| 1作者 |
 octapult (oct) (
) |
2003/04/01 15:32:15 |
218.164.29.xxx |
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來自 其他
磅數 327.8磅
發文 178
註冊 2003/3/26
量級 中量級
★★★
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想要讓肩膀看起來比較寬一點，必須將三角肌練大才行，
您應該做槓鈴頸前推舉，站姿啞鈴側平舉，俯姿啞鈴側平舉才對。
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| 2作者 |
robert19 (小河) (
) |
2003/04/01 15:52:24 |
61.228.168.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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我認為我的肩膀會窄 應該是除了肌肉不夠大之外
和骨架太窄也有粉大的關係
前輩說的這些動作 請問能讓骨架變寬嗎
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| 3作者 |
way19990430 (健身愛好者) (
) |
2003/04/01 15:54:32 |
61.220.128.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 24.3磅
發文 18
註冊 2003/3/25
量級 蠅量級
☆
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我是個外行的 不過我想 應該要想辦法先吃胖一點是不是會比較好?
而且 瘦長体型的人 好像比較不易增重哦
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| 4作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/04/01 18:03:53 |
218.102.39.xxx |
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robert,練啞鈴側平舉吧!!!這是唯一的方法,
一禮拜兩次 12rm練3組????
太少了!!!肌肉不能生長快,練多些
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| 5作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/04/01 19:00:30 |
61.216.31.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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滑輪下拉機是練背肌的 不是肩膀 octapult說的那些動作很好 12rm練3組(不含熱身) 還有骨架是固定的 沒法變寬
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| 6作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/04/01 19:01:20 |
61.216.31.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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way19990430 這類體型的飲食法前幾篇有討論 去看看
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| 7作者 |
robert19 (小河) (
) |
2003/04/02 14:25:10 |
61.228.169.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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前輩們說的動作 我會開始狂練的
不過我還想請教一個動作
寬握引體向上和以上動作比起來 效果如何呢
雖然我還拉不起來.........
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| 8作者 |
LU123 (hopax~) (
) |
2003/04/02 15:17:09 |
61.220.79.xxx |
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來自 新北市
磅數 868.2磅
發文 595
註冊 2002/10/28
量級 重量級
★★★★
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寬握引體向上也是屬於背部訓練的項目
不一樣!
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| 9作者 |
robert19 (小河) (
) |
2003/04/02 18:39:11 |
61.228.168.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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有聽過忘了哪位前輩說 寬握引體可以讓背變寬
而側平舉動作是讓肩變寬
聽起來兩個動作好像整體上都可以讓人變寬ㄝ
我這樣的認知對嗎?
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| 10作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/04/02 19:03:05 |
218.102.21.xxx |
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當然可以練寬啦,robert兄,你有沒有聽過大力士這健身器械,可以幫不能引體上
升的人做到,健身院應有
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| 11作者 |
aig123456 (努力增胖中) (
) |
2003/04/03 00:24:33 |
211.74.244.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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其實要練肩膀!蠻好練的阿..只要有2ㄍ啞玲就夠ㄌ阿..................
很多動作都能做到ㄌ..阿諾曾說過少依賴機械式的用具多用啞玲做比較標準..
至於要吃胖.最基本的是把熱量算出來(通常很多人懶ㄉ算滴!但是你真ㄉ想胖一
定要算出來!你才會慢慢ㄉ重)至於如果沒法度吃太多當然少量多餐吧.....在
不行只能吃銀養品ㄌ...看你了
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| 12作者 |
robert19 (小河) (
) |
2003/04/03 10:11:52 |
61.228.168.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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恩 那我就短期先集中在練大"倒三角"好了
謝謝你們的經驗談啦!
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