鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2003/04/28 22:29:47

61.223.95.xxx

來自台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級中重量級
★★★☆

我的目的是想加大肌肉的尺寸
第一天:三頭肌,背肌
坐姿啞鈴推舉
10RM五組
6~8RM五組
3~5RM二組
1~3RM二組
第二天:胸部
平臥啞鈴飛鳥
10RM五組
6~8RM五組
3~5RM二組
1~3RM二組
第三天:二頭肌
集中彎舉
10RM五組
6~8RM五組
3~5RM二組
1~3RM二組
第四天:休息或前臂
麻煩指教一下有沒有要改進的?

回應

1作者	l123612339 (Jerry) ( )	2003/04/28 22:42:41	211.76.98.xxx
來自台中市磅數 497磅發文 592 註冊 2002/12/29 量級中量級 ★★★	你的腿ㄋ~@@?
2作者	solomon (solomon) ( )	2003/04/29 00:44:44	61.216.231.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	每個部位只做1個動作每個肌群10組上下我可以理解問題是3~5RM二組與1~3RM二組強度過大每次都做可能會使肌肉過度疲勞長期下來恐有累積傷害之虞可以說說你的想法嗎
3作者	bulshey (弟切草) ( )	2003/04/29 17:32:10	61.223.127.xxx
來自台北市磅數 540.2磅發文 564 註冊 2003/4/8 下量級中重量級 ★★★☆	腿應該晚一點才會排到課程原來大強度的不能每次做哦那大概多久做一次大強度的呢?
4作者	solomon (solomon) ( )	2003/04/29 17:54:02	61.216.28.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	基本上組數的安排應以不含熱身3組重量在只能做6~12下之間做調整每個肌群2~3個動作一段時間後再依照體能狀況下去做調整大強度的練習一個月可安排一次基本上是這樣供你參考

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