鐵克健身網Take'sBodyGYM -從小到大仰臥起坐約10下就會腰酸、背酸的問題！

樓主:

jerry183(jerry)( )

2013/07/19 16:17:08

220.142.143.xxx

來自屏東縣
磅數 8.6磅
發文 10
註冊 2013/7/16
量級蠅量級
☆

1.請教各位先進解決我多年來的疑惑，國中到現在（仰臥起坐）10下後，腰就會非常酸（15下就換背酸），會很想反身（像超人飛行那樣紓緩酸酸的感覺）
2.會不會太誇張10下就這樣，有什麼問題嗎（目前想健身，10下內腰背很酸，嘗試用腹肌出力也是）
3.身體狀況描述，一直以來只有仰臥起坐很弱，其他發面還可以，記得當兵時單槓輕鬆直上直下就12下，最高時可達20下（不小心跑去緊閉室練出來的）！！
4.額外小問題，骨頭硬度，是跟骨密有關嗎？我檢查-0.5（5年前），是否因為如此，我的拳頭與小腿骨硬度不夠，與人碰撞時都很痛，我有一個朋友平時沒再運動，但全身骨頭非常硬（人很嬌小）！這是天生的嗎？有辦法骨頭全身強化到跟我朋友一樣嗎？
最近剛加入這大家族，我嘗試貼個圖：
ps:放高一愛運動時的照片（那時不懂健身）及目前頹廢照讓大家判斷我困擾的問題

回應

1作者	jason123 (tim) ( )	2013/07/20 14:11:23	111.248.249.xxx
來自台北市磅數 405磅發文 61 註冊 2013/7/11 量級中量級 ★★★	10下是真的有點少欸！有沒有可能是你姿不正確像我小學時就可以一次做三十下作好幾組如果十下對你來說真的太多了，可以先從5下做起，之後再慢慢增加到8下 10下 15下 20下除了仰臥起坐，你也可以試試別的訓練：http://www.youtube.com/watch?v=OOeejwan_AU 另外你想強化骨骼，可以多喝牛奶或一些高鈣的食物以上是小弟淺見，希望對你有幫助！！
2作者	jerry183 (jerry) ( )	2013/07/24 14:44:10	220.142.133.xxx
來自屏東縣磅數 8.6磅發文 10 註冊 2013/7/16 量級蠅量級 ☆	感謝您提供的意見，今天骨密度檢查出來了，-1（第一級骨質疏鬆）+（退化性關節炎、膝蓋），我看重量訓練要陪伴我一生了！！
3作者	小人物 (牛奶) ( )	2013/07/24 18:58:50	114.42.129.xxx
來自新北市磅數 2.4磅發文 4 註冊 2012/9/16 量級蠅量級 ☆	想請問樓主的那些身體資訊是去哪邊檢察的???我也想去檢查了解自己身體狀況@@
4作者	jerry183 (jerry) ( )	2013/07/26 18:36:56	220.142.151.xxx
來自屏東縣磅數 8.6磅發文 10 註冊 2013/7/16 量級蠅量級 ☆	牛奶你好： 1、骨密放射線 (X 光) 檢測，是在基督教醫院健檢中心測的！單項檢測 2、體脂是在馬光醫院，但是這台機器似乎是是在各醫院輪流提供收費檢測！
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5作者	jin0222 (雲兒) ( )	2013/07/27 04:04:24	114.42.2.xxx
來自新北市磅數 849.2磅發文 204 註冊 2011/5/21 量級重量級 ★★★★	這個嘛...每個人體質與結構性不同吧。跟你說一個很蠢的事情...國中的時後，因為"假英雄"(台語)上身~跟同學打賭敢從學校2F跳下來，結果跳下來以後...是很順利的落地，但也傷到尾錐....當時也不懂要看醫生與復健..從此以後我的腰就很容易酸.到現在2X年了，還是如此。所以說我在練下腹肌時耐力相當差，躺著抬腿、5組14下就會覺得腰很酸... 跟你說這麼蠢的事情、意思是有可能你曾經有受過傷、或是天生體質的問題..當然也有可能是上面鐵友所說的姿式錯誤問題。這點也只能循序漸近的去訓練，一點一滴的去增加身體的肌耐力。我覺得棒式肘撑算是滿好增加核心肌群的耐力、不過主要應該是在背部~做的方法可以上YOUTUBE搜尋一下，還可以看到吉米大的英姿0.0+ (忘了是哪個連結了..) 記得要不硬摧硬做，耐力不好很容易受傷，一傷到反而要花更多時間來養傷了。至於你說骨頭強度與密度是否有關...是有沒錯~ 可是你說"因骨頭強度不高，與別人碰撞容易疼痛"，這點有些不對。骨頭有神經沒錯，但正常的情況之下，我們受到外力的衝擊而感覺到疼痛時，應該是肌肉組織所發出的神經訊號較多說，並不是骨頭~ 而痛覺神經..也是因每個人對"痛覺"的感受度不同，標準也不同.. 不過這也是可以訓練的。以前有個堂哥喜歡打擊技，所以跑去參加了泰拳學習社。每天必做的功課就是用拳頭打牆壁、沒事時還會拿罐頭的角邊敲敲自已的小腿骨..除了讓其骨頭組織輕微受傷、修復以後更堅硬以外，另外就是提升身體對"痛"的接受度~ 不光是打擊技，就連很多高強度的運動也都有對痛覺的訓練說~，可以上網參考一下。你那嬌小的朋友..可能原本他就沒什麼肉，相對撞擊到他，沒什麼肌肉組織的緩衝力而直接撞到骨頭，錯覺上會讓人以為他的骨頭相當硬吧~!!個人是這麼認為的。骨鬆的問題...不用太擔心..但需要放在心上。這是現代人的毛病哩，早就不是什麼停經後的婦女、年齡較長的長輩才有的。生活作息、飲食、運動都有很大的影響~.. 我本身的工作剛好會接觸到這一類的的訊息。公司也有一台超音波型的骨密測試機，有時後會到合作的藥局幫民眾做免費的測試。因為使用的機械不同，所以標準可能會有些不一樣。但在測試的結果..年紀20~30歲，骨密在-1以下的相當多數...可能有7~8成吧。那都已經是骨鬆的標準了。但這就是文明病的一種，現代人外在誘因太多，加上生活太忙錄(瞎忙的也很多:D)生活作息不正常、飲食不OK...最主要的是沒有什麼運動。所以會出現骨鬆的情況。骨鬆除了骨頭強度不足，容易骨折以外..也是會出人命的，曾經有聽過一些來測試的民眾，說長輩的骨鬆太嚴重，在家作家事時不小心跌倒，導致脊錐斷掉~結果人就這麼走了..這類的事聽過的還不只一件案例說...相當恐怖QQ~ 不要以為有吃鈣類的健康食品、或是大量吃有關於高鈣的食物就覺得OK喔..主要是因為人體吸收進去的鈣質、會因種種因素而低於流失掉的鈣質，所以我們需要額外的刺激!! 平常除了需要曬曬太陽以外(天然的維生素D，幫助鈣質對人體的合成)首推就是快走與慢跑。簡單的解釋，我們的骨頭密度可以把他視為是插滿、插亂的筆筒(不整齊且鬆散的骨密)。要怎麼讓這些插滿、插亂的筆收進筆筒中呢?(增加骨密)就是拿起筆筒來敲一敲~筆自然就會填滿筆筒中了。因地心引力的關係，我們在快走、慢跑、跳繩時全身骨頭會受到刺激，進而骨頭中的蜂巢密度提高~重訓當然也有效果，只是以全身性來說是不如快走、慢跑、跳繩這幾項運動的。膝蓋不好的人可以選擇快走也有不錯的效果。再調整一下睡眠與飲食，3個月會再回去測應該可以在0以上~ 工作與日常經驗、給你參考一下!(我每天除假日以外，一天喝超過600cc的黑咖啡..3個月前測骨密是2.7..有練有差的~)
6作者	jerry183 (jerry) ( )	2013/07/27 11:41:21	220.142.128.xxx
來自屏東縣磅數 8.6磅發文 10 註冊 2013/7/16 量級蠅量級 ☆	感謝雲兒的肺腑之言（功德無量）：辛苦你了分享一堆經驗之談，確實讓我提昇不少鬥志與靈感！感恩！
7作者	asasball (王曉明) ( )	2013/07/27 18:45:33	111.243.155.xxx
來自新竹縣磅數 226.5磅發文 43 註冊 2008/9/7 下量級輕中量級 ★★☆	針對腰痠的部分我以前也有像你一樣的情況後來我開始練下背使用硬舉的動作之後我做仰臥起坐腰背就不酸不痛了你可以嘗試看看是否因為下背肌肉不夠強壯導致因為腹肌的平衡肌肉就是下背肌群喔
8作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2013/07/30 04:56:59	123.194.4.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	跟人碰撞痛不痛和神經有關和硬度無關拳頭硬有好幾種要素第一個是握的緊不緊(握力) 第二是撞擊瞬間的全身結構(通常結構好動作順暢速度快這一拳就又硬又重) 這個結構牽涉道從頭到腳很多大小關節....不贅述至於拳頭的骨頭硬不硬這可能要去找機器測量了工業方法是用一顆微型鑽石敲個洞看看.... ※本文於2013/7/30 上午 04:58:56修改※
9作者	jerry183 (jerry) ( )	2013/07/30 13:30:08	220.142.149.xxx
來自屏東縣磅數 8.6磅發文 10 註冊 2013/7/16 量級蠅量級 ☆	（針對腰痠的部分我以前也有像你一樣的情況，後來我開始練下背使用硬舉的動作，之後我做仰臥起坐腰背就不酸不痛了） 1、很開心大家樂於分享經驗，的確，從po文至今，我做捲腹前，有拿一顆20p古董啞鈴做硬舉！12下4組，很酸～結果休息後做捲腹時，有改善很多！近日～因為太興奮有進步（可以捲個15下，感覺腹肌有在出力了），就加上v型捲腹，結束前再來個v型捲腹+想像拿球從右邊拿到左（左右都放在側腹），結果隔天似乎閃到腰了！〉〈 2、昨晚由於凱旋夜市開幕，帶女友逛逛順便測試虛弱的膝蓋，走了2小時膝蓋沒有不舒服，內心很是滿意，結果早上醒來膝蓋就有痛點出現了，不過除完草後活動了一陣子，膝蓋不適感就消失了！ 3、想健身的目的，是想穩定膝蓋痛的毛病、強化一天當中的體適能所需、改善駝背的姿勢，讓自己的形態好看！希望達到人穿衣的境界！再次感謝你們的經驗分享 4、分享近期發現不錯的網站！有我翻書沒提過的知識，只是不知道是否正確，但也是一個靈感健美女大生：http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/blog-post.html

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