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槓鈴曲體划船

樓主: 阿丹(妹)( female) 2003/03/22 23:17:58 218.102.230.xxx
來自 港澳地區
磅數 287.5磅
發文 198
註冊 2002/10/10
量級 輕中量級
★★☆
好久不見了!大家還好吧!
最近操練背肌,我用"槓鈴曲體划船"--20公斤,可是總覺得背還未完全受力,腰部已很累,我在動作應注意什麼?
回應
1作者 solomon (solomon) ( male ) 2003/03/23 00:26:48 61.216.253.xxx
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
 丹妹 好久不見
這個動作要注意的地方是要用背部肌群來牽引重量 手臂只是在輔助背部肌群到位時 加深肌肉的深層刺激 剛接觸因為注意力的轉移 腰部的感覺的確較深 希望這樣的建議可以幫助你 參考
2作者 Taidemgu (6 days on 1 day off) ( male ) 2003/03/23 01:48:20 61.223.53.xxx
來自 桃園縣
磅數 473.4磅
發文 304
註冊 2003/1/27
量級 中量級
★★★
 背要完全打直 還有不要太過前頃 可以試著反手握
Training heavy is training smart.
3作者 bear (死魚眼) ( male ) 2003/03/23 02:03:00 218.166.87.xxx
來自 新北市
磅數 655.8磅
發文 471
註冊 2002/10/9
量級 中重量級
★★★☆
 頭最好抬高看著前方~這樣背部就不比較不會彎曲~
如果前面有鏡子最好~還可以看自己的動作是否確實
4作者 阿聖 (增肌中) ( male ) 2003/03/23 09:44:31 61.70.118.xxx
來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
 握距也會影響練的部位，前傾的角度也會有差，腰會酸..您的腳沒有微蹲，是快打直的吧？減輕重量修正一下動作吧∼加油
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5作者 阿丹 (妹) ( female ) 2003/03/23 13:31:53 219.76.96.xxx
來自 港澳地區
磅數 287.5磅
發文 198
註冊 2002/10/10
量級 輕中量級
★★☆
 <用背部肌群來牽引重量 手臂只是在輔助>這不是問題.我時刻注意著.
<頭最好抬高看著前方,望著鏡子>我有做,可是有時頸部會覺得十分累.是否因為我太前傾?可是不前傾一點,手放下槓鈴時,背又好像拉得不夠開??(感覺刺激不夠)
<至於握距我是比肩稍寬>
<我的腳一定有蹲,沒有打直,反而有人說我蹲得太低>
<背我一直有打直 ,問題我想是前頃的角度究竟是多少? >
還是我的腰受不了這重量?
(可是單手屈臂提鈴我已提30磅啊,背部很有刺激的感覺!)
6作者 阿聖 (增肌中) ( male ) 2003/03/23 20:44:41 61.70.118.xxx
來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
 阿丹妹您好！您啞鈴划船時手的擺動方式，套用到槓鈴上看看。
基本上這兩個動作手的擺動應該相同，若用啞鈴可以很順利，那
可以用這動作檢視一下，是向後划，不是拉若這您都有注意到，
那只能說您下背可能較弱，槓鈴划船應該是鍛鍊上背肌群才是，
若下背（腰）會覺得酸姿勢應該有錯誤但因為沒看到，我也不敢
說一定是哪裡出錯，一般角度是50∼70度，越重角度越偏向70度
∼參考∼
7作者 阿丹 (妹) ( female ) 2003/03/23 21:30:07 218.102.230.xxx
來自 港澳地區
磅數 287.5磅
發文 198
註冊 2002/10/10
量級 輕中量級
★★☆
 對啊!啞鈴划船跟槓鈴的擺動相同,可注意一下.
還有可試用"反手",似乎更夾背啊!
我試過空著手做這動作時,發覺重心可以落在雙腿上,腰就完全不受力了,這對嗎?
照這樣子看,我可能是太前傾,快90度,不過還可望鏡子.
我似乎對這個動作掌握得十分不好.....
還記得蹲舉吧,在沒人協助之下,再加上信心不足,到現在還只是做到一枝槓鈴左右各加5公斤,至於姿勢已經沒問題,還給稱讚做得比男孩子還要好呢!
其實5公斤對我的刺激並不夠,還要繼續努力!
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