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啞鈴與槓鈴的重量差別

樓主: bennyshen(龍龍)( male) 2013/08/04 22:05:43 118.166.214.xxx
來自 基隆市
磅數 9磅
發文 11
註冊 2013/3/20
量級 蠅量級
☆
以臥推為例：
假設啞鈴重量單邊27.5公斤加起來55公斤
槓鈴加杆子一樣55公斤練起來的效果有所不同嗎？
奇怪的是槓鈴怎麼可以舉到80公斤
對於胸大肌的肥大請問影響如何？

感謝指教

※本文於2013/8/4 下午 10:14:43修改※

回應
1作者 hunter72762 (larry) ( male ) 2013/08/04 23:01:48 61.59.150.xxx

來自 台北市
磅數 1450.6磅
發文 197
註冊 2005/7/6 上
量級 超重量級
★★★★★
 之所以有槓鈴及啞鈴的分別
就是動作不致相同故刺激不同的肌群

80公斤的槓鈴握推
慢慢練，到後期都會到這種重量

所以不用大驚小怪啦XDD
重量訓練按部就班慢慢做，肌肉就會大起來了
(但請記得，重量訓練是重"質"不重"量")
2作者 bennyshen (龍龍) ( male ) 2013/08/07 03:57:14 114.45.2.xxx
來自 基隆市
磅數 9磅
發文 11
註冊 2013/3/20
量級 蠅量級
☆
 我想可能我問的方式有誤
我的意思是說,就以上敘的例子
同組數的前提之下
80公斤的槓鈴與55公斤啞鈴同樣臥推
是不是80公斤槓鈴的效果比較好？
因為我現在早晚輪班去健身房不好拿捏時間
所以買調整式的啞鈴各30公斤在家練
槓鈴礙於空間無法添購
所以想請問這樣的方式是不是比較難有效果出來

※本文於2013/8/7 上午 04:01:31修改※

3作者 firen3000 (安達立爾) ( male ) 2013/08/07 22:25:37 1.162.245.xxx
來自 新北市
磅數 320.6磅
發文 287
註冊 2011/7/24
量級 中量級
★★★
 重量真的是其次...同樣臥推的話用槓鈴跟用啞鈴都有效果，但是出力的會有些許不同所以效果不太一樣！
最好的方式(應該說最全面的方式)就是每一種都練，黃根千教練就建議我這次練胸用啞鈴的話，下次就用槓鈴，在下次就用CABLE，在下次就用機械式固定軌道的...每一種有每一種的效果！真正練的好就是要全面性！

當然如果在家裡練的話考量空間問題，啞鈴的確是比較好解決的！所以建議大大可以在家用啞鈴，有去健身房的時候就用用看其他的器材！

黃根千教練總是說...改變是好的！改變訓練方法、改變課表、改變強度、改變順序....最好能一直持續有變化，不要習慣於某種方式的訓練！
4作者 bennyshen (龍龍) ( male ) 2013/08/10 04:47:11 220.136.27.xxx
來自 基隆市
磅數 9磅
發文 11
註冊 2013/3/20
量級 蠅量級
☆
 感謝兩位大大的指導
但如此我陷入了迷思
因為肌肉橫切面與力量成正比
假設都一樣的時間
所有條件都相同只有上述的重量與器材不同
單以胸肌比較起來理論上是不是槓鈴應該比較快？
真是有點鑽牛角尖,不過這也是健身的樂趣是不是咩︿︿

※本文於2013/8/10 上午 07:07:34修改※

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