鐵克健身網Take'sBodyGYM -大家好...我想練大隻一點，可以幫我看一下課表嗎？

樓主:

2003/04/15 10:29:45

61.230.33.xxx

來自台北市
磅數 41.8磅
發文 13
註冊 2002/11/25
量級雛量級
★

大家好...我想練大隻一點，可以幫我看一下課表嗎？
我170cm.77公斤

從禮拜三、六開始：◎胸
一.槓鈴仰臥推舉7組
1.30公斤(30下) 2.40公斤(20下) 3.50公斤(12下) 4.60公斤(10下) 5.60公斤(8下)
6.50公斤(12下) 7.40公斤(力竭)
二.雙槓撐體3組(每組力竭)

◎三頭
一.啞鈴雙手後屈伸5組
1.10磅(25下) 2.10磅(20下) 3.20磅(12下) 4.20磅(10下) 5.20磅(8下)
二.滑輪下壓5組
1.10塊鐵片(18下) 2.12塊鐵片(12下) 3.14塊鐵片(8下) 4.14塊鐵片(8下) 5.11塊鐵片(力竭)
◎肩(禮拜六做)
一.啞鈴上舉
1.40磅(12下) 2.40磅(9下) 3.40磅(7下) 4.30磅(11下)
二.俯立側平舉
1.10磅(20下) 2.20磅(12下) 3.20磅(10下)
禮拜四、日：◎背
一.引體向上3組(自己體重12下.10下.8下)
二.頸後下拉4組
1.9塊鐵(12下) 2.11塊鐵(10下) 3.12塊鐵(7下) 4.8塊鐵(力竭)
三.滑輪坐姿滑船4組
1.11塊鐵(25下) 2.13塊鐵(15下) 3.15塊鐵(10下) 4.17塊鐵(7下)
◎二頭
一.槓鈴斜板彎舉6組
1.10公斤(15下) 2.20公斤(11下) 3.20公斤(7下) 4.20公斤(6下) 5.10公斤(12下)
6.5公斤(12下)
二.站姿啞鈴交替彎舉3組
1.30磅(12下) 2.35磅(8下) 1.40磅(6下)
三.坐姿集中彎舉做2組
1.30磅(力竭)

回應

1作者	octapult (oct) ( )	2003/04/15 13:07:50	218.164.25.xxx
來自其他磅數 327.8磅發文 178 註冊 2003/3/26 量級中量級 ★★★	我很好奇，為甚麼您不想要練腿部呢？
2作者	solomon (solomon) ( )	2003/04/15 18:29:20	61.216.253.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	對阿你的腳勒
3作者	SURVIVAL (豬頭唷) ( )	2003/04/19 15:35:31	61.230.169.xxx
來自新竹縣磅數 165.5磅發文 130 註冊 2003/2/5 下量級輕量級 ★★	他想變成"蜘蛛"人也不一定....所以腳細細的!=.=
4作者	winxp2600 (泰勒) ( )	2003/04/22 12:31:14	203.204.213.xxx
來自台北市磅數 50.2磅發文 41 註冊 2003/3/17 量級雛量級 ★	哈哈我的網站~http://netd.idv.tw 歡迎來玩~

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