鐵克健身網Take'sBodyGYM -不知道為什麼.最近訓練都很沒力???

樓主:

2010/04/27 12:14:39

114.25.152.xxx

來自桃園縣
磅數 3.4磅
發文 4
註冊 2010/4/25
量級蠅量級
☆

最近我練重訓都有一種無力感.

沒什麼力量.尤其是手臂(二頭跟三頭..腹肌也會).

我上星期五換了別的牌子的乳清後就這樣.

之前吃的乳清是高熱量沒有肌酸的.

上星期五換的也是高熱量但有含肌酸.

礦物質.維生素.BCAA 之前吃的跟現在的乳清都含有這些成分.

只是差在有無肌酸.

星期五以前訓練可以做到之前組數(+ -)多一組或少一組.

昨天排課是二頭跟三頭.

換新的乳清之後頂多2組.昨天只免強做了一組就完全沒力.

我沒有生任何病.

新的乳清我已經吃有4天了.

怎麼會這樣???.

肌酸不是能增加肌肉爆發力嗎???.

還是我吃的方法有錯誤(我是照之前的吃法.什麼時候該吃就會吃).

真的是很奇怪的現象!.

有沒有哪位猛男也有愈過這種情形的?.

※本文於2010/4/27 下午 12:15:22修改※

回應

1作者	獨腳種馬 (獨腳種馬) ( )	2010/04/27 12:34:42	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 54.4磅發文 83 註冊 2009/12/12 量級雛量級 ★	吃的飽睡的好就是最棒的肌酸了! 回到基本面檢視一下自己的生活作息,三個基本正餐份量營養夠不夠? 也許就會發現問題了, 營養品很無辜別把責任都推給它.....
2作者	gogoing36 (GUCCI) ( )	2010/04/27 12:41:14	59.112.196.xxx
來自台南縣磅數 186.9磅發文 216 註冊 2005/9/30 量級輕量級 ★★	心理因素加倦怠??? 換個運動方式，再回到健身房做訓練~
3作者	zycq3388 (惡霸) ( )	2010/04/27 12:45:22	220.133.46.xxx
來自泰國磅數 887.7磅發文 228 註冊 2009/6/6 下量級重量級 ★★★★	暫時離開健身房 .. 或是換點其他的健身活動~ 健身不是只有重訓而已~ 你可能是過度操練倦了吧
4作者	abaaccdd (AB優酪乳) ( )	2010/04/27 13:41:39	123.205.190.xxx
來自台東縣磅數 401.6磅發文 84 註冊 2009/10/7 量級中量級 ★★★	休息個幾天看看恢復的更完全一點也調適一下心情長期的訓練生理心理真的會覺得很疲倦告訴你該休息了
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5作者	愛溺水的魚 () ( )	2010/04/27 16:01:08	114.41.246.xxx
來自台南市磅數 197.3磅發文 337 註冊 2005/6/30 量級輕量級 ★★	肌肉無力　總覺得應該是正餐吃不夠　血糖不足吧。。
6作者	paddyh (paddy) ( )	2010/04/27 19:01:38	118.168.77.xxx
來自台北市磅數 470.1磅發文 396 註冊 2006/5/4 上量級中量級 ★★★	有時候故意偷懶一下會有意想不到的效果
7作者	quixote (quixote) ( )	2010/05/01 01:44:55	91.198.227.xxx
來自其他磅數 38.4磅發文 24 註冊 2005/6/28 量級雛量級 ★	季節更替當然是: 春困.. “當春之時，食味宜減酸益甘，以養脾氣”.多食鹼性及富鋅(如紫菜、海帶)食物,增加維生素口服劑量. 久居城市負氧吸入不足,多去海邊走走做有氧吧!
8作者	abelzhang (超) ( )	2010/05/01 11:35:52	118.171.252.xxx
來自台南縣磅數 36.8磅發文 61 註冊 2008/9/12 量級雛量級 ★	就像其他大大講的可能是"倦怠期"吧讓肌肉休息個幾天往山上走走吸收芬多精或是去海邊看比基尼辣妹回來後又是一條活龍
9作者	luckymore (尼克) ( )	2010/05/01 11:38:41	114.39.140.xxx
來自高雄市磅數 8.2磅發文 20 註冊 2007/6/8 上量級蠅量級 ☆	我也有遇到這種狀況然後休息...不知不覺就一個月了 0.0 太不可取了 QQ
10作者	markhunk (Mark) ( )	2010/05/02 18:05:37	61.231.251.xxx
來自桃園縣磅數 125.4磅發文 107 註冊 2005/7/6 下量級輕量級 ★★	若是心情疲倦，感覺不帶勁，可以讓自己放假1-2週，甚至有人達一個月的休息，舒緩自己給的壓力。若是，身體本身真的不帶勁，個人經驗，要多吃飯。若我訓練前一餐沒吃飯，訓練時很容易力氣不夠，尤其是練胸/三頭。本身不用肌酸，照樣可以作大重量訓練。吃飽、睡飽就是不二法門。請參考。
11作者	alex5842658624 (Leaderr) ( )	2010/05/02 22:11:08	114.25.170.xxx
來自桃園縣磅數 3.4磅發文 4 註冊 2010/4/25 量級蠅量級 ☆	喔喔....現在我已經好了真的...可能太久沒到海邊看比基尼辣妹了讓我元氣大失= = 可能就是倦怠期吧!! 1樓猛男您說的對不應該把問題推給營養品因為都沒有碰到這種情形過那又剛好在我換營養品的時候遇到當下真的很荒所以才會怪他為了彌補我的乳清..等等晚上抱著他睡= =
12作者	knight1965 (忠仔) ( )	2010/05/04 11:29:13	114.44.4.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	本想發文看到一篇一樣的就順便來插個花= =)> 在下現在似乎也有類似問題阿不過不一樣是在下都不曾用補品(乳清肌酸...等都沒) 一直是希望自己可以在不靠任何多的營養品只靠正常飲食成長力量和肌肉之前還好但最近開始覺得進步緩慢甚至時好時壞(大致上是停在某個點了) 在下目前大約71~72KG起伏聽說臥推一般都可舉到自身體重的1.2~1.5倍算一算在下目標大概是能舉到86.4~108KG 但現在只到85KG就大概停了(而且還要人幫自己做好像還不行這樣= =) 為了長肌肉現在每天吃好幾餐(不過不算太規律都是餓了和練完就吃這樣) 可是都只能外食所以有時也無法真的"少量" 而且也不知蛋白質是不是真的夠倒是脂肪應該夠= = 因為最近發現線條慢慢不明顯T___T 只是還好平常步行多常爬樓梯少搭電梯所以增加不算快只是之前還不用有氧但現在要了...Orz 總之在下想問的是不知有沒有人有和在下一樣的經驗現在這樣應該棄守開始試乳清或肌酸之類還是應該繼續堅持一陣呢(如果真的都不靠那些營養品還是能成長嗎) 在下主要想增加力量肌肉倒是其次(長到某程度就滿足了這樣= =)>) 請各位有經驗的大大提供一下經驗~(_ _)> ※本文於2010/5/4 上午 11:31:26修改※
13作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/05/05 23:07:25	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	如果鍛鍊作息飲食狀況都正常的話.. 其實碰到這種時期我是覺得不用太緊張啦.. 不然照你們這樣說的幅度..不就很快可以握推500KG了..XD 又不是要參加舉重比賽..不需要在數字上那麼斤斤計較.. 只要重量使用起來給你的感覺是好的就OK了.. 這種狀況發生的原因有許多種... 可以是現階段的鍛鍊動作到達一個階段了.. 可以是因為怕胖而澱粉攝取的不夠..到達現階段的瓶頸.. 也可以是單純的身體還無法更進一步的提高重量等等.. 如果是長期使用同樣的鍛鍊動作或是方法.. 那麼更換新的動作或是方法會是一個選擇.. 鍛鍊個六個月才恢復原來的方式..相信感覺會很不一樣.. 而且應該很快的可以追上之前相同的重量或是超越.. 如果是因為一直保持飲食而澱粉量一直很低.. 也有機會是原因之一.. 你的飲食只能供應到某個鍛鍊程度就必須再調整.. 澱粉來源能夠提供你精神與力氣.. 所以稍微恢復或是提高一些澱粉的攝取來觀察.. 很有可能也會有幫助.. 這個停滯期很多人就認為是瓶頸了.. 其實可以解讀成是身體還沒有達到可以應付更強階段鍛鍊的能力.. 你現在做的可能是現階段接近頂峰的程度.. 所以保持你的鍛鍊/作息/飲食..來度過這個時期.. 這個時期可長可短..要有毅力有耐性的來等待下個階段的來臨..
14作者	quixote (quixote) ( )	2010/05/06 14:16:09	77.109.139.xxx
來自其他磅數 38.4磅發文 24 註冊 2005/6/28 量級雛量級 ★	忠仔, 據你的狀況,快試試Hypertrophy-Specific Training (HST訓練法) HST.
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15作者	獨腳種馬 (獨腳種馬) ( )	2010/05/06 15:41:26	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 54.4磅發文 83 註冊 2009/12/12 量級雛量級 ★	補充品和正餐都重要只是角色不同補充品的出現除了讓訓練成果錦上添花之外再來就是要補充正餐的不足(2~3小時要進食營養還要均衡) 所以叫"補充品" 忠仔兄如果你自己都知道你已經盡量做到少量多餐但無法盡善盡美其實就可以考慮使用補充品了! 再來是訓練, 你要有一個觀念:是"強度"讓你的身體產生變化不是只有重量! 重量只是改變強度的一個因素其它像組間休息時間動作組合動作節奏訓練頻率都是改變強度的條件強度提升才能讓身體產生改變一旦產生改變你所補充進去的正餐或補充品會更有效率! 忠仔兄 LEADERR兄共勉之加油!
16作者	knight1965 (忠仔) ( )	2010/05/06 22:05:26	114.44.4.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	感謝鐵尼大和種馬大的建議~(_ _)> 在下打算再觀望一陣確定是不是真的只是暫時到了停滯期或只是最近狀態不好所致真的都不行也許就真的要考慮營養品了~ 最近好像真的有點急了雖然知道不會那麼快但還是一直求好想再提高重量才會這樣吧 (變的有點揠苗助長這樣) 在下會重新調整自己的想法不要只求重而是求效果 quixote大說的HST點進去都是英文阿0__0(!) 在下英文不太好所以要慢慢翻看懂之後再看看是不適合= =)> 感謝quixote大的提供~(_ _)> ※本文於2010/5/6 下午 10:06:17修改※

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