鐵克健身網Take'sBodyGYM -大家的二頭肌恢復的速度快嗎

樓主:

2013/08/11 23:56:05

31.205.1.xxx

來自台北市
磅數 962.2磅
發文 10
註冊 2013/4/26
量級重量級
★★★★

健身幾個月後發現，自己的二頭肌恢復疲勞的能力很差
舉例來說
啞鈴握推20kg左右各一個
14 10 8(每一組做到力竭，組間休息一分鐘)
然而做啞鈴彎舉的時候(起始位置採用hamer curl的姿勢，舉起後再轉成Arm curl)
10kg啞鈴 15 8 5 (每一組做到力竭，組間休息一分鐘)
也就是第二組只能做到第一組的一半
由於起始位置採用hamber curl的姿勢，所以前臂也會出到力

和其他肌肉相比，啞鈴彎舉到最後，都覺得握不住啞鈴了
即使休息了一分鐘，還是覺得握不住啞鈴，更別提舉起來了
大家也會遇到這樣的問題嗎

回應

1作者	matt3366 (家駿) ( )	2013/08/12 17:29:22	122.118.52.xxx
來自台中市磅數 603.5磅發文 83 註冊 2006/1/28 量級中重量級 ★★★☆	個人淺見... 可以單手舉另一手做輔助(幫補) 直到完全力竭 http://tw.myblog.yahoo.com/ericyu-sucks/gallery
2作者	212054 (黑白練) ( )	2013/08/14 20:47:33	27.243.57.xxx
來自雲林縣磅數 745.6磅發文 402 註冊 2007/8/9 下量級重量級 ★★★★	二頭肌比較容易疲勞.. 可以使用家駿兄說的用另一手幫補或增加休息時間或再減輕重量繼續操也可以
3作者	Toni73 (Toni73) ( )	2013/08/14 22:48:21	31.205.1.xxx
來自台北市磅數 962.2磅發文 10 註冊 2013/4/26 量級重量級 ★★★★	我主要是不知道重量該如何選擇好比說我選了10kg 一般人可能會覺得太輕了，沒辦法增大增肉畢竟我可以做15下可我要是選了12kg 可能後面的組就可能做2.3下了所以我才好奇大家對於二頭肌訓練時，重量的選擇是否也會有和我一樣的狀況還是說大家會訓練自己的"握力"呢買個握力器? 不過下次我會試著增加休息時間看看幫補確實是不錯的訓練方法，我也都是這樣訓練只是到最後連啞鈴都握不住的時候，都覺得變成另一隻手再出力了不過幫補確實可以幫助自己突破極限。
4作者	okka721124 (小趴趴) ( )	2013/08/14 23:24:47	115.43.166.xxx
來自新北市磅數 260.6磅發文 247 註冊 2011/10/29 量級輕中量級 ★★☆	小弟都從20kg 3~4下遞減15kg 8下up 有時候只做15kg 4組單純站姿雅玲灣舉每組都可以10~12下只是我的二頭還是很小我也不懂為什麼.. 可能我的二頭是長的一條一起大不是中間隆起特別大我也好想二頭大我的死穴><" 我還有特別在練握力、前臂所以沒有抓不起啞鈴的問題小弟61~2kg 175 ※本文於2013/8/14 下午 11:26:01修改※

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