| 1作者 |
 solomon (solomon) (
) |
2003/03/28 18:38:20 |
61.216.28.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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我一個肌群2~3個動作 每個動作不含熱身3組 每組10下內 練2休1
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| 2作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/03/28 18:54:16 |
219.76.64.xxx |
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Taidemgu兄:我是練單臂啞鈴彎舉,每手30組,合共60組,你可能不相信
但我在說事實
其實只要勤奮地練是有效的,我不久之前(約4個月前)啞鈴彎舉至現在進步了5kg!
當想放棄時請先想自己有沒有盡力,你便有意志堅持
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| 3作者 |
way19990430 (健身愛好者) (
) |
2003/03/28 19:01:33 |
61.220.128.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 24.3磅
發文 18
註冊 2003/3/25
量級 蠅量級
☆
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我也認為 大重量 組數少才有用
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| 4作者 |
octapult (oct) (
) |
2003/03/28 19:30:46 |
218.164.33.xxx |
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來自 其他
磅數 327.8磅
發文 178
註冊 2003/3/26
量級 中量級
★★★
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我個人是覺得本來就不應該照抄職業選手的課表，
(事實上不少文章、甚至是職業選手本身也都這樣建議)
這些等級的職業選手可以爬到金字塔的頂端，他們的基因必定有過人之處，
更不用提他們一天吃掉多少熱量和蛋白質，用掉多少 supplement，甚至是有沒有用藥的問題...
這些都不是我們平常業餘健身愛好者可以比的，
硬要照他們的課表去做的話，受傷的機率恐怕很大。
回到正題，我是採用一個星期為一循環的方式，
上半身的話，大肌肉群有四種動作，每一種動作有三組，
小肌肉群有三種動作，每一種動作有三組。
下半身的話，每一個肌群只做一種動作，因為我的下半身比上半身粗太多...
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| 5作者 |
sumosumo (食ㄟ"放題) (
) |
2003/03/28 19:54:04 |
140.135.196.xxx |
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來自 高雄市
磅數 621.5磅
發文 468
註冊 2003/1/31
量級 中重量級
★★★☆
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有次看flex就很驚訝
Ronnie Coleman手上捧一個好大的透明藥盒(一格一格分開的那種)
裡面都是supplement
他們的成果不是隨隨便便得來的
冰箱裡面可能都是ABB的飲料(Blue Thunder之類的)
'這些等級的職業選手可以爬到金字塔的頂端，他們的基因必定有過人之處，
更不用提他們一天吃掉多少熱量和蛋白質，用掉多少 supplement，甚至是有沒有用藥的問題...
這些都不是我們平常業餘健身愛好者可以比的，
硬要照他們的課表去做的話，受傷的機率恐怕很大。'
oct兄的意見很好，那些害怕練成Ronnie Coleman的小白要多看看
不用擔心那麼多，你不好好練，會比Ronnie大的就只有腰而已
還好我們健身房的小白很少，大家都很按部就班來練習，欣慰...
Taidemgu身在合體獸俱樂部練習
那種煎熬真不是人所可忍的...
Shut up and train
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| 6作者 |
Taidemgu (patience) (
) |
2003/03/28 19:57:32 |
61.223.49.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 473.4磅
發文 304
註冊 2003/1/27
量級 中量級
★★★
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oct說的對 甚至打了六折也不可以亂抄
不過我覺得感受一下也不錯 不要受傷就好
有時還會忘記下個動作該做什麼
要對那些職業選手表現一點尊敬才是
適合自己的課表不是那麼容易就擬定的出來的
目前試過的還是Dorian Yates那種型的比較適合
或是把Coleman的拆成兩個星期肩膀獨立出來的感覺最好
六天上一天下真的是累到爆
我覺得用力程度有差
剛開始練的時候不太可能太用力
現在做高組數的只能偶一為之吧
也不太可能有那個精力做30組
Training heavy is training smart.
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| 7作者 |
sumosumo (食ㄟ"放題) (
) |
2003/03/28 19:58:04 |
140.135.196.xxx |
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來自 高雄市
磅數 621.5磅
發文 468
註冊 2003/1/31
量級 中重量級
★★★☆
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我的課表是
大肌群15~20組 加 小肌群10組
星期一到四練完
五六日休息(K書...)
降低組數讓我更專注於每一組的動作
刺激更完全
Shut up and train
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| 8作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/03/29 11:26:07 |
218.102.104.xxx |
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Taidemgu兄:你說 六天上一天下 是什麼意思
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| 9作者 |
Taidemgu (PARANOID) (
) |
2003/03/29 14:42:44 |
61.223.49.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 473.4磅
發文 304
註冊 2003/1/27
量級 中量級
★★★
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練六天休一天
A背二頭，A腿，A胸肩三頭，B背二頭，B腿，B胸肩三頭，休息
Training heavy is training smart.
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| 10作者 |
阿聖 (增肌中) (
) |
2003/03/29 18:05:07 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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說到藥盒子還真看過，以前認識一個美籍人士，他在美國時有做PT（米兄也認識他）那傢伙練習前總會拿一個盒子，裡面裝滿藥丸，先是花上大概5∼6分鐘在那吞藥丸，之後過了近半小時才開始練，他時他算是各肥仔，最近一次看到他已經很大隻了，跟他在美國時差不多，他拿以前的照片給我看時我還真嚇一跳，呵呵∼這麼大隻。
不過光用藥能練那麼大嗎？我那時問他，他回答說：他在18∼20歲之前總是說不用藥，但用了之後他才發覺用藥的好，雖然我不認同啦∼但他還真是大隻...
我也花了許多時間找自己的課表，現在總算找到了，練起來還算OK，我是4天循環的...呵呵
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