| 1作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/03/19 19:19:22 |
218.102.21.xxx |
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我的同學用2個沙袋(內裡是鉛)綁在雙腳練腳力,這能提高速度嗎??
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| 2作者 |
erick (小新) (
) |
2003/03/19 20:18:51 |
61.223.91.xxx |
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來自 台北市
磅數 1594.9磅
發文 1281
註冊 2003/2/4 上
量級 超重量級
★★★★★
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可以。不過剛開始的時候最好不要加的太重(變成大腿及小腿肌肉的負擔)，應該先讓大腿與小腿慢慢適應其重量後，再陸續往上加重，這樣子腿部才不會很容易受傷，而通常短跑百米最好是練自己大腿的瞬間爆發力，像利用100公尺或50公尺來回跑，也是增強腿部爆發力的一種訓練訓練喔，還有在此也祝福你考上警察。
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| 3作者 |
erick (小新) (
) |
2003/03/19 20:32:04 |
61.223.91.xxx |
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來自 台北市
磅數 1594.9磅
發文 1281
註冊 2003/2/4 上
量級 超重量級
★★★★★
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還有我差點忘記要來回跑幾次了，其實至少每天早晚要來回跑個10至15趟左右(兩腿的跑步速度在剛開始的時候要爆發出來)，相信這樣一來你的跑步速度就會比你以前還快囉。
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| 4作者 |
 michaelgda (mike) (
) |
2003/03/19 22:39:10 |
211.74.181.xxx |
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來自 台中縣
磅數 45.6磅
發文 39
註冊 2003/2/1 上
量級 雛量級
★
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要跑快, 除了肌力以外, 更重要的是腳的活動要靈活, 也不適合有太重的肌肉. 你必須拉筋, 將腳的活動練靈活, 再配合跑步的技巧.
每步長度盡量拉大, 先求跑穩, 再求跑快, 最後, 則要練出爆發力.
這是要階段性的訓練,一步一步來.
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| 5作者 |
AIG123456 (努力增胖中) (
) |
2003/03/19 22:48:09 |
211.74.246.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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慢慢跑!等體力好ㄌ就能跑ㄉ快ㄌㄅ..我那邊長青健身房ㄉ阿伯...一次能跑快
一小時多~速度也很快~沒啥訣竅...每天跑...跑久ㄌ~你就能ㄌ..
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| 6作者 |
robert19 (小斬) (
) |
2003/03/20 03:08:45 |
61.228.168.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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如果要練那種短距離跑快的
一定要熱身喔
一個人再猛 還是個血肉之軀啊
來人啊 拖下去斬了!!!
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| 7作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/03/20 07:07:03 |
219.76.96.xxx |
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To 小新:你是說每天跑10至15次嗎???
可不可在每次之間休息,要休息多久
我是學生喔!只能每星期練2 次,天天放學練手臂,要面對考試
很大壓力
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| 8作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/03/20 07:07:54 |
219.76.96.xxx |
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練跑時是否要綁沙袋在雙腳
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| 9作者 |
erick (小新) (
) |
2003/03/20 13:28:01 |
61.223.124.xxx |
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來自 台北市
磅數 1594.9磅
發文 1281
註冊 2003/2/4 上
量級 超重量級
★★★★★
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我指的是來回衝刺一口氣跑完全程喔(10~15次來回跑)，至於休息幾次看你當時體能狀況囉!我是休息個五分鐘左右，才去做其他的活動，還有像這種衝刺來回跑是可以不需要綁沙袋的喔，還有剛開始不要給自己太多的壓力!應該好好的照顧你的課業，會比較好喔!我這樣子說你能了解嗎?
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| 10作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/03/20 17:43:10 |
219.76.64.xxx |
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小新兄,你是說每組休息5minutes嗎?會不會太久
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| 11作者 |
erick (小新) (
) |
2003/03/21 08:00:09 |
61.223.92.xxx |
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來自 台北市
磅數 1594.9磅
發文 1281
註冊 2003/2/4 上
量級 超重量級
★★★★★
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只要你覺得自己體力負荷的了，那就可以縮短到1~2分鐘左右啊!你可以明白嗎?
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| 12作者 |
SW9537 (Benz) (
) |
2003/03/21 09:45:31 |
61.221.39.xxx |
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來自 台南市
磅數 557.3磅
發文 342
註冊 2002/10/20
量級 中重量級
★★★☆
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考警察要百米13秒內
天呀
那是我小時後的成績
現在不可能了啦
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| 13作者 |
attaboy (想要變壯!!) (
) |
2003/03/21 14:26:30 |
211.76.98.xxx |
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來自 台北市
磅數 36磅
發文 27
註冊 2003/3/8 上
量級 雛量級
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我覺得跑百米需要上半身的肌肉耶
因為手的擺動要相當劇烈 連帶腹部肌肉也很重要
有計畫的做重訓配合練跑 應該就能進步了
在這裡問好像怪怪的 應該去問田徑隊隊員吧
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