| 1作者 |
 marshellmather (不想再被笑瘦ㄌ) (
) |
2003/03/20 00:18:34 |
61.64.178.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 58磅
發文 32
註冊 2002/12/8
量級 雛量級
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對ㄌ...忘記補充.....
我練胸肌ㄉ那天ㄝ有練3頭肌...
我做ㄉ動作是....仰臥3頭肌伸展...架橋式板凳撐體...各3至4組...
不知背部酸痛是否跟這有關
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| 2作者 |
阿聖 (增肌中) (
) |
2003/03/20 08:57:13 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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您好啊！
做扶地挺身拾背部會受力一點，但應該不多，感覺背部酸痛十分明顯的話
就表示動作錯誤，可能是雙手距離太寬了，因為您手撐在椅子上做，所以
往下時手撐太寬而讓背肌開始作用，倒是不會有不良影響，加上您有操作
飛鳥，情況會更明顯，基本上表示您尚未掌握由肌肉作用收縮，下次在練
習時先以一組暖身來抓感覺，比方說做飛鳥時感覺胸肌是被往兩側拉開，
回復時胸肌帶動拉起手臂靠近，而不是雙手擺動，如此來練習，動作確實
比較重要。
至於三頭的兩個動作並不會影響太多，您大可放心，若練背部當天還有稍
微酸痛（不是十分明顯時），是可以做練習的，但若您希望讓肌肉得到完
全的恢復，則建議您休息一次，做其他的部位的動作即可，您的課表分配
沒什麼問題，一週三天已經十分充足，如果每次練習胸時背都會有這樣的
感覺，那您也可以安排胸跟背一起，二、三頭跟前臂一天。
胸部的動作也很多變化啞鈴飛鳥、臥推，都是您能做的，用啞鈴也可以練
得很好，多準備一、兩個動作來交替操作（每個部位），可以避免肌肉的
習慣，在訓練上樂趣也會增加。
∼以上供您參考∼
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| 3作者 |
marshellmather (不想再被笑瘦ㄌ) (
) |
2003/03/20 18:44:30 |
61.64.176.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 58磅
發文 32
註冊 2002/12/8
量級 雛量級
★
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謝謝教練的建議...
那我如果把課表換成這樣的話...不知會不會不妥當...
星期一..胸部.3頭..星期三..3角.腿部..星期五..背部.2頭...
因為我把有關聯ㄉ肌肉群一起練時...我的感覺很棒...肌肉有充分的受到刺激
所以還是想把胸跟3頭一起練...背跟2頭一起練...
所以把課表ㄉ順序換成以上ㄉ那種排法...不知有沒有不妥ㄉ地方...
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| 4作者 |
阿聖 (增肌中) (
) |
2003/03/21 00:07:48 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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您好
照這樣來，您的健身課表調整應是沒問題的，除了足夠的休息之外，提醒您
記的在訓練中補充一定的水分，練習完後可以喝杯牛奶來補充所需的蛋白質
∼以上參考∼
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