鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2003/04/08 21:05:44

158.132.12.xxx

來自港澳地區
磅數 145.8磅
發文 57
註冊 2003/4/6 下
量級輕量級
★★

我在練二頭肌的時候, 每次都可以練到充血的感覺.
但是, 身體的其他部分郤只能練到軟而無力, 沒有二頭肌那充血的感覺.
是我練習的方法錯了?還是其他原因?

另外, 我覺得我做bench press, barbell 的感覺不及dumbbell 和機器, 我想問做barbell bench press 有什麼要注意可以對胸部有更大的剌激?
我在squat 方面也有同類問題, 我leg press 做的重量可比squat 做的多百幾二百磅...究竟是為甚麼呢?

感謝大家的回應~~

回應

1作者	solomon (solomon) ( )	2003/04/08 23:53:27	61.216.31.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	課表PO上來一下謝謝
2作者	lou2s (筋肉の飢え) ( )	2003/04/09 00:25:36	158.132.12.xxx
來自港澳地區磅數 145.8磅發文 57 註冊 2003/4/6 下量級輕量級 ★★	因為足足病了一個月, 我也不太記得當時的課表了...對不起... 粗略地說, 一個星期4天, 身體各部位不重疊地做兩次罷...irrergular training...有夠蠢的罷...>.< 昨天是癒後第一日練習, 我參考了solomon 兄的訓練日記, 採用"德國壯漢訓練法": Monday chest+back 1. bench press 2. 滑輪下拉 3. incline bench press/fly 4. one-arm row/EZ row Tuesday leg+abs 1. smith-machine-squats 2. leg curls 3. abs sets 4. 史密斯坐姿提踵 Wednsday REST Thursday shoulder+arm 1. EZ把仰臥臂屈伸 2. EZ把斜版彎舉 3. 坐姿啞鈴推 4. 俯身啞鈴飛烏 Friday REST 昨天就把胸和背都練了胸:如我之前所說, barbell bench press 對胸的剌激不足(可能是我掌握不到技術), 變成是手用力而不是胸用力, 下次可能用dumbbell 或機器... bench press 推到第7,8組時, 已做不到10下了...(今天胸還有點痛, 算是練到罷?) 而incline bench press 那3組也做不到10下...@@ 背:從未如此滿足過~~現在還是硬硬的有點疼, 二頭肌也漲起了(也有點疼) 滑輪下拉:以前沒太注意背闊肌的收緊, 今次注意多了, 正~ one-arm row:未能掌握技巧, 都用手力了...>.< 可以講講one-arm row/EZ row 的技考嗎? 謝謝~~
3作者	lou2s (筋肉の飢え) ( )	2003/04/09 00:46:34	158.132.12.xxx
來自港澳地區磅數 145.8磅發文 57 註冊 2003/4/6 下量級輕量級 ★★	今天練了腳和腹: 1.Squat: 因為smith-machine有人用了, 所以用bench press 的bar 來做(沒有power rack的gym 房....>.<) 因為自己一個人做, 又沒有rack, 只用了30KG 做了7組, 再用35KG做了3組... (明明seated leg press做460lbs 10下x3組都做到, 但係squat 真係唔得...) 2.leg curls: 用75lbs+6.25lbs做了5組, 發覺做不下去了...丟了個6.25lbs, 再做, 最後4set 都做不到10下... 3.abs training:因為滑輪沒有皮帶, 做不成"低滑輪收腹", 只有做了捲腹... 4.史密斯坐姿提踵:用smith machine, 50KG, 踩在槓片上做, 但好像剌激不足...上身被壓得很疼...
4作者	octapult (oct) ( )	2003/04/09 13:24:09	218.164.26.xxx
來自其他磅數 327.8磅發文 178 註冊 2003/3/26 量級中量級 ★★★	每個人的身體結構都不太一樣，有的人使用槓鈴來作握推，效果就是很好；有的人使用槓鈴來作就是感覺不好，可是對啞鈴的反應卻很好；有的人甚至不管是用啞鈴或是槓鈴來作推舉，效果都不好，可是對啞鈴飛鳥卻是超有感覺，例如 Dave Draper 就是這一類的人。我覺得這是很正常的事。像我也是對啞鈴反應比較好的這一型，我的 incline dumbbell bench press 所使用的重量幾乎快要跟 barbell bench press 一樣重。不過我最近看了一些 powerlifting 的文章，有了一點心得。我個人越來越覺得 barbell bench press 做不好的原因，可以考慮一下下面這些因素： 1. 握距 2. range of motion 3. 槓鈴接觸身體的位置 4. 手臂的角度 5. 腳的位置 6. 擴背肌 7. 腰其中 1、2、3、4 是互相關聯的，也可以看成同一點。
贊助廣告

5作者	solomon (solomon) ( )	2003/04/09 18:05:35	61.216.253.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	我在健身房與健友討論時發現很多人都是有這種的情況發生結果手臂越練越大胸部也不見到成長我建議他們的方法是 1.先用上手的動作做幾下擁有緊張或漲熱感後馬上回到槓鈴的動作 2.姿勢的問題很多人都不知道要挺胸不是挺肚子唷往上挺胸的意思是躺下後往頭部的方向挺而不是往槓鈴的方向挺你可以站著練習會發覺吸氣挺胸背部是不動的刻意挺肚子的話背部會跟著彎曲大家參考
6作者	solomon (solomon) ( )	2003/04/09 18:13:56	61.216.253.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	至於單手或槓鈴的屈體划船我個人的心得是往後划而不是往上提動作的行進路線並不是直上直下而是有一點往後拉的意思我個人是下放後拉起順著大腿一直到肚子下緣背先動牽引臂部來完成動作下放時保持離心收縮參考
7作者	lou2s (筋肉の飢え) ( )	2003/04/10 00:37:23	158.132.12.xxx
來自港澳地區磅數 145.8磅發文 57 註冊 2003/4/6 下量級輕量級 ★★	謝謝octapult兄和所羅門兄的回覆~ 唔!應該是沒有挺胸的問題~!做機器時我會提自己不要手力而且要挺胸,所以感覺很好,但是舉槓鈴時沒有太留意這點另外我用的是闊握距,應該是刺激到胸部的啊...下次再試試... P.S. 今日股二頭肌和小腿的肌肉都很疼喇...明天還要練手臂和肩呢,但是整個上身還是酸酸疼疼的還未完全復完...>_<

前往討論版｜跳頁 : 1

肌肉漲的感覺