| 1作者 |
 sumosumo (食ㄟ"放題) (
) |
2003/03/15 11:49:49 |
140.135.196.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 621.5磅
發文 468
註冊 2003/1/31
量級 中重量級
★★★☆
|
試試看把坐姿啞鈴三頭肌伸展放在三頭的最後一個動作
我三頭肌的動作是接著胸部訓練做的
總共十組(前9組是6到12下)
1.machine dips(避免手肘酸痛)*3 sets
2.tricep pressdown or rope pressdown*3 sets
3.ezbar tricep extension*3 sets
4.seated tricep dumbbell extension* 1 set (to failure)
Shut up and train
|
| 2作者 |
prince (原子小金剛) (
) |
2003/03/16 11:39:14 |
61.217.210.xxx |
|
來自 新北市
磅數 494.2磅
發文 355
註冊 2002/11/23
量級 中量級
★★★
|
多蝦多蝦
之前也都是胸和三頭一起練 現在嘗試獨立分開練
希望三頭的力量足夠一些能做得更重 上次做EZbar被一個女教練說
拿20磅的還做的那麼辛苦喔 心理有點!@$#$ 不過也對啦 的確自己要加強了
|
| 3作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/03/16 12:17:19 |
219.76.96.xxx |
|
|
|
Prince金剛兄：你可以做單手啞鈴後屈伸，這方法很有效．
你是用ｅｚｂａｒ做啞鈴彎舉一邊用２０磅還是每邊２０磅？多加組數吧
|
| 4作者 |
take (鐵克) (
) |
2003/03/16 12:22:37 |
61.219.25.xxx |
|
來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
當天的訓練可以視個人當時的狀況略做調整,不論是改變練的肌群、使用的動作甚至是重量.
以感覺為前提:假設平時可以握推最大重量100kg,當天狀況只能用到90kg的感覺最好,那我就會以這個重量為主.
硬撐去做100kg除了練力氣也沒什麼意思,雖然推是推起來了啦,可是除了很跩以外,卻有很大的失落感..
用你感覺最好的重量去訓練,痛死你的肌肉才是你要的感覺.
「要壯就不要怕胖!!要壯就不要怕胖!!」
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved