| 1作者 |
 take (胖胖) (
) |
2002/09/27 23:48:54 |
211.78.10.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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已經實行兩週了嗎?
相當期待您的實作經驗分享!
您何時要加入加州?
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| 2作者 |
Gabriel (Gabriel) (
) |
2002/09/28 13:07:33 |
61.218.72.xxx |
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來自 新北市
磅數 76.5磅
發文 51
註冊 2002/9/25
量級 羽量級
★☆
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加入的日期還不確定,不過應該在下週吧!
昨天也用此種方式練二頭和三頭,二頭用barbell curl 1RM*60-70%的重量
做10組;三頭用close grip bench press也是同樣的重量和組數,就降子,
手臂腫脹感就持續4-5小時,還真是蠻神奇的!
本來還想再做,後來有事就走了,一直到今天,都覺得手臂比平常大了些.
建議你可以試試看哦!
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| 3作者 |
take (胖胖) (
) |
2002/09/29 01:15:16 |
61.219.25.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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Gabriel:
建議您加入加州前記得一定要問清楚價格及其方式,並詳細考慮再下決定.
加州的價格相當亂,有的是x年x元免月費,有的是會費終身每月繳n元(n=三位數到四位數不等),
有的方案只限於單一店使用,有的是全國通用,有的全球通用;又有的雖然不限單一店,
但是卻限制每日使用時段.
雖然合約說有幾天的鑑賞期,但我個人認為僅供參考(畢竟糾紛新聞也不少,特別是跟錢扯上關係的特多)..
我可以感受到以70%重量作十組對肌肉所帶來的刺激有多強,可是這感覺上還是比較
適合練線條與增肌並行的方式.可能等我再大一點時徹底的運用整個德國壯漢法(初階到高階)來做吧!
加油!
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| 4作者 |
solomon (solomon) (
) |
2002/09/29 09:24:33 |
61.216.28.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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問一下
引體向上(掌心向內)10次
是什麼動作阿
算算我從9月10日開始使用功率因子也快6個星期了
其中只有感覺胸部的訓練比較有效
背跟腳還找不到應該有的感覺 雖然說做完都會酸痛
不過我知道那不是我要的
我想從10月中旬開始換德國豬腳訓練法看看
對於腳的訓練裡面有提到"用任何非自由式的重量"
我想這是我對於史密斯蹲舉又產生了一絲絲的希望
嘿嘿
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| 5作者 |
take (胖胖) (
) |
2002/09/29 10:37:04 |
211.78.10.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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引體向上(掌心向內),當然是拉單槓,
至於掌心向內指的,我猜想應該是手腕的反握,即是手掌心面向自己
向上抓住槓.
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| 6作者 |
tonymaxwesley (max) (
) |
2002/09/29 19:48:39 |
211.75.94.xxx |
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來自 台南市
磅數 0.4磅
發文 28
註冊 2002/9/27
量級 蠅量級
☆
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請問:這套方式用槓鈴也能做嗎?
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| 7作者 |
take (胖胖) (
) |
2002/09/29 20:44:44 |
211.22.15.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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To Solomon:
我剛想到,拉單槓(引體向上)也有把雙手掌心相對的拉法
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| 8作者 |
solomon (solomon) (
) |
2002/09/29 23:58:32 |
61.216.30.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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tonymaxwesley(max)
這是整套的課程 什麼器材都有用上喔
take
對阿 我記的我有看過
不過就是正確的動作 不知道怎麼操作
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| 9作者 |
tonymaxwesley (max) (
) |
2002/09/30 22:14:56 |
211.75.94.xxx |
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來自 台南市
磅數 0.4磅
發文 28
註冊 2002/9/27
量級 蠅量級
☆
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請問solomon,那我要試這套課程之前,不就要先測試我在各種動作中,能夠舉一下的那個最重的重量,才能去安排課程中所要的重量?
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| 10作者 |
take (胖胖) (
) |
2002/09/30 23:20:11 |
211.78.10.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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To Tonymaxwesley:
文內提到:"所使用的重量是能連續做20次達到力竭的重量。"
你可以使用金字塔(重量漸增)的方式,找到你只可以做20下的重量.
這樣會比找最大重量,再來求取60%來的安全.
To Solomon:
不管文內所指"掌心向內"到底為何,你可以選擇自己喜愛或擅長的
引體向上運動來做,也是同樣的.
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| 11作者 |
solomon (solomon) (
) |
2002/09/30 23:53:43 |
61.224.33.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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To Tonymaxwesley:
看你自己的選擇唷 金字塔是不錯的選擇
不過要抓最大重量不是一下喔 是3下 因為用一下風險高
而且生理狀況不是每天都一樣 所以3下較準確
To TAKE
收到謝謝
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| 12作者 |
tonymaxwesley (max) (
) |
2002/10/03 22:05:47 |
211.75.94.xxx |
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來自 台南市
磅數 0.4磅
發文 28
註冊 2002/9/27
量級 蠅量級
☆
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MMM......我大概了解了,就來試試看,看會不會操給他死.謝謝solomon和take,我對你們的景仰,有如滔滔江水,連綿不絕......
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| 13作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/01/30 17:22:31 |
219.76.64.xxx |
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To take:德國壯漢訓練法的最初階段是不是每做完一次後便要加大重量
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| 14作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/01/31 00:56:38 |
61.216.29.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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不是 是用固定重量 初期用20RM做10下 10組 可以全部做完 下次訓練再加4~5%重量
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