鐵克健身網Take'sBodyGYM -JIMMY大大我又來請教了~~

樓主:

aaabbb772002 (阿Q)( )

2010/05/03 23:06:53

59.113.152.xxx

來自嘉義縣
磅數 28.9磅
發文 32
註冊 2010/4/8 下
量級蠅量級
☆

關於上次問題，有了答案..
原來我真的有脊椎側彎，誇張的是我看醫生他並沒有告訴我，而且跟我說骨頭很美麗!?
至於我會知道的原因，實在好笑，最近鼻竇發炎一個月了，一值看醫生，有次醫生忽然說，你有脊椎側彎阿?

我當然回答，阿?什麼?
結果是我去縣立醫院看，病例有連結到他那邊，我才得知...
順道一提，我吃個一個月的抗生素，醫生說肚子的好菌應該都死的差不多了，最近常常拉肚子，不知道是否會影響食物的吸收，板上如果有這方面了解，麻煩告知一下囉^^

我本來因為怕腰受傷而沒練腿，但是似乎練腿對身體、健身來講都是大利多
現在我想把腿排進我的課表，但是有側彎的狀況可以深蹲嗎?
爬文說深蹲無可取代，那我如果練腿不練深蹲還有什麼比較有效的動作可以練呢?
還是說我重量輕一點，還是可以壓腿的?
使用史密斯壓腿對腰部負擔會輕一點嗎??

我的課表是
背→三頭→肩→二頭→胸
我是沒固定休息的，只要能去健身房我就會去，除非逼不得已有事情我才休息。
順便問一下，這樣會不會休息太少?我的課表是否有問題?

如果我要把腿排進去，排在哪天最合適呢??

如果有什麼需要知道的，各位大大請跟我說，我會立刻補上

※本文於2010/5/3 下午 11:09:42修改※

回應

1作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2010/05/04 00:02:57	124.9.140.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	我是不會認為是"無可取代". 大多數人包括你我,現在的目標應該都是肌肉結實的身體健康吧?各個部位肌肉發展勻稱才是最重要的,而不是站上台上比賽吧? 正如練胸練背有很多不同的動作一樣,蹲舉肯定也不是練腿的唯一選擇!更何況你有脊椎方面的問題,更不適合做蹲舉.垂直性的壓力就算強度再小,還是不宜. 其實雙關節的動作還是有大腿推舉(leg press),只要小心控制動作幅度,效果不會輸給蹲舉.再加上大腿伸展(leg extension)跟大腿彎舉(leg press).這麼多動作,怎麼會只選蹲舉? 以往推崇蹲舉的觀念是因為它可以負荷很高的強度,但是,訓練的強度大家往往的是盲目的看重量,要知道應該是RM,也就是最大反覆次數.就算臥推10下跟蹲舉10下的重量數字上是不一樣,但是以10RM來說,他們都是同樣的強度. 當然,蹲舉也有他優於其他動作的地方:功能性,可以訓練軀幹支撐能力...等等等等~超級說不完...但是在身體狀況不容許的情況下,正確的做法應該是轉而尋找其他替代的訓練方案!
2作者	aaabbb772002 (阿Q) ( )	2010/05/04 00:38:51	59.113.152.xxx
來自嘉義縣磅數 28.9磅發文 32 註冊 2010/4/8 下量級蠅量級 ☆	那我了解了，真的很謝謝你JIMMY大哥。加入健身行列8個月左右了，真的感覺沒人教導指點，受傷跟成長只有一線之隔。感謝jIMMY大哥、感謝鐵克網、感謝熱心付出的每一個人^_^ 順道請教一下JIMMY大哥，我課表上排法會有問題嗎? 把腳訓練放在肩後面可行嗎?(想讓肩膀休息一下) 對了!!那三角肌的槓鈴胸前推舉，有算垂直壓力嗎?我是否適合做此訓練動作? ※本文於2010/5/4 上午 12:42:29修改※
3作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2010/05/04 08:24:08	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	腳放在肩後面ok呀,不過我建議你,胸跟二頭的順序對調一下.先練大肌群比較好. 我忘了提,肩推也不太建議.假如你要練肩,首先要強化軀幹的核心能力,讓你的腹背可以支撐垂直性的壓力.其次請看一下你健身房裡面肩推椅,假如椅背是垂直地面的就盡量避免,那樣壓力最大.比效新的肩部訓練器材你會發現椅背是有一點往後的仰角,對脊椎的壓力就比較不是那麼絕對.會稍微好一點.

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