| 1作者 |
 aig123456 (努力增胖中) (
) |
2003/04/24 23:15:40 |
61.59.195.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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那你就要在加重試試!最好練到有酸痛的感覺那表示你那邊有出到力了.酸才表示
有用.
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| 2作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/04/24 23:37:22 |
61.216.30.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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你的訓練目的是.......課表PO上來看看
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| 3作者 |
minglung2003 (AGITO) (
) |
2003/04/25 09:07:17 |
202.175.95.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
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我的目的是大, 課表很難篇,因為我有時可以去訓練,有時有工作做就不可以去的啦
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| 4作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/04/25 12:07:44 |
61.216.29.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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那你每一次去都做些什麼
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| 5作者 |
minglung2003 (AGITO) (
) |
2003/04/25 14:51:28 |
202.175.95.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
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我多數會星期一做背,二頭, 星期三做胸, 星期五做肩,三頭, 一星期裡如果有多一兩日ok,會去練腿或腹
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| 6作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/04/25 17:15:14 |
61.216.31.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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那你用的重量是1RM的幾%呢 次數 組數各為何
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| 7作者 |
robert19 (止光) (
) |
2003/04/25 18:00:52 |
61.228.170.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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我也粉少練到會痛的程度ㄝ
要練到會痛嗎
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| 8作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/04/25 18:20:25 |
218.102.21.xxx |
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我只有少少痛,但感到有效呀
誰令我像猛火
這般亂世創造我
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| 9作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/04/25 18:20:42 |
218.102.21.xxx |
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但只是力量增長
誰令我像猛火
這般亂世創造我
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| 10作者 |
robert19 (止光) (
) |
2003/04/25 22:42:12 |
61.228.170.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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我每次練都會有酸脹感
但是練到麻 或者脹到好像要爆開的感覺
甚至練到痛(微痛之上的痛)
就真的少很多了
能說說正確的感覺應該要練到何種程度嗎
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| 11作者 |
aig123456 (努力增胖中) (
) |
2003/04/25 23:00:51 |
211.74.246.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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我每次都有練到那種快暴開的感覺的說.那就很棒的說.至於會酸痛是隔天睡起
來的時候連抬手都會感到酸痛的唷.不是訓練過程練到會痛那就恐怖的勒..
其實想練到隔天會酸痛沒啥技巧.就是把重量+重加次數多.組數拉多組...
重量要拉多重.看個人拉.我做臥推最重拉到70公斤(獻醜了.物怪)已經很免強了
這個時候多做幾組(大概5組.一組6~8下)做完後再加上胸加下胸.重量差不多.
完後在滑輪擴胸+飛鳥(這個時候已經快躺了)加一加時間大概1小時半吧...
通常隔天起來都蠻爽的.
堤供我個人練法希望對大家有幫助.當然也希望高手能提出自己的課表.能互相
得參考.^^
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| 12作者 |
minglung2003 (AGITO) (
) |
2003/04/26 10:21:22 |
202.175.95.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
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對的!!! 隔天胸部十分痛的話,我也會特別開心的啦 ^_^
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| 13作者 |
robert19 (止光) (
) |
2003/04/26 10:44:53 |
61.228.168.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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練到痛喔........
那看來你們一禮拜可能頂多練2到3次囉 因為要復原
那我做的重量是不是不夠重呢
(請參閱我樓上的樓上的樓上 感謝諸位大大!!)
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| 14作者 |
aig123456 (努力增胖中) (
) |
2003/04/26 22:24:03 |
211.74.49.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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TO robert19兄. 通常胸部一禮拜練2次就夠魯.因為休息要夠才會大得唷!....
至於重量的話.看你了.要是練一練沒啥酸痛得話那重量跟次數要加重試試.加重
到你隔天練完後.會酸痛為止就差不多了.
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