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【訪客登入】

腹肌要怎樣練最有效ㄚ??

樓主:

TMJ1234 (阿融)( )

2003/04/03 00:35:38

61.217.239.xxx

來自雲林縣
磅數 7.5磅
發文 5
註冊 2003/3/6 上
量級蠅量級
☆

腹肌要怎樣練最有效ㄚ,我每天都作仰臥起坐60下這樣夠嗎,請各位前輩教教我

回應

1作者	China_007 (China_007) ( )	2003/04/03 01:08:11	218.252.81.xxx
來自亞洲及大洋洲磅數 35.7磅發文 17 註冊 2003/3/5 下量級雛量級 ★	隔日練好D , 要給肌肉休息才會生長呀 .
2作者	pandamen (胖達) ( )	2003/04/03 01:47:13	61.231.17.xxx
來自桃園縣磅數 3.4磅發文 2 註冊 2002/11/22 量級蠅量級 ☆	不能天天做ㄚ
3作者	jackal (Jackal) ( )	2003/04/03 11:51:32	218.103.163.xxx
*此會員已不存在*	tmj1234兄,你是每組60,還是合共60,我以前一星期練6天,每天12組每組25次,拿2塊3.75kg的鐵片,雙腳放在高地方做,再加有氧,也很有效線條也有明顯的進步,不過現在因學習而放棄了腹肌選擇手臂............ 給我上!!!
4作者	octapult (oct) ( )	2003/04/03 14:24:31	218.164.27.xxx
來自其他磅數 327.8磅發文 178 註冊 2003/3/26 量級中量級 ★★★	試試 Weighted Incline Crunch： http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtInclineCrunchX.html 上去兩秒，擠壓腹肌兩秒，下來的時候兩秒。幾乎整個腹部都練得到，而且也不會施加任何壓力於下背部，是個很棒的動作。 (普通的仰臥起坐都會對下背部施加過大的壓力) 我目前是放在第三格，斜版大概與地面呈 45 度，雙手沒有拿任何槓片，每組只能做 11 下，做到第三組的最後一兩下的時候，幾乎都會差一點抽筋。我一星期只做 2~3 次。以上只是鍛鍊腹部肌肉的方法。可是想要讓腹肌跑出來的話，還是得做有氧運動，將體脂肪降低才行。
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5作者	solomon (solomon) ( )	2003/04/03 18:29:22	61.216.29.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	快慢交叉訓練也很好你可以像octapult兄說的那樣做快沒力的時候加快速度小幅度的擠壓腹肌效果也不錯

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