鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問有腰椎間盤凸出的人該怎麼練?

樓主:

2013/06/28 15:53:12

219.85.3.xxx

來自新北市
磅數 2.3磅
發文 4
註冊 2013/6/24
量級蠅量級
☆

我是L5-S1有突出原本重訓剛起步結果受傷了已經一年沒練了
我覺得原因不是重訓錯誤因為我都還在初級階段沒做甚麼危險動作
應該是我長期坐姿不良造成的吧.........
胸跟背的問題比較不大因為比較沒有垂直施力的動作
可是二頭跟肩膀該怎麼練?因為都是站著，怕往下的重量會讓病情加重
還有練上胸似乎也有些垂直受力道腰椎那邊....
希望有專業的人幫小弟解答....不希望這樣就放棄重訓....

回應

1作者	leeun999 (又老了一歲) ( )	2013/06/28 16:44:34	111.254.107.xxx
來自高雄市磅數 706磅發文 227 註冊 2011/9/3 下量級重量級 ★★★★	此網站,有介紹"座姿的二頭,三頭的練法啊"!很實用可以參考喔!還有"使用彈力繩"也是可以啊.
2作者	acer000000 (david) ( )	2013/07/05 00:38:46	219.85.40.xxx
來自新北市磅數 2.3磅發文 4 註冊 2013/6/24 量級蠅量級 ☆	可是人在坐姿的時候脊椎承受的壓力是大於站姿耶坐姿做重訓不就讓更大壓力壓住椎間盤嗎?
3作者	acer000000 (david) ( )	2013/07/14 21:43:12	219.85.1.xxx
來自新北市磅數 2.3磅發文 4 註冊 2013/6/24 量級蠅量級 ☆	有大大能幫小弟解惑嗎? 我不想就此放棄阿.........
4作者	warrant1103 (ansel) ( )	2013/07/14 22:56:21	111.240.2.xxx
來自新北市磅數 375.7磅發文 63 註冊 2003/9/26 量級中量級 ★★★	我也有椎間盤突出的問題..不過我坐姿比立姿腰椎來的舒服.. 所以練2頭和肩膀大多是坐的..不過自從腰受傷後我除了練腹部之外練習的時候都使用腰帶(要束緊),並且很要求背要打直不圓背拿器材也盡量蹲下來再拿,減少受傷的機會, 然後要增強核心的肌群(腹肌),還有下背部有錢有閒再練完去復健科拉腰,或者找人整椎都不錯給你參考一下
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5作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2013/07/14 23:04:32	184.22.182.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	最近很忙,所以發文很少... 訓練動作還是建議你以坐姿為主,重點是要你盡可能的把下背靠緊椅墊,為的是讓腰椎有支撐不建議作蹲舉或是站姿肩推等等垂直性壓力的動作,練腿可以先是是大腿推舉,看腰會不會不舒服然後每周練3~4次的肘撐棒式訓練腹橫肌,以增加脊椎的支撐力,千萬不要使用腰帶,讓身體慢慢恢復,盲目使用腰帶的結果只會讓腰更容易受傷不要跑步先,有氧就先騎腳踏車.每次運動員最好吊單槓,沒錯,就是吊在那邊不動,讓地心引力把你的腰椎一節節拉開釋放壓力,跟物理治療裡面的牽引原理一樣差不多先醬~
6作者	warrant1103 (ansel) ( )	2013/07/15 05:51:30	111.240.2.xxx
來自新北市磅數 375.7磅發文 63 註冊 2003/9/26 量級中量級 ★★★	想請問JIMMY大大,那腰帶的使用時機是什麼時候?
7作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2013/07/15 20:00:53	184.22.183.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	身體本身就有自我保護的機制,就如免疫系統,偵測到了外來病毒會開始攻擊同樣得肌肉系統也是,特別是腹腔,在我們負重時會自然收縮穩定軀幹.隨著我們重量慢慢增加,腹腔核心支撐穩定的力量也會慢慢變強當你受過傷後,腰椎肩神經會因為受損而倒置核心肌肉收縮的速度變慢,甚至不反應.所以當務之急是應該透過訓練讓這一部分肌肉自我收縮的能力回復到正常,甚至達到強化的效果受傷一定會有原因,除了一般人久坐式生活倒致的腰部肌肉骨骼系統勞損外,突然外力的衝擊,或是不正確的內外在壓力,都會讓腰椎受傷所以本鍵盤教練推測應該是樓主之前動作有問題才會受傷,我記得我在鐵克也發表過很多次相同的內容:千萬不要把腰帶當作是避免傷害的護身符!正確的動作才會讓你免於傷害人體有一定得依賴性,當你盲目的使用腰帶時,軀幹的肌肉就會因為腰帶的存在而達不到強化的效果,就算你做蹲舉不受傷,你的腰傷還是會因為肌力不足而在別的動作中產生我還記得去年有人得意洋洋的把自己女會員作20磅(對,不是20公斤)蹲舉的影片PO上FB,影片最大的亮點就是那個女生綁個腰帶... 買尬,我希望這個教練現在真的知道他自己的問題出在哪裡了....
8作者	warrant1103 (ansel) ( )	2013/07/17 03:12:28	111.240.2.xxx
來自新北市磅數 375.7磅發文 63 註冊 2003/9/26 量級中量級 ★★★	感謝JIMMY教練解惑,您太客氣了,就是相信您的專業才會請教您
9作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2013/07/17 10:08:22	65.49.68.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	ansel: 啾咪~ 很多鐵友透過站內訊息或是fb訊息問那個豬腦教練在說誰?或者是不是誰? 我沒有特定在點名誰,但是就跟宋士傑說過的:誰達腔我就罵誰! 一個私人教練怎麼可以僅僅用健美觀念以及自我經驗來解釋一切呢?假如你不想多學一些東西的話,自己練練就好了,可不可以不要害別人呢?你的會員是投資時間和金錢在你身上,難道你不該用更加嚴謹的態度去面對他們嗎?這樣你晚上睡得好嗎? 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊... 我還是去練彩帶舞吧.... 阿門
10作者	acer000000 (david) ( )	2013/07/18 00:00:21	27.105.11.xxx
來自新北市磅數 2.3磅發文 4 註冊 2013/6/24 量級蠅量級 ☆	感謝JIMMY大的講解! 可是我看醫學解析坐姿腰椎承受壓力是大於站姿耶怎麼會要座著做呢?這樣壓力不是更大?
11作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2013/07/18 00:13:23	184.22.183.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	是的,那是你身體在沒有支撐的狀態下.我說的是將你的身體盡可能往椅背靠以幫助你分擔壓力有腰部問題的決對不能讓軀幹騰空,例如單臂划船,屈體划船,硬舉等等,在腰部肌力尚未重建之前,都應該要避免拜託,請不要以為腰帶就是免死金牌...
12作者	hill74109 (小泡) ( )	2013/07/24 17:00:14	140.117.64.xxx
來自屏東縣磅數 390.5磅發文 457 註冊 2006/6/26 量級中量級 ★★★	大推JIMMY：一個私人教練怎麼可以僅僅用健美觀念以及自我經驗來解釋一切呢?假如你不想多學一些東西的話,自己練練就好了,可不可以不要害別人呢?你的會員是投資時間和金錢在你身上,難道你不該用更加嚴謹的態度去面對他們嗎?這樣你晚上睡得好嗎? 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊... 我還是去練彩帶舞吧.... 阿門不過現實面，這種教練很多 Y^Y
13作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2013/07/24 23:18:09	184.22.182.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	就是因為這種豬頭很多才把市場搞得很亂的呀,我等的任務就是讓消費者知道真正專業有料的教練與無腦嘴砲教練的差異在哪裡,讓會員的錢花得有所值,有所回報! 就像我現在在大陸,我不會因為所有大陸人隨地吐痰我也跟著吐,我無時無刻提醒我自己,我是台灣人,不是中國人,最底線的原則是不容妥協的!!!

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