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有氧跟重訓的順序哪個優先?

樓主: qaz743305(杜欸)( male) 2013/06/25 19:09:29 123.195.112.xxx
來自 彰化縣
磅數 4.2磅
發文 4
註冊 2012/12/30
量級 蠅量級
☆
先有氧在重訓?
先重訓在有氧?
目前是習慣先慢跑在做重訓
但是跑完之後相對體力消耗不少
上班的疲勞加上慢跑之後的疲累
在做重訓時會特別累~
該把順序掉換比較好嗎?
回應
1作者 cashandcash (酷) ( male ) 2013/06/25 23:59:02 175.181.126.xxx

來自 新北市
磅數 2362.4磅
發文 86
註冊 2008/9/23
量級 超重量級
★★★★★
 先短距離慢跑當熱身，再去重訓，重訓完再長距離慢跑的有氧，這樣也是一個方法。
先重訓再有氧似乎是比較常見。
小弟也是先重訓再做有氧(除了練腿那天，練完腿都軟了，沒力做有氧了)
給您參考一下。

※本文於2013/6/25 下午 11:59:24修改※

2作者 leck (訓練訓練再訓練) ( male ) 2013/06/26 01:46:35 207.188.29.xxx
來自 高雄縣
磅數 236.8磅
發文 210
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
 我喜歡重訓, 不喜歡做有氧.

所以我就強迫自己有氧先, 再重訓. 這樣才會兩者都做到.
3作者 wayneho (wayne) ( male ) 2013/06/26 11:08:02 163.20.186.xxx
來自 台北市
磅數 330.7磅
發文 35
註冊 2012/11/22
量級 中量級
★★★
 分開可以嗎？
我都是分開的
4作者 Call_Me_JJ (厚紙片人) ( male ) 2013/06/26 23:36:15 1.172.170.xxx
來自 澎湖縣
磅數 160.7磅
發文 69
註冊 2012/12/2
量級 輕量級
★★
 多數人先重訓後有氧是為了
重訓時先消耗血糖，後續的有氧就可以更有效地消耗脂肪
這個方法消耗卡路里是最多的

反過來的話，比較不好(熱身除外):容易降低肌糖元儲備並吞噬掉你的力量
所以建議一般人先重訓再有氧(有時候有氧在前，之後就沒力重訓了)

當然重訓、有氧分開也可以，畢竟要看個人時間夠不夠
有時候沒有那麼長的空閒時段，當然也可以拆開來練
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5作者 happy419d (彭彭) ( male ) 2013/06/27 10:33:07 163.29.7.xxx
來自 新北市
磅數 1.6磅
發文 2
註冊 2011/6/4 下
量級 蠅量級
☆
 可是做有氧可以消耗脂肪也會消耗肌肉量不是嗎?
還是後面的有氧不要太過度?!
6作者 wolf.chen (Wolf) ( male ) 2013/06/27 22:31:20 114.43.31.xxx
來自 桃園縣
磅數 247.4磅
發文 17
註冊 2012/9/11
量級 輕中量級
★★☆
 有氧做到可以消耗肌肉量,應該不是一般人可以做到的
而且還放在重訓後

如果你的有氧是重訓後做二個小時,可能就會
在一小時內,應該都不會有這個問題
7作者 jchieh (JeffreyC) ( male ) 2013/06/28 17:03:17 1.34.115.xxx
來自 台北市
磅數 0.6磅
發文 1
註冊 2012/10/25
量級 蠅量級
☆
 小弟本人是先10分鐘有氧來暖身,
再來重訓60分鐘,
重訓完後再做45分鐘有氧,
有氧45分應該就夠了.
做太多會消耗到肌肉.

p.s. 本人苦練降體脂中
8作者 mandarin (林) ( male ) 2013/06/28 23:50:14 101.12.139.xxx
來自 台中市
磅數 366.9磅
發文 53
註冊 2009/3/21
量級 中量級
★★★
 請問：重訓完喝乳清再做有氧，乳清會被當成有氧運動時所需的熱量嗎?
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