| 1作者 |
 robert19 (止光) (
) |
2003/04/22 22:50:20 |
61.228.169.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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記得上次去練的時候
我又看到了合體獸 從頭補到尾的
但是這次看到的合體獸 是身材就像比賽照片等級一樣讚的大隻仔
偶也沒啥米資格笑他了 畢竟人家是有實力的
下次見到他 問問看好了
應該是補的那個人只是稍稍出力吧
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| 2作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/04/22 23:33:13 |
61.216.29.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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這個你要去了解他們做這個課程的目的是什麼 課表是週期性的 應該不會一直使用同一種
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| 3作者 |
阿呆 (AV男優) (
) |
2003/04/23 13:13:26 |
61.230.240.xxx |
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來自 新北市
磅數 284.4磅
發文 286
註冊 2002/9/12
量級 輕中量級
★★☆
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其實有些所謂的合體
做的不一定是合體的事呦
有一些只是補安心的,補的人實際上沒出到力
只是給做的人心理建設的
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| 4作者 |
7KEVIN (7KEVIN) (
) |
2003/04/23 22:04:57 |
61.228.82.xxx |
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來自 台北市
磅數 1097.1磅
發文 303
註冊 2003/3/22
量級 重量級
★★★★
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你們大家都做幾下ㄋ?為什麼ㄋ?
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| 5作者 |
robert19 (止光) (
) |
2003/04/23 23:28:24 |
61.228.169.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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哈哈哈 這篇討論不知不覺
就偏離主題了
我是作10到12rm偶而會做到15
主要是在追求肌肉酸脹的感覺 目的是為了讓肌肉變大
我現在也沒練的多好 之所以會如此 也是追隨諸位大大的方法
很多肌肉大的作低於6下? 奇怪 我是第一次聽說
可以舉個例子嗎
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| 6作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/04/23 23:39:40 |
61.216.253.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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我練大 6~10下間 不過現在受傷復建 都做15~25下
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| 7作者 |
jackson (JACKSON) (
) |
2003/04/24 07:23:02 |
218.167.161.xxx |
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來自 台北市
磅數 104.1磅
發文 78
註冊 2002/12/31
量級 羽量級
★☆
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根據Joe Weider的說法
增大肌肉塊最有效的重量是1RM的70%~75%
而這個重量差不多會讓人舉起8~12下後力竭
但他也提到健美與舉重選手不同之處
在於健美選手訓練要兼顧紅肌與白肌（言下之意∼兩者訓練方法不同）
才能讓塊頭與線條、爆發力與持續力兼而有之
無獨有偶的，在Bodybuilding.com的一篇文章也建議
針對紅、白肌的特性，應分別採用不同的方法。
問題中所提的練法，正好符合該文中對白肌的訓練次數∼∼每組六下
(原文連結:http://www.bodybuilding.com/fun/jeff1.htm)
提供各位參考
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| 8作者 |
sgi_muscle (sgi_muscle) (
) |
2003/04/24 09:14:09 |
163.28.48.xxx |
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來自 台北市
磅數 37.1磅
發文 23
註冊 2003/4/4 下
量級 雛量級
★
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想要肌肉肥大８－１２最適合，可能的原因是
１.能量消耗大(恢復時，產生超補的適應)
２.肌肉的張力隨次數增加而加成(刺激同化性荷爾蒙產生，加速蛋白質合成)
至於為什麼有人要做６下，甚至１－３下
有個觀念要先了解，肌力的增加，在開始的前幾的月，是由於中樞神經的適應，
之後，才是由於肌肉肥大。
因此，經過一段時間的肌肉肥大，往往需要再次的超負荷刺激，增加中樞神經
的適應。
因此有效的訓練應該包括-適應期-肌肉肥大期-肌力肌肥大混合期-肌力期-肌肉
分離度期，至於各期的順序和時間長短沒有固定，依個人而定。
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