磅數 17.2磅
發文 11
註冊 2003/2/15
量級 蠅量級
☆
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所謂的反應是什麼意思呢? 是指會酸嗎?
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