| 1作者 |
 robert19 (小小河) (
) |
2003/03/11 19:37:47 |
61.228.168.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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我不知道正確動作做法
不過你說的哪種情況
我都是略把身體前傾來作
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| 2作者 |
阿聖 (增肌中) (
) |
2003/03/11 20:00:34 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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施力錯誤囉.....
至於「卡槓」嘛！改變一下握距跟角度就好了...
..說各題外話..純閒聊啦...
T-bar大家都知道吧...之前有人問我說..用T-bar時會不會去「槓」到下襠
有做過的人相信知道，若是用背部去收縮握距正確的話，是會到下腹部，離
下襠還有段距離....而問我的這仁兄呢..施力錯誤，在逆金字塔時....因重
量變輕，速度控制不住..去XXXXX到.....有的T-bar不是會有站的地方嗎..
請站的剛好的位置...太前面的話您就會知道我在說什麼了...呵呵
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| 3作者 |
prince (原子小金剛) (
) |
2003/03/11 22:47:03 |
61.217.223.xxx |
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來自 新北市
磅數 494.2磅
發文 355
註冊 2002/11/23
量級 中量級
★★★
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或許您是先用手部力量啟動力量帶動斜方肌那效果就比較差了
當您想練哪個部位就必須用那個部位為力量的啟動點 並將專注立放在上面
譬如你想練斜方肌就必須先聳肩啟動整個力量再來才是提手提槓的動作
但也不能刻意分解動作 必須連貫起來
另外窄握是強調三角肌 寬握強調斜方 ~參考~
提外話
我是覺得用坐姿平舉練肱四頭肌那機器(那機器叫什麼名稱阿?)常常第一下
會壓到蛋蛋 ><"
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| 4作者 |
take (鐵克) (
) |
2003/03/11 23:33:21 |
211.78.10.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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prince:是Leg Extension嗎?
看一下我這裡的腿部訓練中,有一個「前抬腿Leg Extension」
是的話,不了解..怎麼會壓到蛋蛋呢?
槓鈴聳肩的話,身體可以稍微向前傾些,就不會危及您的子孫,用啞鈴的話就很方便
起始的動作,以受訓練肌群(斜方肌)為先,帶動整個動作(手臂向上)
您試著將斜方肌以外的肌群(手臂)都放鬆,專注在斜方肌施力,感受一下.
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| 5作者 |
Taidemgu (6 days on 1 day off) (
) |
2003/03/12 04:39:59 |
61.223.50.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 473.4磅
發文 304
註冊 2003/1/27
量級 中量級
★★★
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用槓鈴練背要打直挺胸像隻大猩猩一樣
我是覺得deadlift, barbell row, 反手barbell row
對斜方的刺激就蠻大的
啞鈴很方便 可是都太輕了
而且槓鈴練起來比較帥
像錄影帶撥的Kevin一樣
http://tw.user.bid.yahoo.com/user/bodybuild_tw
一些健身產品做service的啦
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| 6作者 |
sumosumo (食ㄟ"放題) (
) |
2003/03/12 14:29:46 |
140.135.196.xxx |
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來自 高雄市
磅數 621.5磅
發文 468
註冊 2003/1/31
量級 中重量級
★★★☆
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我們健身房是有一台機器可以拿來作shrug
就是那種很古老的machine chest press
站在step board上shrugging
個人覺得很有感覺
斜方快爆開了
Shut up and train
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| 7作者 |
kane1983 (Kane1983) (
) |
2003/03/12 15:52:36 |
218.102.21.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 168.3磅
發文 192
註冊 2003/3/9 下
量級 輕量級
★★
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sorry sumo兄,不是很明,
可否具體一點怎樣作,
另外,shurg何解?
謝謝.
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| 8作者 |
take (鐵克) (
) |
2003/03/12 17:32:08 |
211.78.10.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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shrug:聳肩
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| 9作者 |
sumosumo (食ㄟ"放題) (
) |
2003/03/13 21:18:59 |
140.135.41.xxx |
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來自 高雄市
磅數 621.5磅
發文 468
註冊 2003/1/31
量級 中重量級
★★★☆
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用槓鈴吧
我做shrug的角度很接近bent over row(屈體划船，是這樣翻嗎)
站直直的聳肩對我沒有太大的感覺
反正就是站直直的，或者身體有點傾斜的聳肩都去試試看
記得啊
要用斜方肌去帶動
focus on the muscle you want to train
Shut up and train
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