鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2013/08/13 00:19:11

125.231.200.xxx

來自彰化縣
磅數 2.5磅
發文 1
註冊 2013/7/6 下
量級蠅量級
☆

我是以減肥為目的的
目前21歲身高體重 172/95
然後家裡沒有運動器材
想以伏地挺身跟仰臥起坐來練習
然後我問題是邊找討論邊想
如果有沒爬到的請見諒

1.伏地挺身的問題是組數的問題
我爬文好像沒提到這個問題
看回應是說看自己感覺這讓我看不太懂
還有組間休息的問題...
然後我看回應關於角度的問題
除了手的角度問題我觀察回文似乎
腳的問題直接影響到手臂.上中下胸部
腳的意思是腳的高度比如腳跨在椅子上是練上胸
是這樣嗎? 請幫我說明一下
然後很奇怪我有試做平地雙手與肩同寬手指向前
酸的都試肩膀...胸部沒有酸的感覺
我也大概是20多下緊繃

2.仰臥起坐的話我看教學區有看到3個不用工具就可以做的
分別仰臥起坐仰臥腿上舉側身仰臥起坐
我希望可以三個都練問題還是組數跟組間休息的問題
加問一個小問題俯身挺背沒工具有辦法練嗎?

3.請問如果做這兩項有需要休息一天嗎?還是每天都可以做?
然後補充一下還有慢跑每天跑量慢慢加這樣

4.如果有其他可以做的請各位建議

最後說明一下為甚麼我一直問組數跟組間休息的問題
組數是因為我看有的動作有用重量(啞鈴.槓鈴)他們組數的看法
似乎是=多少重量然後舉8-12下就緊繃剛剛好然後幾組幾組這樣看的
但伏地挺身沒重量可以看所以我不了解
然後組間休息我是真的沒概念XDD
又想到一個問題
請問一個動作通常是幾組?
然後全部動作大概要放在多少組數?

先謝謝各位解答
如果有問題再上來問大家

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先感謝酷回答我又想到問題
呼吸的問題伏地挺身是下去吸氣還是上來吸氣?
記得之前好像有爬到出力要吐氣的樣子?
仰臥起坐應該是要上去的時候吐氣吧?

※本文於2013/8/13 下午 06:40:31修改※

回應

1作者	cashandcash (酷) ( )	2013/08/13 01:22:59	175.182.109.xxx
來自新北市磅數 2362.4磅發文 86 註冊 2008/9/23 量級超重量級 ★★★★★	弱弱的我來幫忙回答一下。 1.腳的位置確實是指腳的高度，不過這也跟手的寬度有關。先講手的寬度好了，雙手與肩同寬或更窄主要是練三頭肌，雙手比肩寬主要是練胸，跟腳的高度沒太大關係。再來說腳的部份，如果都是雙手與肩同寬的情況下，腳的高度影響的是三頭肌訓練的強度，腳放越高，重量也就越往上半身集中。雙手比肩寬的話，訓練的時候就有點不一樣了，腳的位置越高，訓練的部位就會往上胸去。至於您說雙手與肩同寬，做的時候肩膀會痠，我是沒什麼感覺，最痠的應該是三頭肌，剛剛試了一下，在想會不會是手的位置太前面接近肩膀的位置，我手是放在胸部兩側做。 2.組間休息一般是一分鐘左右，我有時候會縮短到三十秒，加強訓練。如果休息完還是做不了幾下，可以把休息時間延長一點，看個人情況。俯身挺背這個動作我是腳跟頂著床緣練(掀床剛好有地方頂)，給您參考一下，不然用東西壓住腳也是一個方法。 3.可以一天做伏地挺身，一天做仰臥起坐，給肌肉休息的時間吧，等肌肉恢復後再繼續訓練比較好。慢跑不一定要每天跑，剛開始天天跑肌肉應該會受不了，開始先一個禮拜跑個兩天，之後再慢慢增加天數及距離，不要受傷為前題。 4.可以增加深蹲、分腿蹲訓練腿部肌肉。伏地挺身我是每一組都儘量做，做幾下不一定，然後休息個一分鐘左右再做，做個五組就差不多不行了。

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