鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2003/03/21 16:24:11

218.164.148.xxx

來自高雄市
磅數 12.1磅
發文 7
註冊 2003/3/3 上
量級蠅量級
☆

我想把胸肌練大,之前用150磅練平胸,本來效果不錯,但大約一個月半後,漸漸的習慣了這個強度(一周練二至三天,練習天:以80磅熱身一組,一組20下,150磅四組,一組6~8下,然後降20磅,再做三組,一組8~12下,再降20磅.再做四組,一組10~15下,每一組歇60~90秒.),採用倒金字塔法,目的先練大,再練結實,由於習慣了150磅的重量,從兩個禮拜前就加到170磅,一開始還不錯(170磅依然四組但降到4~6下),但在改變後的第三個練習日,右肩的舊傷慢慢的有點疼痛,但不影響練習,此時我應該要理它嗎?但不用這個重量,又感受不到肌肉有刺激到,希望各位前輩指導一下.

回應

1作者	solomon (solomon) ( )	2003/03/21 19:18:40	61.216.253.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	我算算你做了幾組 16組!! 只有這個動作嗎肩傷一定要注意建議你休息或改用輕重量不然不要說170磅在受傷的話連17磅都舉不起來唷
2作者	LU123 (健身中...) ( )	2003/03/24 15:42:59	61.220.79.xxx
來自新北市磅數 868.2磅發文 595 註冊 2002/10/28 量級重量級 ★★★★	加重量一定要量力而為,欲速則不達
3作者	nasa-esa (小蔡) ( )	2003/03/26 19:15:01	218.164.150.xxx
來自高雄市磅數 12.1磅發文 7 註冊 2003/3/3 上量級蠅量級 ☆	是十二組喔!170磅四組,150磅三組,130磅四組,熱身一組,只有平臥推而已, 是不是130磅的四組改成上斜或下斜臥推,會比較好呢?順便問問各位前輩, 若不做蝴蝶機,用啞鈴如何練到內胸阿?我想要厚實的胸肌.

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各位前輩我有問題