| 1作者 |
jackal (Jackal) (
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2003/04/04 18:36:09 |
218.102.21.xxx |
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請問一下solmon 兄和各位大大：
我有一個很重要的問題,為何在健身院的肌肉人不用功率訓練,
我見他們都是做完整的動作呵!!!
這麼說不是每個訓練者也用功率因子嗎??完整動作的訓練不是沒有人用????
給我上!!!
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| 2作者 |
 solomon (solomon) (
) |
2003/04/04 18:56:00 |
61.216.231.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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阿光 這篇文章有幾個重點
1.在肌肉最有勁的範圍內做半程動作練習
2.以臥推為例，臥推時力量最小的範圍是開始把槓鈴從胸部推起的那幾英寸（l英寸＝2.54厘米）。力量最大的範圍則是臥推快要完成時的那幾英寸。
我想腿的練習應該也在這範圍內 背部肌肉和其他肌群我實在找不出來半程的範圍(疑點一)
3.將訓練用的總重量除以訓練時間，就得到了你的訓練功率因子。
範例
保羅﹒戴馬約的訓練
作者最近觀察了美國青年健美冠軍保羅﹒戴馬約的一次胸部訓練課。他用315磅（143公斤）的槓鈴做四組、每組6次的斜板臥推，量非常大，共推起7560磅，用時10分鐘。用總重量除以練習時間（包括組與組之間的休息時間），他的功率日子是每分鐘756磅。戴馬約試用功率因子訓練法進行訓練，斜板臥推的重量即猛增至605磅（275公斤），且每組做12次。這肯定會調動更多的肌纖維參與習，因為肌肉的訓練量提高了92％。
這個練習法的訓練時間是不是限制在10分鐘 每次4組 每組6下 組間休息時間是多少 老實說 我看不懂(疑點二)
放心吧 TAKE大大已經著手研究 希望可以有明確的答案
jackal
健身的理論一堆 各有支持 用不用我想是個人的事 也許他們不知道 沒研究 有興趣的話多試試吧
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| 3作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/04/04 19:05:01 |
61.216.231.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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經過我反覆觀看文章後 發現一件事 功率因子訓練法重點就是要求精密的計算 其文如下
檢驗訓練效果的好方法
到目前為止，健美運動員估量訓練的惟一方法是靠“感覺”。在其它條件（休息、營養等等）都一樣時，如果你多舉了一些重量或在一次訓練課後感覺特別累，充血特別好，你就會覺得這次訓練課比以前更有收獲。
但這畢竟是粗略的、主觀的估量，而不是數學的精確反映。檢查功率因子後，你馬上就明確知道是否在一定時間內比上次訓練舉了更多的重量。
測算功率因子是衡量你是否進步的最有效手段。透過功率因子計算，各種健美理論，訓練方法部能被揭開神秘的面紗：肌肉做了多少功？這種訓練法長勁嗎？能長多少？有多快？
更有意義的是，所有促進或阻礙肌肉生長的因素現在都可以量化了。你能精確、客觀地測量並比較多練或少練幾組、輕重量或大重量訓練的效果，看看訓練課長短，兩次訓練之間休息天數對自己究竟有什麼影響。在健美訓練。舉重訓練以及其它任何形式的力量訓練中，這種迅速精確的評估能起到不可估量的作用。
我想組數 休息時間 總訓練時間這部分是可以自己設定 再用上述的方法計算檢視做了多少功 在一樣的計算方法下試算出各種理論所做的功 是大家必須要學習的 我想看到這裡大家應該會有一個基本的概念 不過各肌群的半程範圍 需要一點時間來找出 TAKE快點生出來唷
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