| 1作者 |
 take (鐵克) (
) |
2003/04/10 00:17:24 |
211.78.10.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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你的情況不一定是受傷吧!傷痛和痠痛不一樣,有些訓練後肌肉的痠痛感也可能持續四到六天之久
從習慣的訓練換到一個不同且讓你感到"怎麼那麼爽"的訓練;或者間隔許久之後重新開始訓練可能都會痠痛很久
如果等到痠痛感消失之後,在回去訓練時,該處會阻礙到你的訓練、動作的完整性,那可能就真的有問題了.
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| 2作者 |
阿呆 (AV男優) (
) |
2003/04/10 10:36:53 |
61.223.59.xxx |
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來自 新北市
磅數 284.4磅
發文 286
註冊 2002/9/12
量級 輕中量級
★★☆
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變換課表
我也遇過,其實做很輕,只是很確實的３組
可以痛（爽)上１星期
比先前不正確姿勢的8組大重量有用
這應該與受傷無關
不過你說後來會影響訓練.......
有沒有可能只是你當天的狀況比較差?
比方疲勞,體力不夠,吃得太少之類
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| 3作者 |
阿丹 (妹) (
) |
2003/04/10 11:08:24 |
219.76.96.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 287.5磅
發文 198
註冊 2002/10/10
量級 輕中量級
★★☆
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我可是真的受傷了!昨天操練足肌,到"仰臥腿蹲舉",第三組,左右各115磅,還未做完,左邊腰近盤骨痛了,後來減重再又做了一組,怪怪的,跟著在跑步機上走了20分鐘,好像又沒什麼,回到家,左邊又開始怪怪的,塗了一點藥膏,今天某一個角度還是怪的,好像腫了,真糟糕!
聽教練說我在重量下來時,臀部可能離板了.
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| 4作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/04/10 12:19:21 |
219.76.64.xxx |
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Jandb兄:你練的是集中彎舉不是坐姿彎舉呵,請問什麼是'最後幾下是用補的'?
給我上!!!
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| 5作者 |
csc (ㄚ傑) (
) |
2003/04/10 14:31:16 |
61.225.77.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 57.5磅
發文 45
註冊 2003/1/19
量級 雛量級
★
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丹妹妹@@" 左右各115磅加起來230磅了耶...哇勒 超過100公斤了
會不會操過頭嚕呢...小弟自嘆不如唉...
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| 6作者 |
阿丹 (妹) (
) |
2003/04/10 14:45:14 |
219.76.96.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 287.5磅
發文 198
註冊 2002/10/10
量級 輕中量級
★★☆
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"仰臥腿蹲舉"跟用槓鈴做的蹲舉不一樣,可以去得很重,我看見過一個外國女人左右各180磅 呢!
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| 7作者 |
lou2s (筋肉の飢え) (
) |
2003/04/10 15:04:54 |
158.132.12.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 145.8磅
發文 57
註冊 2003/4/6 下
量級 輕量級
★★
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厲害厲害.....
我又報告下"傷勢"先:
前天首次用"德國壯漢訓練法"練腳, leg curl 只做了81.25lbs x5 和75lbs x5, 今天兩條腿都不能伸直, 一伸直兩邊股二頭肌都痛得不得了...嘗試"谷"小腿的肌肉也痛得很...蠻滿意的~~(只是不知何時會復原, 希望不是傷了罷...)
(我媽說我是自找的...@@")
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| 8作者 |
阿呆 (AV男優) (
) |
2003/04/10 15:33:06 |
61.223.59.xxx |
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來自 新北市
磅數 284.4磅
發文 286
註冊 2002/9/12
量級 輕中量級
★★☆
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仰臥蹲舉是在45度斜板上推的
所以重量要除以根號2(約1.414)
而且免負擔體重
阿丹小姐做這樣應該是不錯了
男士們,加油!
推一下你就知道
其實不會太重啦
槓片到200Kg其實也只有141Kg左右
比你蹲舉80Kg還輕鬆吧(如果你體重超過70Kg)
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| 9作者 |
Jandb (不要再熬夜了) (
) |
2003/04/11 00:56:48 |
61.223.24.xxx |
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來自 台北市
磅數 22.5磅
發文 14
註冊 2003/3/19
量級 蠅量級
☆
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jackal兄：原來那叫集中彎舉喔？
最後幾下用捕的就是像左手沒力了
我就用右手幫忙一下，托住左手.....
所以根據大家的說法，我應該不是受傷了囉！
或許前兩天回去訓練時，雖然酸痛僵硬感都消失了
但其實還沒完全恢復吧？？
好煩喔！我覺得二頭好難練
一直都大不起來，反倒是三頭比較有差.......
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| 10作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/04/11 12:09:45 |
61.216.30.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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課程加重 或改變 肌肉會產生不適應性 酸痛多幾天是必然的 不用大驚小怪
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