鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2003/03/26 01:52:03

218.163.88.xxx

來自新北市
磅數 17磅
發文 3
註冊 2003/3/26
量級蠅量級
☆

小弟的各項數據如下

身高185公分（有愈練愈矮的感覺）
體重100公斤（一直瘦不下來）
胸 46吋
腰 42吋
臀 44吋

練了一年多，上半身還可以，但看起來還是很胖，線條也不是很明顯，下半身很弱，跑起步來膝蓋都會很痛，因為只有一對啞鈴30磅（財力有限）,附近又沒有健身房（在蠻偏僻的學校），請前輩指導一下，看是要先減肥（到什麼程度），還是能同時減肥加健身．謝謝！！

回應

1作者	solomon (solomon) ( )	2003/03/26 10:56:08	61.216.30.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	你的身材很好我個人不建議跑步因為對於膝蓋的負擔很大減脂的程度自己看起來高興就好文章區裡有飲食計算公式和剛出爐的減脂文章參考後排出一張適合自己的飲食方法與訓練課表 PO上來讓大家給你建議
2作者	Taidemgu (patience) ( )	2003/03/26 12:41:23	61.223.46.xxx
來自桃園縣磅數 473.4磅發文 304 註冊 2003/1/27 量級中量級 ★★★	那你就一直做伏地挺身跟拉單槓不想做的時候就不要做 30磅的啞鈴練彎舉一直舉舉到舉不動先顧好上半身吧等你下山的時候找間健身房在好好的鍛鍊吧我以前在學校也是這樣單槓一天伏地挺身加啞鈴彎舉一天起立蹲下一天很累或不想做就休息就這樣一直循環下去我都是做到做不動或不想再一下的時候休息啦如果你飲食稍微注意一下這樣你應該不會太胖才是 Training heavy is training smart.
3作者	michaelgda (mike) ( )	2003/03/26 14:11:26	211.74.237.xxx
來自台中縣磅數 45.6磅發文 39 註冊 2003/2/1 上量級雛量級 ★	換成是我的話, 我會先選擇將身上肌肉的品質練好, 健身在環境許可時, 隨時都可以開始, 倒是不用太緊張. 胸46, 腰42, 這很顯然體脂過高, 我建議先做有氧運動, 將身體調養好, 再開始重量訓練, 不要急. 因為體重高, 因此有氧請選擇不要讓關節負荷太重的方式, 如腳踏車等, 跑步不宜, 否則就在操場勁走, 讓心跳上來. 練健身是一點一滴累積起來的, 先把身體弄好比較重要.
4作者	lovecensor (lovecensor) ( )	2003/03/26 14:18:34	61.13.225.xxx
來自台北市磅數 242.3磅發文 168 註冊 2002/11/7 量級輕中量級 ★★☆	我跑步的時候小腿脛骨會痛, 去看復健科的醫師, 那個醫師也是胖胖的, 他說他也會這樣, 胖的人盡可能不要跑步, 腿和膝蓋的壓力會太大. 如果是在健身房, 則可用划步機代替.
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5作者	nasa-esa (小蔡) ( )	2003/03/26 19:17:47	218.164.150.xxx
來自高雄市磅數 12.1磅發文 7 註冊 2003/3/3 上量級蠅量級 ☆	游泳是個不錯的選擇喔!
6作者	jackal (Jackal) ( )	2003/03/27 07:00:36	218.102.39.xxx
*此會員已不存在*	仰臥起坐不是更好嗎
7作者	nasa-esa (小蔡) ( )	2003/03/27 11:43:30	218.164.147.xxx
來自高雄市磅數 12.1磅發文 7 註冊 2003/3/3 上量級蠅量級 ☆	其實仰臥起坐很難練到想瘦到的標準,那只會使腹肌更結實而已,但肚子的那層脂肪還是消不去的,唯有有氧運動才能達到燃燒脂肪的功效,體胖者最好少做增加腿和膝蓋壓力的有氧運動,而已夏天到了,游泳是最有用的(腿和膝蓋壓力負擔最少了).

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