| 1作者 |
 take (鐵克) (
) |
2003/03/19 20:39:24 |
211.78.10.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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Yes!健身不只是健美,復健也是依靠運動、健身來達成目的.
復健方面(不論開過刀與否)會建議你強化股四頭肌和股二頭肌,對於損傷的膝十字韌帶有強化支撐輔助的作用.
所以採用重量訓練的動作,例如squat(蹲舉,股四頭肌),leg curl(腿彎舉,股二頭肌),
但是採用不負重、或者輕重量負荷訓練,確實使用該肌群使力而非膝蓋,避免瞬間大重量衝擊(膝蓋)以及過度訓練造成二次損傷.
在下是後十字韌帶陳舊性破裂者:P
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| 2作者 |
needhope (廢人一個) (
) |
2003/03/19 23:56:24 |
61.225.9.xxx |
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來自 台中市
磅數 32.8磅
發文 17
註冊 2003/3/19
量級 雛量級
★
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謝謝take兄指點迷津 ^^ 不知take兄知不知道如何鍛鍊肩膀附近的肌肉，又不會傷到關節，尤其是負重把手向外拉的動作我好像不行=.=
那我要如何鍛鍊呢？ 我住在台中北區，如果以一個健身初學者，是不是一定要到一間好一點的健身房呢？如果是，那又可以去哪一間呢？
我真的好想變強壯喔，不過我真的對健身不瞭解，還好有take兄你這個站，讓我有機會多懂一點，真是感謝 ^^
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| 3作者 |
take (鐵克) (
) |
2003/03/20 11:11:10 |
211.78.10.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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needhope兄的肩關節有沒有哪些特定動作、角度、重量容易發生脫臼呢?
可能的話盡量避開這些狀況,肌肉的強化鍛鍊免不了重量訓練,你可以參考本
站的幾個三角肌訓練動作,使用啞鈴的運動路徑比較自由,也方便在家裡做.
你可以試試啞鈴側平舉、前抬舉的動作,先拿輕的(<=5p)啞鈴來練習,
以一組15~20下,做五組.先熟習動作並觀察患部的適應情形為先,在視情況增
減重量與組次數.練的時候記得不要用"甩"的,動作不宜過快或猛衝.就醬子!
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| 4作者 |
LU123 (健身中...) (
) |
2003/03/20 14:28:32 |
61.220.79.xxx |
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來自 新北市
磅數 868.2磅
發文 595
註冊 2002/10/28
量級 重量級
★★★★
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怎會稱自己為廢人一個呢?
在健身房中有一個外國人他ㄉ左手從手臂以下都不見了
但是他卻用輔助義肢來繼續他ㄉ健身這條路
每每我看見他都會在心中佩服他
也鼓勵我自己再加油............
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| 5作者 |
sumosumo (食ㄟ"放題) (
) |
2003/03/20 19:30:07 |
140.135.196.xxx |
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來自 高雄市
磅數 621.5磅
發文 468
註冊 2003/1/31
量級 中重量級
★★★☆
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Needhope兄
小弟我是前十字韌帶中傷(車禍)
走路膝蓋都會不小心拐到
真是痛啊~~~~~
那時候也有我真的廢掉的念頭
整個暑假都用在rehab，沒錢開刀...
那種痛真的只有過來人才了解...
Shut up and train
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| 6作者 |
prince (原子小金剛) (
) |
2003/03/20 22:46:33 |
61.217.208.xxx |
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來自 新北市
磅數 494.2磅
發文 355
註冊 2002/11/23
量級 中量級
★★★
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LU123兄是不是在上禮拜三加州的站前店看到的阿
看來LU123兄和我出沒的地方一樣
我那天也有看到他在練胸 義肢可以固定史密斯的槓鈴
然後我就一直用眼睛對他敬禮
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| 7作者 |
LU123 (健身中...) (
) |
2003/03/21 12:48:51 |
61.220.79.xxx |
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來自 新北市
磅數 868.2磅
發文 595
註冊 2002/10/28
量級 重量級
★★★★
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看吧!我有證人~
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| 8作者 |
needhope (開始鍛鍊！) (
) |
2003/03/21 22:07:04 |
61.217.233.xxx |
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來自 台中市
磅數 32.8磅
發文 17
註冊 2003/3/19
量級 雛量級
★
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嗯，我決定要努力鍛鍊自己了，雖然被兩種傷糾纏了5年多了，還是要向前看啊!希望在持續的鍛鍊後，能讓我不再被這些真令人xx的傷困擾，我不要再當瘦弱的小子了！已經夠了^^
大家都努力健身吧！！
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| 9作者 |
take (鐵克) (
) |
2003/03/21 23:09:08 |
211.78.10.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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needhope兄,我全身的傷只會比你多不會少,別被這些陳年舊疾阻礙了你,只要循規蹈矩的,也能夠達到目的,要練成大塊頭,絕對沒有不可能的事.
「要壯就不要怕胖!!要壯就不要怕胖!!」
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