| 1作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/04/06 16:01:45 |
219.76.64.xxx |
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solo兄你好,我是用10rm的,目標是增加力量,參加拳擊比賽
給我上!!!
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| 2作者 |
 Taidemgu (PARANOID) (
) |
2003/04/06 16:23:51 |
61.223.44.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 473.4磅
發文 304
註冊 2003/1/27
量級 中量級
★★★
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More power, more mass
有肉就有線條
沒肉只會變人乾而已
Training heavy is training smart.
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| 3作者 |
SURVIVAL (豬頭唷) (
) |
2003/04/06 16:28:04 |
61.230.182.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 165.5磅
發文 130
註冊 2003/2/5 下
量級 輕量級
★★
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TO:SOLO兄...再訓練時我所採取的是...用70%的重量來訓練的!
對於我現階段的目標..就是增加肌肉力量...謝謝!!
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| 4作者 |
octapult (oct) (
) |
2003/04/06 17:26:42 |
218.164.40.xxx |
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來自 其他
磅數 327.8磅
發文 178
註冊 2003/3/26
量級 中量級
★★★
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我是採用週期循環的方式，目標是增大肌肉還有增加力量。
第一個週期採用 12 ~ 15 RM
第二個週期採用 8 ~ 12 RM
第三個週期採用 4 ~ 8 RM
每個週期大約持續 6 ~ 8 周，看身體狀況而定。
每個週期的中間，視身體狀況看要不要休息一整個星期，再繼續下一個週期。
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| 5作者 |
robert19 (小河) (
) |
2003/04/06 17:41:27 |
61.228.169.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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我選1. 現階段主要為變大 力量等有一定的肌肉再說吧
因為我覺得人大隻 就會有自信 有自信就會有魅力
而且人大隻 不用"表現"即可減少一些不必要的麻煩
而且練大肌肉 雖然並非以力量為主要目的
能提昇力量也是無庸置疑的
自信 魅力 力量 防身 四者兼具 真是太完美了!!
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| 6作者 |
阿聖 (增肌中) (
) |
2003/04/06 17:46:55 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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我個人是覺得增大肌肉優先，在訓練同時也會獲得力量。雖然比直接做力量訓練慢，
線條則是等到塊頭夠大再修。呵呵∼因為現在根本沒塊頭可言..
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| 7作者 |
prince (原子小金剛) (
) |
2003/04/06 17:57:32 |
61.217.205.xxx |
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來自 新北市
磅數 494.2磅
發文 355
註冊 2002/11/23
量級 中量級
★★★
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要增大肌肉因為真的太小了，最近感覺越來越能抓住訓練的強度刺激感了
之前沒有上課自己練時，練完通常都不酸，經驗的累積好像滿重要的
要一次一次不斷嘗試
小王子的星空歡迎參觀
http://mypaper4.ttimes.com.tw/user/princewen/index.html
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| 8作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/04/06 18:39:04 |
203.218.157.xxx |
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solo兄:你為何不多加一項選擇----(4.)把皮膚練厚.
給我上!!!
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| 9作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/04/06 18:40:47 |
218.102.21.xxx |
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大肌肉大力量好線條,再加厚皮膚才行呵!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
給我上!!!
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| 10作者 |
robert19 (小河) (
) |
2003/04/06 19:40:28 |
61.228.169.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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那應該是4.其他類吧
jacal兄為什麼要把皮練厚 不解?
是練耐打嗎
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| 11作者 |
csc (ㄚ傑) (
) |
2003/04/06 20:09:15 |
61.225.77.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 57.5磅
發文 45
註冊 2003/1/19
量級 雛量級
★
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我也是選1 如果有空的話 夏天去海邊曬曬太陽也不錯 太白了
根本沒線條可言呵呵
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| 12作者 |
AIG123456 (努力增胖中) (
) |
2003/04/06 20:47:59 |
61.59.195.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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我比較喜歡練重..跟練大!能舉起的越重越有成就感的說...................
肌肉大要練線條後面在練就好了!不然線條在漂亮肉不夠多..好難看的感覺.><
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| 13作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/04/06 21:26:18 |
61.216.253.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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挖!! 感謝各位網友熱烈的討論 看來大家對於重量的運用上各有心得 不過接下來的話題更深入囉 問題有2 1是大家覺得
1.增大肌肉
2.增加力量
3.修飾線條
所用的重量各是1RM的多少呢
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| 14作者 |
csc (ㄚ傑) (
) |
2003/04/06 23:29:21 |
61.225.77.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 57.5磅
發文 45
註冊 2003/1/19
量級 雛量級
★
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1.1RM60%~80%
2.80%以上
3.跑步.游泳.有氧體操都可以
供參考
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| 15作者 |
Taidemgu (PARANOID) (
) |
2003/04/07 00:46:32 |
61.223.44.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 473.4磅
發文 304
註冊 2003/1/27
量級 中量級
★★★
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1.6~8下完全靠自己完成
2.不應該是一個時期，我覺得應該是偶而例如四個星期一次做到1~3reps
3.修線是靠飲食及有氧運動
我還是覺得沒有人在練輕的啦(相對的)
Training heavy is training smart.
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| 16作者 |
robert19 (小河) (
) |
2003/04/07 08:27:01 |
61.228.168.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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我的個人認知和阿傑兄差不多ㄝ 就不重複囉
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| 17作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/04/07 11:46:54 |
218.102.39.xxx |
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1.)80%
2.)100%
3.緩步跑,60%
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| 18作者 |
octapult (oct) (
) |
2003/04/07 14:05:35 |
218.164.30.xxx |
|
來自 其他
磅數 327.8磅
發文 178
註冊 2003/3/26
量級 中量級
★★★
|
看到 solomon 兄的第二個問題，才想到我的第一篇文章有寫錯的地方。
我的第三個階段，只有仰臥推舉、蹲舉和硬舉才有低到 4 下的次數，
其餘的動作，大肌肉群最低只到 6 下，小肌肉群依舊是維持 8~12 下的次數範圍。
關於第二個問題，我個人的認知是，較輕的重量加上較高的次數，練的是肌耐力，跟修飾線條沒有關係。
我個人之所以會把 12~15 RM 排入課表，一方面是訓練肌耐力，一方面是讓身體漸漸適應接下來強度更大的訓練。
|
| 19作者 |
winxp2600 (泰勒) (
) |
2003/04/07 14:49:21 |
203.204.213.xxx |
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來自 台北市
磅數 50.2磅
發文 41
註冊 2003/3/17
量級 雛量級
★
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Jackal:
你在哪練拳擊?
我的網站~http://netd.idv.tw 歡迎來玩~
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| 20作者 |
sw9537 (Benz) (
) |
2003/04/07 15:10:54 |
61.221.39.xxx |
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來自 台南市
磅數 557.3磅
發文 342
註冊 2002/10/20
量級 中重量級
★★★☆
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我現階段是增大肌肉
不過怎麼是腰圍增加最多最快啊
>_<
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