| 1作者 |
 aig123456 (努力增胖中) (
) |
2003/04/28 21:56:46 |
61.59.198.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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恩!沒啥米要點長做就OK了.不過各5加起來才10公斤.蠻輕的要多加油練....
提供一下我的.我大概一邊各25公斤吧.做一做蠻爽的..
至於這個動作.你慢慢加重做到自己習慣動作後就行了.還有一句話.重量是練出
來的.等你練久了.就會覺得其實那沒啥的.練久就OK了.加油
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| 2作者 |
robert19 (止光) (
) |
2003/04/28 22:01:27 |
61.228.171.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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可是.....我的重點是我的脊椎感覺壓力粉大ㄝ
甚至好像有點要閃到的感覺
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| 3作者 |
robert19 (止光) (
) |
2003/04/28 22:06:55 |
61.228.171.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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25公斤 我大概做不起來ㄝ
但是就手臂而言 5公斤我作個30rm以上是辦的到的
可是我試著放重於五公斤的槓片
我的身體告訴我 我的脊椎會報銷 太可怕了 嗚嗚嗚
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| 4作者 |
attaboy (想要變壯!!) (
) |
2003/04/28 22:49:16 |
211.76.98.xxx |
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來自 台北市
磅數 36磅
發文 27
註冊 2003/3/8 上
量級 雛量級
★
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robert你脊椎向前彎才會受力那麼大吧?
脊椎挺直試試看....
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| 5作者 |
robert19 (止光) (
) |
2003/04/28 23:04:53 |
61.228.170.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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attaboy兄 您答對了一半
因為我的感覺是 好像被摔角選手折背(往後彎)的那種感覺
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| 6作者 |
attaboy (想要變壯!!) (
) |
2003/04/28 23:20:23 |
211.76.98.xxx |
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來自 台北市
磅數 36磅
發文 27
註冊 2003/3/8 上
量級 雛量級
★
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呵呵
反正你就是沒挺直
向前或後頃 都會造成力矩
受力方向要和脊椎方向平行才安全喔
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| 7作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/04/28 23:40:45 |
61.216.231.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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注意要往上挺背 而不是往前反弓背喔
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| 8作者 |
jackson (JACKSON) (
) |
2003/04/28 23:44:21 |
218.167.172.xxx |
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來自 台北市
磅數 104.1磅
發文 78
註冊 2002/12/31
量級 羽量級
★☆
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建議您用史密斯來練
把身體和槓鈴的距離抓對後再用free weight
如前所述
保持抬頭挺胸~最好能面對鏡子~看著自己
身體不要坐得太前面~~靠槓鈴近一些
操作時最好請教練在你背後幫你看一下
若姿勢正確
練完後你的後三角到斜方肌都會有感覺
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| 9作者 |
robert19 (止光) (
) |
2003/04/29 00:18:01 |
61.228.168.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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感謝各位大大的指教
好像有點聽懂了 下次改善看看好了
應該可以脫離那種好像被肌肉老爹貓了三拳
然後再被小橋健太折背的哪種感覺了
總之 多謝你們 讓我降低了可能受傷的機率
如果自己瞎練的話 搞不好真的會殘廢><
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| 10作者 |
ulfgar (alex) (
) |
2003/04/29 08:45:55 |
218.102.21.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 325.3磅
發文 159
註冊 2003/4/3 上
量級 中量級
★★★
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頸後SHOULDER PRESS,BROOMSTICK TWISTS,BACK LAT PULLDOWNS,FULL SQUATS動作受傷的機率大,
做健身不練此動作,可能你是想參加健美比賽的,練吧~
最近6月HK有比賽的看看吧~
各位大大多多指教
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| 11作者 |
aig123456 (努力增胖中) (
) |
2003/04/29 09:04:30 |
211.74.184.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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前輩是跟我說練這招要把胸部挺出來出效果比較好@@..
robert19兄.當然不是一下就拉那麼重的.慢慢去適應動作!一開始當然要輕開始
練拉.慢慢練你就拉的重了.加油
至於脊椎你可能沒挺直.不難你試試坐者練.好像效果不錯.因為畢竟這招對脊椎
出力蠻大的.我都做者練.你試試看
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| 12作者 |
阿呆 (AV男優) (
) |
2003/04/29 10:23:11 |
61.223.59.xxx |
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來自 新北市
磅數 284.4磅
發文 286
註冊 2002/9/12
量級 輕中量級
★★☆
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護腰皮帶給它摧下去
差很多說
你可以試一下.....
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| 13作者 |
robert19 (止光) (
) |
2003/04/29 19:49:21 |
61.228.170.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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今天早上起床的時候
背好像閃到似的 抽痛了一下
後來雖然沒再痛了 還是感覺怪怪的 嗚嗚嗚
休兵兩個星期好了
脊椎是男人最重要的東西 可千萬大意不得呀.......
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| 14作者 |
robert19 (止光) (
) |
2003/04/29 19:53:44 |
61.228.170.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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對了 想請教各位大大兩個常見名詞
smith 和 cybex是什麼意思啊
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| 15作者 |
ulfgar (alex) (
) |
2003/04/29 20:32:27 |
203.218.36.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 325.3磅
發文 159
註冊 2003/4/3 上
量級 中量級
★★★
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試試坐Fitball FitBall 備有一套完整的訓練方法給患有腰背痛的人士使用,效果不錯
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| 16作者 |
jackson (JACKSON) (
) |
2003/04/29 23:47:02 |
218.167.161.xxx |
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來自 台北市
磅數 104.1磅
發文 78
註冊 2002/12/31
量級 羽量級
★☆
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Smith=史密斯, 是台兩邊有軌道支撐的槓鈴
可以用來練臥推（臥姿，上中下胸皆可）、頸後推（坐姿）和蹲舉（立姿）
Cybex是一家健身器材廠商，加州和亞力山大很多器材都是這個牌子的
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| 17作者 |
robert19 (止光) (
) |
2003/04/30 01:07:07 |
61.228.169.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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感恩 感恩 在短時間之內
吸收到各位累積起來的寶貴經驗 真是太感謝了
網路真是個好東西呀 尤其是能有這個網站吸收諸位前輩的經驗 真是太棒了
這個動作 或許是我第一次練吧 練完之後 雖然脊椎有點小受傷
可是隔天 三角肌和三頭肌超有感覺的(這兩部分是我目前最想練的)
所以我想等我好了之後 絕對會繼續練這動作的
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| 18作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/04/30 19:01:37 |
218.103.168.xxx |
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Robert:3角肌一星期練一天即可
我用的不重,70磅而已
誰令我像猛火
這般亂世創造我
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| 19作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/04/30 19:02:20 |
218.103.168.xxx |
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ulfgar:你是香港人嗎?6月的比賽在哪裡進行
誰令我像猛火
這般亂世創造我
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| 20作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/04/30 19:03:42 |
218.102.39.xxx |
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說起Cybex,我學校買了一部引體上升機(大力士),一部腿彎舉機
誰令我像猛火
這般亂世創造我
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