鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2013/06/27 15:38:58

163.29.165.xxx

來自新北市
磅數 7磅
發文 4
註冊 2008/1/31
量級蠅量級
☆

小弟目前所知道的腹肌訓練
一種是用踩空中腳踏車或縮腹V字姿勢訓練(這叫地板運動嗎?)
一種是用健身房的腹肌訓練肌訓練

小弟也清楚因為我體脂肪有達到25%內臟脂肪指數約14(用歐姆龍去量的)
所以當前訓練下一定已有氧減脂運動後配合腹肌訓練合併進行
當前有氧運動用跑步機已快步爬坡為主，訓練1小時不間斷
再來便是腹肌訓練

問題在此!
上面問的兩的腹肌訓練方式，哪種適合我的當前方式？
單一種選擇？合併進行？
我目前用機器訓練的方式自主訓練，用不是負擔很高的重量一天約5組到8組的訓練
想請教各位大哥，可以推薦個訓練方式嗎!?
畢竟目前的腰圍還有約34左右!
以主減脂富強化為目標，脂肪不減腹肌不會出現!

第二個問題是為啥我訓練到現在每次做完有氧運動後，肚子一直呈現冷冰冰的狀態!?雖然腰圍已經有消了3吋，但每次肚子冷冰冰沒啥感覺，讓我有點怕怕的，這方面宜貨可以有人幫我解答嗎？。

第三個問題是關於測復機的訓練疑問？
目前訓練下，最感到苦悶的就是側邊的油泳圈!
目前針對側腹肌只有有氧運動!是否要增加肌力訓練!?

感恩在感恩

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