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樓主:

2003/03/18 19:10:18

61.216.23.xxx

來自台北市
磅數 98磅
發文 24
註冊 2003/3/8 下
量級羽量級
★☆

我高瘦型，我的飲食法則

飲食、運動、要有自我的了解，及長遠的眼光。

我是高瘦型，肝和胃的功能不好。我想要練壯，我希望好消化，長肉，而現在的我在增重期，我又是個素食者，吃的是蛋奶素，我待業中，現在的我比較有時間，但我的經濟讓我買不了大廠牌的高蛋白，

1. 早餐、午餐、晚餐、消夜、乳清蛋白奶粉、張國周強胃散、綜合維他命、優酪乳、豆漿、鐵牛運功散
2. 早餐和胃散、午餐和綜合維他命、晚餐和胃散、消夜和鐵牛運功散或西藥的敏肝寧。
3. 二~四小時吃東西，米食為主，或是一杯乳清蛋白等有營養或熱量的東西。
蛋白質的用法
1. 運動後一湯匙(約50克泡500cc水)
2. 回家後每2-4小時內一匙(30-50克500cc水)
3. 我76公斤是167.2磅，該吃的量為250.8克，一天內我約吃兩百克。

飲食概念、來源、目標

1. 目標：使胃腸消化吸收功能好，達到充份利用營養修補肌肉和身體調理的目的。
2. 飲食的概念和來源：
1. 中藥腸胃散：效能為改善消化不良、胃酸過多、食慾不振、積食吐瀉、腹痛胃弱、口渴酒醉、健胃固腸。沒啥特別品牌，看過醫師後開的更好!
因為需要 “人”的配合，忌吃或少吃冰、冷飲、油炸雞排等、碳酸飲料。

2. 中藥的性能分：
寒---鎮靜、消炎。
涼---較 “寒”為弱、也為鎮靜、消炎用。
熱---暖身及與奮。
溫---較熱為弱，也有暖身興奮功用。
平---性平多為營養補充為多。

藥味：酸vs肝
甜(甘)vs脾
辣(辛)vs肺
鹹vs腎
苦vs心

枸札子：性味甘平補腎益精。
生薑：性味辛微溫，對正肺、胃、脾、健胃散寒、消痰止嘔。
蒲公英：性味苦甘、寒，對正肝、胃，解毒，利尿。
3. 人體在中醫上有分冷底、熱底，因此在藥性上要知道才能服用，首重調合。
4. 敏肝寧：加強肝的解毒、降低皮膚對於蛋白質多的過敏症狀。
5. 優酪乳：1.乳腸菌維持良好消化能力
2.嗜乳酸菌殺大腸桿菌和葡蔔球菌。
3.乳桿菌分解蛋白質。
6. 鐵牛運功散：解深層內傷用，幫助復原。
7. 綜合維他命：幫助體內機能運作。
水溶性維他命：維他命B群、C。
脂溶性維他命：維他命A、D、E、K。
維他命E：在於抗氧化協助蛋白質作用補體內組織。
水溶性在於過量時能隨水排出體外，脂溶性不能，且過量會對身體造成危害。
8. 乳清蛋白計算法：
1公斤為2.2磅
運動人士攝量建議為1.5
我76公斤為167.2磅乘1.5，每日用量計算結果為250
9. 水：胃在運動時，每小時收約0.5~1公升的水分。因此，最好在運動前20分鐘先喝0.5公升的水;開始運動後，每隔20分鐘補充一次水。水溫過冷對內臟不好，過溫吸收速度慢，10至12度是最適，人體失4-5百分比的水運動力就會下降。
10. 不吃或少吃油炸物：在高溫炸的過程中，蛋白質等營養素不是消失就是變質，成為有害物質，後由腸道吸收和體內未消化完全的藥物或營養素合成搭配成致癌物質。
11吸收的概念：人的營養吸收不是胃，是小腸，過程中重要的是吃下去的東西是否小到能讓胃減輕負擔，讓胃作用分解，加上口中隨食物吃下的酵素去幫助小腸吸收，因此小腸吸收能力好，越能在健身的路上進步的比別人快。
12.普通的生理概念：人在生長的過程中，身體代謝修補的速率會很快，在20到30這中間會是高峰期，隨著每人的體質特性不同，也多少會不一樣，代謝也包括養分在內(所以有些人吃的多，但是不易長肉)，而30之後，代謝的速率慢下來，而體能的情況也會開始走下坡，是以5-10年的速度在變化，而出現在體態上的情況則是橫向發展，而在於20-30歲中間常熬夜、狂歡、享受過度的性、美食、經常錯過午夜11-2點的肝修補時間的人以及身體修補時間的人，身體的代謝會產生代償作用，讓你覺得沒什麼要緊，也不會痛。但是身體會自主的把這筆帳存起來生利息，在30歲的時候告訴你：
老兄，你欠我十多年的帳，該還了吧…如果不還，我就病給你看!
13.我買不了EAS的乳清蛋白，所以我這樣比較：
EAS一瓶3000-4000 二公斤多至三公斤中華的一公斤480 盤昇一公斤320，加味的380
我買某公司三公斤再加上胃散、運功散、其他的就當點心錢，竟然不超過4000
乳清在泡時會產生奶昔作用，但加了一些普通奶粉就能減少

回應

1作者	aig123456 (努力增胖中) ( )	2003/03/18 22:08:22	61.59.195.xxx
來自亞力安星球磅數 527磅發文 332 註冊 2002/11/30 量級中重量級 ★★★☆	喔喔!這位健身好手....棒唷~不錯把你的心得都列出來ㄌ~該吃啥你都大概知道ㄌ基本ㄉ熱量也都列出來ㄌ...寫ㄉ仔細~不錯不錯~下ㄌ很多苦心......... 不過其實最重要ㄉ是健身的過程吧~能一直持續下去才是重點ㄅ..且你是.... 素食者..這點蠻吃虧ㄉ..你一定要靠乳清蛋白才能足過的蛋白........... 且目前帶業中~經濟比較困難ㄅ~要長期吃~怕吃不消...且年齡也是也有差ㄅ.. (當然健身房還是一堆健身猛男阿伯)不過說實在話~還是有點差....不過別灰心還是行ㄉ..沒有辦不到ㄉ事... 加油..給你精神上ㄉ支持....有空ㄉ話順便把你ㄉ訓練過程也打上來看看.. 說不定能給你點建議...加油.. 升級ㄌ!努力練練練..健身才是王道阿!
2作者	aig123456 (努力增胖中) ( )	2003/03/18 22:13:00	61.59.195.xxx
來自亞力安星球磅數 527磅發文 332 註冊 2002/11/30 量級中重量級 ★★★☆	不過...你要增胖ㄉ話~才吃4餐~有點少唷~光靠乳清硬撐還是蠻辛苦ㄉ...... 如果你3餐吃ㄉ熱量還不過ㄉ話~要胖還是有點辛苦~且吸收不太好~也不太清楚有沒有吸收到...不過你還不錯ㄉ~我也是高高瘦瘦ㄉ型..你還有76公斤我180CM才69~(最近努力胖ㄉ)..我還比較慘ㄋ...^0^..我目標先吃到80公斤ㄅ加油.. 升級ㄌ!努力練練練..健身才是王道阿!
3作者	robert19 (小小河) ( )	2003/03/19 00:41:20	61.228.168.xxx
來自新北市磅數 499.7磅發文 400 註冊 2002/11/14 量級中量級 ★★★	看到數字我就頭疼~~~嗚嗚嗚喔喔喔可以具體的說諸位大大一天都吃幾餐幾碗飯呢之類的讓小弟我參考一下謝謝
4作者	robert19 (小小河) ( )	2003/03/19 15:29:01	61.228.168.xxx
來自新北市磅數 499.7磅發文 400 註冊 2002/11/14 量級中量級 ★★★	突然覺得自己問了一個白吃問題.... 以前a兄好像有問過差不多的問題和最近也有篇相關文章我先看一看好了不過我還是覺得計算很麻煩頭大.....
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5作者	taiyoyuden (太陽誘電) ( )	2003/03/19 18:21:45	218.165.233.xxx
來自高雄市磅數 55磅發文 31 註冊 2002/9/3 下量級雛量級 ★	寫的很多喔謝謝你的分享但是有一點我要提醒您最好不要買成藥來吃像是敏肝寧不可以去請教醫生怎樣改善肝但我相信向他會跟你講作息飲食正常就好所以您在飲食方面是提供了不少訊息但是不要吃成藥比較好
6作者	AIG123456 (努力增胖中) ( )	2003/03/19 23:07:06	211.74.246.xxx
來自亞力安星球磅數 527磅發文 332 註冊 2002/11/30 量級中重量級 ★★★☆	哈哈~小小河兄~沒差ㄉ啦~習慣就好ㄌ....當然還是先算出自己ㄉ熱量... 在去分幾餐...大概就OKㄌ..如果沒法度吃太多餐ㄉ話~乳清是不錯ㄉ選擇... 記ㄉ你好像是學生ㄅ...不過要有點COCO...木偶兄ㄉ乳清1公斤480元...... 加運費120~唷!有多於ㄉCOCO能買ㄍ2公斤先吃吃...個人決ㄉ還不錯效果不錯

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我了解，所以我這樣吃