鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2003/04/05 23:02:56

203.218.205.xxx

來自港澳地區
磅數 325.3磅
發文 159
註冊 2003/4/3 上
量級中量級
★★★

練腿Giant Sets Training
Lunges 90+bar 20~25次 2 sets,Front squats 140+bar 15次 2sets
Squats 180+bar10次,230+bar 6次,休息,Hack-squats 490, 6~9次 3sets
Leg press (low angle) 1000,10~11次 4 sets,Leg extensions 大重量~少重量 3 sets,休息,Deadlifts 180+bar 8次 230+bar 4~5次
Kickback 大重量~少重量 3 sets,休息,Seated calf raises (hammer str) 205 8~11次 3 sets,Stand calf raises 330~100 3 sets,Hips adductions,abductions 大重量~少重量 3 sets,休息,Sport drink+ Egg x2
緩和運動15分鐘,Spinning 1h (avg hr 147~160, max hr 165~174)
Whey Protein + oats breads+Egg
練得好好,有時會用Spinning2~3h練腿,好辛苦~大家覺得有無效?

回應

1作者	Taidemgu (PARANOID) ( )	2003/04/06 16:56:16	61.223.44.xxx
來自桃園縣磅數 473.4磅發文 304 註冊 2003/1/27 量級中量級 ★★★	我是覺得太多動作太多組了而且還是Giant sets 練習後你恢復的過來嗎? Squats,leg press, lunge 大重量日 Extension, Front squats, hack squats 小重量日我覺得這樣應該會比較好吧而且應該間隔三天以上，當然視你恢復能力而定我是一個星期練一次腿Quads最多四個動作Hamstrings最多三個動作每個動作扣除熱身組，盡量只做一組 6~8次 Training heavy is training smart.
2作者	dewayne (╮(╯＿╰)╭Hardgainer) ( )	2003/04/06 21:47:10	61.64.75.xxx
來自新北市磅數 30.3磅發文 21 註冊 2003/2/10 量級雛量級 ★	╮(╯＿╰)╭ 請問ALEX您是選手嗎？180CM、120KG、胸圍52、手臂20，超大的

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