鐵克健身網Take'sBodyGYM -如何計算間歇訓練的休息時間？

樓主:

2013/07/13 23:18:23

118.168.217.xxx

來自台北市
磅數 104.1磅
發文 78
註冊 2002/12/31
量級羽量級
★☆

關於高強度間歇訓練，Jimmy教練2012/8在版上的回覆摘錄如下：「在心肺訓練裡面所謂的間歇訓練,休息與訓練比是1:1,同時在衝刺的時候應該是要飆至最大心律的100%,而休息時則是降至約70%.‧‧‧例如衝刺一分鐘,慢跑三分鐘算是一循環, ‧‧‧當然假如真的做不到衝刺階段是100%的心率的話,至少衝刺這段短短的時間內是盡全力跑,剛好可以ㄍㄧㄥ到衝刺結束.而休息階段則是利用調整呼吸來降低心跳,排除乳酸.這一個階段就是屬於動態的休息.」想請教Jimmy教練或版上其它先進，心跳率從100%降到70%的時間（可能需要2~3分鐘）是算在休息的時間嗎？還是要確定降到70%以下才開始算三分鐘休息時間？謝謝！

回應

1作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2013/07/13 23:47:12	204.152.207.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	等你降到70%再開始,飯都涼了... 我記得我那篇文章的回復是提出標準的間歇跑來破除很多人認為快慢跑=間歇跑的迷思間歇訓練算是高強度,一般來說要練過的叔叔才有條件做.但是假如三分鐘都還休息不夠,那就表示底子還不夠,慢慢練好再來吧.決大部分的人固定強度式的有氧運動已經飛長足夠了,沒有必要一定要使用間歇的!
2作者	areett (雷哥) ( )	2013/07/13 23:58:52	118.170.14.xxx
來自台中市磅數 81.2磅發文 107 註冊 2006/11/27 量級羽量級 ★☆	想請問教官,如果我的體能可以做到1:1 那我訓練持續1小時會比我慢跑維持70%心跳1小時要瘦的多嗎!!!? 個人不太喜歡慢跑,喜歡往生的感覺
3作者	areett (雷哥) ( )	2013/07/14 00:13:17	118.170.17.xxx
來自台中市磅數 81.2磅發文 107 註冊 2006/11/27 量級羽量級 ★☆	看太多文好煩啊~不知這篇有無中版主的問題 http://blog.udn.com/giveman/2957425

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