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【訪客登入】

請問訓練胸的問題

樓主:

tsaimingjay (hung)( )

2003/03/11 18:04:02

61.229.59.xxx

來自新北市
磅數 85.2磅
發文 49
註冊 2003/1/18
量級羽量級
★☆

我通常一星期練兩次胸,平胸.上胸.下胸各4組,夾胸5組,這樣會不會太多了,如果下胸和上胸一星期各做一次,也就是平.上胸,平.下胸輪著做會比教好嗎,還是都同一天做會比較好,請個位大大給我指導好嗎謝謝

回應

1作者	阿聖 (增肌中) ( )	2003/03/11 20:05:02	61.70.118.xxx
來自高雄市磅數 1236.6磅發文 696 註冊 2002/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	您的目的是？增肌還是瘦身還是其他？一般一個肌群採用2～3個動作，一個動作作2～3組就很足夠了強度夠的訓練，一週練一次及十分足夠了，依您的情況而言，建議您減少動作跟組數，加些重量跟學習集中注意力去調動肌肉，效果應該會更顯著..... 何不說說您的目標呢？這樣會較能給您建議
2作者	tsaimingjay (hung) ( )	2003/03/11 20:11:53	61.229.59.xxx
來自新北市磅數 85.2磅發文 49 註冊 2003/1/18 量級羽量級 ★☆	謝謝大大,我的目標是要把胸練大,所以胸是我的重點部位,目前我平胸大概最重做到210磅左右可以做到8下,大大可以看一下我的基本之料判斷我的體型給我些建議,基本上我的上半身還算可以,但下半身都沒練所以真的很差,謝謝各位大大提供一份適合我的胸的訓練,再次謝謝各位
3作者	solomon (solomon) ( )	2003/03/12 00:01:35	61.224.36.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	如聖兄所述一般一個肌群採用2～3個動作，一個動作作2～3組就很足夠了所以建議你一次可以挑2個動作交換做這樣一來不會太制式化也不會無聊至於下半身一定要練你不會希望看起來比例很怪吧
4作者	tsaimingjay (hung) ( )	2003/03/12 00:32:07	61.229.59.xxx
來自新北市磅數 85.2磅發文 49 註冊 2003/1/18 量級羽量級 ★☆	謝謝我會加強下半身的,請問一下胸要隔幾天做較好,一星期2次好嗎,一次是不是太少了謝謝大大指導
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5作者	Taidemgu (6 days on 1 day off) ( )	2003/03/12 05:09:10	61.223.50.xxx
來自桃園縣磅數 473.4磅發文 304 註冊 2003/1/27 量級中量級 ★★★	把胸排在休息後的第一天練第一個動作 3組 20熱身 8~12 6~10 平板槓鈴推舉或上斜槓鈴推舉第二個動作兩組 12~15下 8~12下上斜啞鈴飛鳥或平板啞鈴飛鳥第三個動作兩組 12~15下 8~12下 Cable cross 或蝴蝶機看你自己感覺我是覺得剛換一套新動作時次數稍微高一點比較好希望你能自己完成這些動作有人顧著不要被壓到就好推不動就不要推寧願輕一點多推幾下也比較容易掙扎上去也不要做一些奇怪的compound forced bouncing reps 到時候你真的力竭你的spotter也差不多完蛋了根本沒有保護你的能力 http://tw.user.bid.yahoo.com/user/bodybuild_tw 一些健身產品做service的啦

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