鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2003/03/13 23:00:35

61.216.84.xxx

來自台北市
磅數 7.3磅
發文 4
註冊 2003/3/12
量級蠅量級
☆

我是想要練的壯一點,免得看起來都肥肥的
1.網站上的課表只有兩天的練習課程(在家成為健美高手),是要輪著練嗎?一個禮拜135練第一天的246練第二天的,然後禮拜天休息嗎?
2.我的身高174體重84,我應該不需增肥吧,哪我關於飲食是否要一天吃六餐呢?關於我應攝取的熱量要以何為標準呢?
3.哪在運動之前吃蛋白可以嗎?

回應

1作者	kappa (瓜哥) ( )	2003/03/13 23:02:57	61.216.84.xxx
來自台北市磅數 7.3磅發文 4 註冊 2003/3/12 量級蠅量級 ☆	4.我練的時候肌肉都會漲漲的熱熱的,但是練完之後沒多久就沒感覺了,是不是重量太輕了呢?
2作者	solomon (solomon) ( )	2003/03/14 00:18:28	61.224.34.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	1.你可以練2天休一天阿這樣循環 3.運動後吃比較好吸收 4.為了促進肌肉的增長，請選擇你大約能完成10次的重量。如果完成12次對你來說很輕鬆，那就增加重量。如果你連6次都做不了，那麼你所選的重量就太重了。（對於鍛鍊小腿、前臂、腹肌和股四頭肌、臀大肌的運動來講，你必須練到肌肉完全疲勞為止。） 2.熱量的算法體重(磅數)12 減重體重(磅數)15 保持體重(磅數)18 增重蛋白質的算法體重(磅數)1~1.5 總量請參考
3作者	kappa (瓜哥) ( )	2003/03/14 01:36:58	61.216.20.xxx
來自台北市磅數 7.3磅發文 4 註冊 2003/3/12 量級蠅量級 ☆	嗯謝謝你喔不好意四再問一個問題休息的哪一天也要照平常一樣吃嗎? 我怕會胖
4作者	LU123 (健身中...) ( )	2003/03/14 12:42:21	61.220.79.xxx
來自新北市磅數 868.2磅發文 595 註冊 2002/10/28 量級重量級 ★★★★	休息的哪一天照平常的飲食習慣即可! 如果你怕胖的話~

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