| 1作者 |
 way19990430 (健身愛好者) (
) |
2003/03/29 13:21:15 |
61.220.128.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 24.3磅
發文 18
註冊 2003/3/25
量級 蠅量級
☆
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.....
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| 2作者 |
aig123456 (努力增胖中) (
) |
2003/03/29 18:08:11 |
211.74.246.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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...JACH兄..我一直在想你到底是拉多重阿.難道你拉重都不會累嗎?
答案是會的!不會酸表示你拉太輕ㄌ拉.你在家練ㄉㄇ.還是在健身房~
且這ㄍ問題你好向發問好多次ㄌ.感覺都沒改善.
難道你都沒改變你的練法嗎?要試者做阿.不然真ㄉ不知道怎幫助你了>"<
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| 3作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/03/29 21:54:57 |
218.102.39.xxx |
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aig兄,我已用8rm做,但也不累.................
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| 4作者 |
attaboy (想要變壯!!) (
) |
2003/03/29 22:23:52 |
211.76.98.xxx |
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來自 台北市
磅數 36磅
發文 27
註冊 2003/3/8 上
量級 雛量級
★
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有按照4-0-2的節奏來做嗎?
有嚴格控制組間休息的時間嗎?
照文章的說法用20rm的重量來舉十下 共十組
還不會累的話那就奇怪了
還是說你累的定義跟大家不太一樣啊? :)
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| 5作者 |
aig123456 (努力增胖中) (
) |
2003/03/29 23:41:43 |
211.74.246.xxx |
|
來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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8rm阿!不會是在熱身吧..至少要做20RM阿~你重量太輕ㄌ咩..
JACK兄你試試拉25RM拉10組~明天沒痛到你手軟我跟你姓ㄌ...
試試看吧.重量才是王到阿.
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| 6作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/03/30 01:00:47 |
61.216.31.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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aig123456兄你搞錯了 8rm是只能做8下的重量 應該比20RM25RM來的重上許多
jackal 如果你真的用文章所說的下去做而不會有酸痛 漲熱 痛一個星期的感覺 我只能說你的天資很好 如果不是那你可能要檢討你的重量 姿勢 休息時間 節奏等
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| 7作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/03/30 11:26:05 |
218.102.39.xxx |
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solo兄:我是姿態正確,上臂不動,每組休息60秒,不是在逞強,
如果我真的是天資好的話而沒有什麼酸痛,只有小許,那會不會有效
我不疲倦也許是意志力.................
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| 8作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/03/30 11:29:11 |
218.102.39.xxx |
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還有,我是4至5秒做一下,休息時間比德國壯漢訓練的90秒還少呵
solo兄,有沒有一些人會像我這樣不累..................
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| 9作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/03/31 00:50:56 |
61.216.28.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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那就表示要加重了 按文章所述加個4~5% 試試
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| 10作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/03/31 22:23:23 |
219.77.121.xxx |
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solomon:我已加了重量10%,但也不累
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| 11作者 |
aig123456 (努力增胖中) (
) |
2003/03/31 22:39:43 |
61.59.192.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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喔!原來我搞錯ㄌ..抱歉.
順便請問JACK兄你都拉幾公斤或幾磅的重量.
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| 12作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/03/31 22:47:52 |
61.216.31.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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那就在加阿 文章裡有提到可以完成10組就要在加重 加重吧
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| 13作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/04/01 11:23:58 |
219.76.96.xxx |
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AIG:我是單手用35.75磅呵
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| 14作者 |
way19990430 (健身愛好者) (
) |
2003/04/01 16:01:24 |
61.220.128.xxx |
|
來自 宜蘭縣
磅數 24.3磅
發文 18
註冊 2003/3/25
量級 蠅量級
☆
|
@@ 真是怪才
不過自已的個問題想請教solomon大 就是 如果做不完10組 不管做了3組5組7組
那是不是要想辦法做完其他的組數 比如換輕一點的重量 還是儘力做 做不完就
打住呢 因為文中好像沒有提到這個 ^^
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| 15作者 |
way19990430 (健身愛好者) (
) |
2003/04/01 16:06:37 |
61.220.128.xxx |
|
來自 宜蘭縣
磅數 24.3磅
發文 18
註冊 2003/3/25
量級 蠅量級
☆
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給jackal 但是您如果有加重 節奏也都能不變嗎 還是您加的不夠呀 因為照理說
加重後 肌力的負荷會比較大 節奏都不會受影響嗎 ??
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| 16作者 |
robert19 (小河) (
) |
2003/04/01 17:00:22 |
61.228.168.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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各位大大 有人實際上見過像J兄這種天賦異於常人的嗎
我真想親眼看看開開小弟駑鈍不才虛弱敝人我的眼界
另外J兄您的耐力這麼好 有什麼秘訣嗎
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| 17作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/04/01 17:57:42 |
203.218.148.xxx |
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robert兄,說起耐力就長了,我幾個月前間中用19磅的啞鈴練彎舉,但只是一星期
2至3次,每次借下背肌的力上舉,舉120次...........
真是不行.................
這方法不但沒有效,也阻我時間,
終於在鐵克健身網看到一些文章
才正式地練,也有效果
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| 18作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/04/01 19:06:31 |
61.216.31.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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way19990430 做不完規定次數沒關西 一定要做完10組 例如你做到第7組就做不到10下 沒關西 按照文章上面休息秒數休息 再進行下一組 直到10組 不要補 因為強度已經很大
jackal 加重後來分享一下
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| 19作者 |
aig123456 (努力增胖中) (
) |
2003/04/03 00:35:40 |
211.74.244.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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TO JACK兄..35磅沒錯吧..還是公斤...35磅好像太輕了點的感覺..
如果2手加起來ㄇ才70磅多吧..70磅做每一組的德國壯漢感覺有點太輕ㄌ(至少
我每一組至少重100磅起~150之間)練完就皮皮挫ㄌ..你試試每一組拉100磅試試
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| 20作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/04/03 11:42:29 |
219.76.64.xxx |
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aig兄,你不是用100磅做彎舉吧,真是高手!!
我看過一位前輩,他15吋手臂也用40kg來舉也痛苦得好像要死
你真是高手呵
給我上!!!
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