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【訪客登入】

哪種訓練更有效

樓主:

jackal(Jackal)( )

2003/03/27 18:35:08

218.102.21.xxx

*此會員已不存在*

我想請問一星期練同一部位3至4次,較少量,比較一星期2次,局部加強,大量訓練
哪方法較有效,打比方說:
啞鈴彎舉30組,一星期2次
啞鈴彎舉4組,交替彎舉5組,一星期3至4次,哪重較有效練大肌肉
全是用10至12rm重量,固定重量

回應

1作者	prince (原子小金剛) ( )	2003/03/27 18:53:40	61.217.208.xxx
來自新北市磅數 494.2磅發文 355 註冊 2002/11/23 量級中量級 ★★★	jackal兄一星期同一個部位如果能練到3至4次已經表示您根本沒有給肌肉休息的時間了更不用說效果的出現要求量多不如要求質精一次大強度的精密訓練應該是會比三四次耍花槍式的練習來的好 ~個人意見參考~
2作者	aig123456 (努力增胖中) ( )	2003/03/27 21:21:40	211.74.108.xxx
來自亞力安星球磅數 527磅發文 332 註冊 2002/11/30 量級中重量級 ★★★☆	恩...還是一樣~休息拉!該做的時候要練ㄉ多~但是該休息ㄉ時候還是要休息拉 JACK兄..你也算長客ㄌ..很多文章你因該看ㄉ蠻多ㄌ...2頭跟.3頭.一ㄍ禮拜差不多練2次就好ㄌ..休息才有辦法大拉!..至於10~12M...太輕ㄌ拉!你又不是在練線條...(練線條ㄇ才拿那ㄇ輕)要大~重量要夠..不然你怎練ㄇ都那樣.... 重量阿..你拿ㄉ太輕..做30組~ㄇ才練線條...肌肉說實在ㄉ~不會大...... 如果沒說錯ㄉ話~你也會覺ㄉ你ㄉ肌肉只是線條明顯~但小小ㄉ~對ㄅ........ 至少要試試重量練加重....差不多20M~30Mㄅ...慢慢ㄉ加上去 JACK兄..如果你聽ㄉ下去ㄉ話~試者照我ㄉ做法~次數少~重量大....休息要夠. 一ㄍ月後~成果就會出來ㄌ~如果還是一直照者你ㄉ方法練~那我也沒辦法ㄌ.>"<
3作者	jackal (Jackal) ( )	2003/03/28 07:09:11	218.102.21.xxx
*此會員已不存在*	aig兄:我的肌肉只有小小結實,加重後應練幾組
4作者	aig123456 (努力增胖中) ( )	2003/03/28 17:37:03	211.74.108.xxx
來自亞力安星球磅數 527磅發文 332 註冊 2002/11/30 量級中重量級 ★★★☆	看你ㄌ阿!通常你能拉10M30組.那你試試拉20M6組就可以ㄌ!如果你決ㄉ太輕鬆在加重!拉多不多其實還好~重點是你ㄉ重量.一定要重不夠重充奇量是在練線條罷ㄌ想要肌肉大~大重量一定要夠ㄉ你 ~你只要記住重量要夠就好ㄌ要一直增重下去.同一ㄍ重量別做太久.大概1ㄍ月或決ㄉ可以就能把重量加重

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